நீங்கள் உண்மையில் இல்லாவிட்டாலும் கொழுப்பை உணர காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக சிறுமிகளிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள். இல்லை என்று நேர்மையாக பதிலளித்தாலும், உங்கள் நண்பர் அவர் முன்பு இருந்ததை விட கொழுப்புள்ளவர் என்று உணருவார். ஒருவேளை, குறிப்பாக அவர் தனது தற்போதைய எடையை சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒப்பிடும்போது.

இருப்பினும், சிலர், மெலிதாக இருந்தாலும், இன்னும் கொழுப்பை ஏன் உணர்கிறார்கள்?

எடை அதிகரிப்பது கொழுப்பு என்று அர்த்தமல்ல

எடை அதிகரிப்புக்கு பல காரணிகள் உள்ளன, அது உயரம் அல்லது தசை வெகுஜனமாக இருந்தாலும் சரி. உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் விரைவான மாற்றங்களைச் சந்திக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பருவமடைவதற்குப் பிறகு. உங்கள் உடல் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் எடையும் அதிகரிக்கும்.

ஆனால், அளவிலான எண்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்காதபடி உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே கொழுப்புள்ளவரா அல்லது கொழுப்பை உணர்கிறீர்களா?

நீங்கள் கொழுப்பை உணர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தீர்களா?

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவு பகல் மற்றும் அதற்கு அப்பால் அதிகப்படியான பசியின் உணர்வுகளை அடக்குகிறது, இதனால் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நிறைய இனிப்பு உணவுகள் / பானங்களை உட்கொள்கிறீர்களா?

அப்படியானால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள். சர்க்கரை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுத்தாலும், நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள் / பானங்களை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட காலமாக உணராது.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடு செய்கிறீர்களா?

உடல் செயல்பாடுகளில் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, வீட்டில் அல்லது வேலையின் செயல்பாடுகளும் அடங்கும். மெடிசினெட்.காம் மூலம் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட எம்.டி., ஹான்கின்சன் நடத்திய ஆய்வில், உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யும் பெரியவர்கள் வயது அதிகரிப்பதால் அதிக எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள் என்று கூறுகிறது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா?

தேவைப்படுவதை விட குறைவான அல்லது அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவது உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மோசமான தூக்க முறைகளுக்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை இது அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தூக்க காலம் உண்மையில் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் கிரெலின் இது பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் லெப்டின் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை நீங்கள் சோர்வாக உணரவும், போதிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து ஒரு அளவிலான எண்ணை விட முக்கியமானது

உங்கள் உடல் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்கலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கு நெருக்கமான நபருடன் நீங்கள் பேச வேண்டும், எனவே நீங்கள் மறக்கத் தொடங்கும்போது அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள். அல்லது, நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை சரியான ஆலோசனையைப் பெற மருத்துவரை அணுகலாம். உடல் எடையை குறைக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான உணவை வழங்குவார்.

இறுதியாக, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:

• உடல் எடை முக்கியமா?
• உங்கள் எடை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறதா?
• தொலைக்காட்சியில் நீங்கள் நடிகை அல்லது மாடலாகத் தெரியவில்லை என்பதால் உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்கிறார்களா?

பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது, நண்பர்களுடன் பழகுவது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, நீங்கள் கொழுப்பு அவசியமில்லை என்று நினைக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை விட.

எக்ஸ்