இடது தலைவலி: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை

இடது தலைவலி என்பது பொதுவாக புகார் கூறப்படும் நிலைகளில் ஒன்றாகும். இடது தலைவலியின் காரணங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து சில மருத்துவ நிலைமைகளிலிருந்து அறிகுறிகளுக்கும் தோன்றும். மேலும் விவரங்களுக்கு, இடது தலைவலியின் விளக்கத்தை கீழே காண்க.

பல்வேறு விஷயங்கள் இடது தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன

இடது பக்க தலைவலிக்கான காரணங்கள் வாழ்க்கை முறை காரணிகளிலிருந்து அடிக்கடி சாப்பிடுவதை தாமதப்படுத்துவது போன்ற விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது வரை இருக்கும். இடதுபுறத்தில் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

அதை உணராமல், உங்கள் அன்றாட பழக்கம் தலைவலி இடதுபுறத்தில் மட்டுமே தோன்றும். இடதுபுறத்தில் தலைவலியைத் தூண்டும் சில அன்றாட பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல். பீர் போன்ற மது பானங்கள், மது, மற்றும் எத்தனால் கொண்ட பிற மது பானங்கள். எத்தனால் என்பது ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும், இது தலையில் இரத்த நாளங்கள் நீடிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது இடது பக்கத்தில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
• ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது. உகந்ததாக செயல்பட உங்கள் மூளைக்கு உணவில் இருந்து சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) தேவை. அதனால்தான், நீங்கள் அடிக்கடி உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வியத்தகு அளவில் குறையும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை உகந்ததாக செயல்பட முடியாது மற்றும் இடது பக்கத்தில் தலைவலி ஏற்படுகிறது.
• தூக்கம் இல்லாமை. இந்த நிலை கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது தலையின் இடது புறம் உட்பட தலைவலியைத் தூண்டும். பதற்றம் தலைவலிக்கு அதுதான் காரணம் (பதற்றம் தலைவலி) அடிக்கடி தோன்றும் மற்றும் நீங்கள் தாமதமாக எழுந்த பிறகு மோசமாகிவிடும். கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் விரும்புகிறார்கள் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் தூக்கமின்மை காரணமாக இடது பக்க தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• தினசரி உணவு. சில உணவுகள் இடது பக்க தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவானவை பாதுகாக்கப்பட்ட அல்லது செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட உணவுகள், காஃபின், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
• மன அழுத்தம். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். இது வேலை, நிதி சிக்கல்கள், உங்கள் மனைவி அல்லது குடும்பத்தினருடனான பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது சாலையில் ஏற்படும் போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது இடது பக்க தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. தொற்று அல்லது ஒவ்வாமை

சளி அல்லது சைனஸ் போன்ற பொதுவான நோய்த்தொற்றுகள் இடது பக்க தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சிலருக்கு தலைவலி ஏற்படக்கூடும், இது தலையின் இடது பக்கத்தில் தோன்றும். இது ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு தொற்று அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கும்போது சைனஸ் பத்திகளை குறுகிவிடும், இது உங்கள் தலையை காயப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, என்செபலிடிஸ் மற்றும் மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளும் தலையின் இடது பக்கத்தில் தோன்றும் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த வலி அதிக காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு மற்றும் வலிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

3. வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது

ஆரம்ப குறிக்கோள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளான (ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் பாராசிட்டமால்) உண்மையில் தலைவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

குறிப்பாக நீங்கள் இந்த வலி நிவாரணிகளை அதிக அளவுகளில் எடுத்து வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு மேல் உட்கொண்டால். இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது மீண்டும் தலைவலி அது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம். நீங்கள் பொதுவாக காலையில் எழுந்ததும் வலி பொதுவாகத் தொடங்குகிறது.

4. ஒற்றைத் தலைவலி

வலதுபுறத்தில் தலைவலி ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி மூலம் தூண்டப்படலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக தலைவலியின் தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை பெரும்பாலும் உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் அடிப்பது, துடிப்பது அல்லது துடிப்பது என விவரிக்கப்படுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முன்னால் அல்லது அதனுடன் காட்சி இடையூறுகளின் "ஒளி" அல்லது ஒரு பக்கத்தில் உணர்வின்மை உணர்வு உடல்.

