கவனத்துடன் உண்பதன் முக்கியத்துவம், முழு விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிடுவது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உணவு என்பது நீங்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் ஒரு செயலாகும், இது காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் நீங்கள் எப்போதும் காத்திருக்கும் ஒரு செயலாகும். பெரும்பாலும், இன்று நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, குறிப்பாக மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் சாப்பிட்டால். இந்த பழக்கம் தொடர்ச்சியாக செய்தால் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உங்களுக்குத் தெரியாத எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சாப்பிடும்போது, ​​விண்ணப்பிக்கும்போது உங்களுக்கு விழிப்புணர்வு தேவை கவனத்துடன் சாப்பிடுவது தேவைப்படலாம்.

அது என்ன கவனத்துடன் சாப்பிடுவதா?

உணவு என்பது மனம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான செயல் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முழுதாக உணர சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் முழுமையின் உணர்வை நீங்கள் இழக்க நேரிடும், இது நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்களை அதிகமாக சாப்பிடும். அதற்காக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். இதைத்தான் அழைக்கிறார்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது.

மனதுடன் சாப்பிடுவது நீங்கள் சாப்பிடும்போது விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது நீங்கள் சாப்பிடுவது, எவ்வளவு, நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். உணர்ச்சிகள் மற்றும் பசி மற்றும் முழுமை போன்ற உடல் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும் சமாளிக்கவும் மனநிறைவு உங்களுக்கு உதவுகிறது.

என்ன ஒரு பகுதிகவனத்துடன் சாப்பிடுவதா?

மனதுடன் சாப்பிடுவது உள்ளடக்கியது:

• மெதுவாக சாப்பிடுவது, அதாவது உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிட நீங்கள் அவசரப்படவில்லை
• குறுக்கீடு இல்லாமல் சாப்பிடுவது, நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது அல்ல, சாப்பிடுகின்றன
• நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் முழுமையாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உடல் குறிப்புகளை நீங்கள் சொல்லலாம்.
• உண்மையான பசி மற்றும் பசி அல்லாதவற்றுக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள், இது உணவைத் தூண்டும்
• நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் புலன்களில் ஈடுபடுவது, நீங்கள் சாப்பிடும்போது நிறங்கள், வாசனை, ஒலிகள், அமைப்பு மற்றும் சுவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்
• உணவின் மீதான குற்ற உணர்ச்சியையும் கவலையையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதே உணவின் நோக்கம்
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பாராட்டுங்கள்

மனதுடன் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

பல நிபுணர்கள் அதை நிரூபித்துள்ளனர் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் உணவைப் பின்பற்றவும் உதவலாம். லிலியன் சியுங், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் விரிவுரையாளர் ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் அதை நிரூபித்துள்ளது கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, ஸ்டெபானி மேயர்ஸ், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டானா-ஃபார்பர் புற்றுநோய் நிறுவனம், பயன்படுத்துகிறது கவனத்துடன் சாப்பிடுவது புற்றுநோய் நோயாளியின் உணவில் பல்வேறு வழிகளில்.

சாப்பிடும்போது மிகவும் மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுவது எடைப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும் என்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் வழிவகுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உடல் பருமன் இதழ் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உடல் பருமனானவர்களுக்கு எடை குறைக்க உதவும். உண்ணும் நடத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இது செய்யப்படுகிறது.

உடல் பருமனைக் கடப்பதைத் தவிர, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது போன்ற மாறுபட்ட உணவு நடத்தை முறியடிக்கவும் பயன்படுத்தலாம் மிதமிஞ்சி உண்ணும். பல ஆய்வுகள் இந்த முடிவை ஏற்றுக்கொள்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று பத்திரிகைகளில் ஆராய்ச்சி நடத்தைகளை உண்ணுதல் இது காட்டுகிறது கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மிதமிஞ்சி உண்ணும் மற்றும் உணர்ச்சி உண்ணும்.

உணவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது உங்கள் விழிப்புணர்வை மாற்றலாம், சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும், நீங்கள் உண்ணும்போது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வழியில், உங்கள் உண்ணும் நடத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் திட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

விண்ணப்பிக்கத் தொடங்குவது எப்படி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது?

நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பினால், படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். உணவு நேரங்களில் அதை மையமாகக் கொண்டு கவனத்துடன் செய்வது பயிற்சிக்கு முக்கியமாகும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே கவனத்துடன் சாப்பிடுவது:

• நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதற்கு முன், இப்போது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நல்லது? இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானதா?
• அவசரமாக அல்லாமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• உணவை முழுவதுமாக மென்று, அதை விழுங்குவதற்கு முன்பு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை
• டிவி பார்க்காதது, வேலை செய்வது அல்லது கையாளுதல் போன்றவற்றை உண்ணும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் கைப்பேசி நீங்கள். கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் இரவு உணவு மேஜையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சாப்பிடும்போது ம ile னம், பேசும் போது அல்ல
• உணவு உங்களை எவ்வாறு முழுமையாக்குகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

தொடங்க, நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்திருந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளாக அதிகரிக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த விழிப்புணர்வு மிகவும் இயல்பாக எழும் மற்றும் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.