ஆரோக்கியமான துரித உணவு, இதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டியாகும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

யாராவது ஆரோக்கியமான உணவில் இருக்கும்போது துரித உணவு தூண்டுகிறது. சோதனையை எதிர்க்க முடியாதபோது, ​​சத்தான உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தார். உண்மையில், பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவு மெனு தேர்வுகளுடன் ஒரு உணவை வசதியாக வாழ முடியும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை எப்போதும் சித்திரவதை செய்யப்படுவதில்லை. துரித உணவு விருப்பங்களில் இருந்து ஆரோக்கியமான வழியை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்யலாம். எனவே, உணவில் இருக்கும்போது சித்திரவதை செய்யப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

ஆரோக்கியமான துரித உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

துரித உணவு மலிவான மற்றும் சுவையான விலைகளுக்கு ஒத்ததாகும். அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ருசித்தாலும், இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். துரித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவு இலக்குகள் பின்னுக்குத் தள்ளப்படலாம்.

நீங்கள் பொதுவாக துரித உணவு விடுதிகளில் பர்கர்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை ஆர்டர் செய்தால், அதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. பின்வரும் பொருட்களை முயற்சிக்கவும்.

பர்கரில் 240 கலோரிகள் உள்ளன

• 10 கிராம் கொழுப்பு
• 3.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
• 0.5 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு
• 380 கிராம் சோடியம்
• 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 6 கிராம் சர்க்கரை
• 13 கிராம் புரதம்

பிரஞ்சு பொரியல்களில் 220 கலோரிகள் உள்ளன

• 10 கிராம் கொழுப்பு
• 1.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
• 330 மிகி சோடியம்
• 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 3 கிராம் புரதம்

துரித உணவில் உள்ள கலோரிகளை தினசரி கலோரி அளவை மீறுகிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

உங்களிடம் அதிகப்படியான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லை என்பதால், துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம். ஆரோக்கியமான துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை இன்னும் செய்ய முடியும். அதை நீங்கள் எவ்வாறு எடுக்கலாம் என்பது இங்கே.

1. பயன்பாட்டின் வழியாக உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மெனுவை வழங்கும் பல்வேறு வகையான உணவு பயன்பாடுகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த பயன்பாட்டில் ஒரு மெனுவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை உடனடியாக கண்காணிக்கலாம்.

வளர்ந்து வரும் போக்கு சுகாதார உணவு நிறுவனங்களை அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுவைக்கு உதவுகிறது. இதனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் பல்வேறு கண்டுபிடிப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும்போது சுவையாக இருக்கும்.

2. என்ன திட்டமிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பயணம் செய்யும் ஒரு சிலர் அல்ல, பெரும்பாலும் துரித உணவு விடுதிகளுக்குச் செல்ல ஆசைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே பார்வையிட விரும்பும் உணவகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன உணவை உண்ணுகிறீர்கள், எத்தனை கலோரிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். சராசரி உணவகத்தில் அவர்களின் மெனுவில் கலோரி உள்ளடக்கம் இல்லை.

எனவே, உணவு மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் பட்டியலை நீங்கள் உணவக ஊழியர்களிடம் கேட்கலாம். உணவகத்தில் ஒன்று இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பெரும்பாலும் கலோரிகளை பட்டியலிடும் உணவகத்தைத் தேர்வுசெய்க.

3. உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும். துரித உணவு விடுதிகளில் பொதுவாக வழங்குகின்றனமேல் அளவு உணவு அல்லது பானம். இந்த சலுகையை புறக்கணித்து ஆரோக்கியமான திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க.

எப்போது நீ மோசடி நாள், மிகச்சிறிய பகுதியுடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குழந்தைகளின் மெனுவில் சிறிய பகுதிகளை ஆர்டர் செய்வதில் தவறில்லை.

4. எரிந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

எரிந்த உணவு மெனுவை ஆர்டர் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் துரித உணவை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம். மிருதுவான கோழி அல்லது மீன் ஃபில்லெட்டுகள் போன்ற வறுத்த, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல மெனுக்களில் இருந்து, வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் அல்லது மெலிந்த மாட்டிறைச்சியைத் தேர்வுசெய்க. துரித உணவை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களுக்கு உதவ முடியாதபடி கோழி தோலில் இருந்து விடுபடுவது நல்லது.

5. துணை மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வறுத்த உணவுகளை ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். அவை சுவையாக இருந்தாலும், பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த நூடுல்ஸ், வெங்காய மோதிரங்கள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.மேக் மற்றும் சீஸ், மற்றும் பலர்.

ஒரு பக்க உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எப்போதும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, புதிய பழம், கோப் மீது சோளம் அல்லது காய்கறிகள். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட விரும்பினால், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. சத்தான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஆரோக்கியமான சத்தான உணவுகளை துரித உணவு விடுதிகளிலும் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க,முழு தானியங்கள், மற்றும் அதிக புரதம் உள்ளது.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள துணை உணவுகளை வீட்டிலிருந்து கொண்டு வருவது நல்லது. உதாரணமாக, புதிய பழம், உலர்ந்த பழம், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள், கேரட் அல்லது தயிர். இந்த உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்யும்.

எக்ஸ்