5. நரம்பு கோளாறுகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், இடது தலைவலி நரம்பு பிரச்சினைகளாலும் ஏற்படலாம். இடதுபுறத்தில் தலைவலி ஏற்படக்கூடிய சில நரம்பு பிரச்சினைகள் இங்கே:

ஆக்கிரமிப்பு நரம்பியல்

ஆக்ஸிபிடல் நரம்பு முதுகெலும்புக்கு மேலே அமர்ந்து உங்கள் கழுத்தை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை நீட்டிக்கிறது. நீடித்த அழுத்தம் காரணமாக நரம்பு எரிச்சலடைந்தால், நீங்கள் தீவிரமான வலியை உணருவீர்கள், துல்லியமாக தலையின் பின்புறம் அல்லது மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில். வலி சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இராட்சத செல் தமனி அழற்சி

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு செல்லும் தமனிகளில் வீக்கம் மற்றும் சேதம் ஏற்படும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. ராட்சத செல் தமனி அழற்சி பெரும்பாலும் தற்காலிக தமனி அழற்சி அல்லது ஹார்டனின் நோய் என குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த நோயின் பொதுவான அறிகுறி தாடை, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றுடன் ஒரு தலைவலி.

ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா

ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா அல்லது முக வலி என்பது முக்கோண நரம்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இந்த நரம்புகள் கோயில்களில் அமைந்துள்ள முகத்தின் முக்கிய நரம்புகள்.

ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா ஒரு நாள்பட்ட நோய். அறிகுறிகள் நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் மாதங்கள் அல்லது வருடங்களில் மறைந்துவிடும்.

6. வேறு பல நிபந்தனைகள்

இடது தலைவலியும் இதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது:

• தலையில் அதிக அழுத்தம். மிகவும் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும் ஹெல்மெட் அல்லது தலைக்கவசம் அணிவது தலையின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் அழுத்தம் கொடுக்கும். இது தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தோன்றினால், நீங்கள் இடது பக்க தலைவலியை அனுபவிக்கலாம்.
• காயம். விபத்து அல்லது வீழ்ச்சியிலிருந்து தலையில் ஒரு கடுமையான அடி அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இந்த நிலை உங்களுக்கு ஒரு மூளையதிர்ச்சி ஏற்படக்கூடும். பொதுவாக ஒரு மூளையதிர்ச்சி தீவிர தலைவலி, குழப்பம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தோன்றும் தலைவலியை தலையின் இடது பக்கத்தில் உணர முடியும்.
• கிள la கோமா. கண் இமைகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் இடது பக்க தலைவலியின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், சில நேரங்களில் தலைவலி இருபுறமும் ஏற்படலாம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, அவர்களுக்கு கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இடதுபுறத்தில் ஒரு தீவிர தலைவலி ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக திடீரென வந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 1 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது.
• மூளை கட்டி.மூளைக் கட்டியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று திடீரென, கடுமையான தலைவலி. இந்த வலி தலையின் இடது பக்கமாக உணரப்படலாம். பொதுவாக மங்கலான பார்வை, பேச்சு பிரச்சினைகள், குழப்பம் மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன்.
• பக்கவாதம். இரத்த உறைவு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும் மற்றும் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். மூளையில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு பக்கவாதத்தையும் ஏற்படுத்தும். சரி, திடீர் மற்றும் தீவிரமான தலைவலி ஒரு பக்கவாதத்தின் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

கவனிக்க வேண்டிய இடது தலைவலியின் அறிகுறிகள்

தலையின் இடது பக்கத்தில் உணரக்கூடிய வலி மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை என்றாலும், இந்த நிலையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில தலைவலி அறிகுறிகள் இங்கே:

1. திடீரென்று தோன்றுகிறது மற்றும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது

திடீர் மற்றும் தாங்க முடியாத வலியுடன் திடீரென இடது தலைவலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அல்லது சுகாதார கிளினிக்கிற்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

குறிப்பாக இதற்கு முன்பு நீங்கள் இடதுபுறத்தில் வலியை அனுபவித்ததில்லை. காரணம், இடதுபுறத்தில் உள்ள வலி உங்கள் தலையில் கடுமையாகத் தாக்கப்படுவதைப் போல உணர்கிறது, மேலும் இந்த நிலை வலி ஒரு சில நிமிடங்களில் மோசமடையக்கூடும்.

2. உணர்வின்மைடன் பேசுவதில் சிரமம்

மந்தமான பேச்சு, வாக்கியங்களை எழுதுவதில் சிரமம், குழப்பம், சிந்திப்பதில் சிரமம், மற்றவர்களின் சொற்களைப் புரிந்து கொள்வதில் சிரமம் போன்ற தொந்தரவுகளைத் தொடர்ந்து உங்களுக்கு பயங்கரமான இடது தலைவலி இருந்தால், உங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக அறிகுறிகள் தோன்றினால், அதாவது கைகால்களை நகர்த்துவது கடினம் மற்றும் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியற்ற உணர்வு தோன்றும்.

3. பார்வை குறைபாடு

டாக்டர் படி. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் லெர்னர் மருத்துவக் கல்லூரியைச் சேர்ந்த எமட் எஸ்டெமலிக், பார்வைக் குறைபாடுள்ள இடது பக்க தலைவலி ஒரு தீவிர ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக ஒருதலைப்பட்ச தலைவலி உங்கள் பார்வை மங்கலாகவோ அல்லது மங்கலாகவோ இருக்கலாம். உடல் பலவீனம் மற்றும் கூச்ச உணர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. நிலைகளை மாற்றும்போது அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன

கவனம் செலுத்துங்கள், தலையின் இடது புறம் உட்பட தலையில் வலி ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நிலைகளை மாற்றினால் அது மிகவும் வேதனையளிக்கும்? உதாரணமாக, நீங்கள் கீழே குனிந்தால், எழுந்து, அல்லது உட்கார்ந்தால்.

நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் வலி மோசமடைந்துவிட்டால், இது மூளையில் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தை கசிய வைக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

5. சிகிச்சையளிக்க வேலை செய்யாது

வலி நிவாரணிகள் உங்கள் தலைவலி வலியை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு டாக்டரால் பரிசோதிக்க இடதுபுறத்தில் தலைவலியைப் பெறுங்கள். 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தபோதும், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொண்டாலும், தாக்குதல்கள் ஏற்படும் முதுகில் அல்லது இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தலைவலி குறையவில்லை என்றால் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

இடது தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இடது தலைவலிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளவை என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவை உங்களுக்கு திடீரென தாக்குதல் ஏற்பட்டால் முயற்சி செய்யலாம்:

1. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தலைவலியின் இடது புறம் தாக்கும்போது, ​​உடனடியாக படுத்துக்கொள்ள அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் நிம்மதியாக படுத்துக்கொள்ளலாம். அமைதியாகவும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

2. சுவாசம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் தலையின் இடது பக்கத்தில் உணரப்பட்டவை உட்பட தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது.

தொடங்க, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடி மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், இரண்டு எண்ணிக்கையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூச்சை ஒரு எண்ணிக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கையில்.

3. தலையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் / அல்லது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தலையை இடது பக்கத்தில் காயப்படுத்தினால், அந்த பகுதியில் உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யுங்கள். 7-15 விநாடிகளுக்கு நிலையான ஒளி மசாஜ் கொடுங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். நீங்கள் குறைந்த வலியை உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

4. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தலைவலியின் இடது பக்கத்தைப் போக்க ஓய்வு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை அல்லது வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆஸ்பிரின், பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன்.

இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வது தலைவலியின் வகைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

5. எளிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள்

தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்குவது இடது பக்க தலைவலியை ஏற்படுத்தும். வழக்கமாக இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் தான். தவிர, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் இடதுபுறத்தில் தலைவலிக்கு பிற காரணங்களாகவும் இருக்கலாம்.

சில நிமிடங்கள் நீட்டிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். கடினமான நீட்டிப்புகளைச் செய்யத் தேவையில்லை, எளிய இயக்கங்களுடன் அதைச் செய்யுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக வளைத்து பின்னர் அரை வட்டத்தில் மெதுவாக கீழ்நோக்கி சுழற்ற முயற்சி செய்யலாம், உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடட்டும். நீங்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யலாம்.

6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடிநீரின் நன்மைகளை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த பழக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று நீரிழப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம், இது பொதுவாக ஒரு தலைவலியால் குறிக்கப்படுகிறது, இது இடது பக்கத்திலும் உணர்கிறது.

எனவே, தாகம், வறண்ட வாய், அதிக சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றுடன் இடது பக்க தலைவலியை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

7. உங்கள் கேஜெட்டிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருங்கள்

உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் ஒரு கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் எனில், உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் நடந்து செல்லலாம், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம், பத்திரிகைகள் அல்லது புத்தகங்களைப் படிக்கலாம்.

கணினித் திரைக்கு முன்னால் இருக்கும்போது நீங்கள் கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளையும் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு செல்போனைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்களை சரியான நிலையில் பெற முயற்சிக்கவும்.

8. குளிர் அல்லது சூடான சுருக்க

தலைவலியின் இடது பக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் குளிர் சுருக்க மற்றும் சூடான சுருக்க நுட்பத்தை செய்யலாம். ஒரு சூடான துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தின் நெற்றியையும் பின்புறத்தையும் சுருக்க முயற்சிக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

அதன் பிறகு, புண் தலையை ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் சுருக்கி தொடரவும். இந்த குளிர் விளைவு இரத்த நாளங்களை சுருக்கிவிடும். இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும்போது, ​​தலையில் உள்ள உணர்திறன் நரம்புகளின் அழுத்தம் குறையும்.