வயிற்று க்ரூக் ஒலிகளை சமாளிக்க 5 சிறந்த வழிகள்

உங்களுக்கு ஒலி வயிறு இருந்திருக்க வேண்டும் ஊன்றுகோல் பசியுடன் இருக்கும்போது. உண்மையில், நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது இந்த நிலை கூட ஏற்படலாம். இந்த நிலை பொதுவாக இயல்பானது, இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது அஜீரணத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த குரூக் ஒலிக்கும் வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வயிற்று ஒலிகளை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

ஒலிக்கும் வயிறு ஊன்றுகோல் உண்மையில் சாதாரணமானது. செரிமான செயல்முறை நடந்து கொண்டிருப்பதால் ஒலிகள் கேட்கப்படுகின்றன.

இயல்பானது என்றாலும், இந்த நிலை அனுபவிக்கும் நபர்களை ஒரு சங்கடத்தைத் தாங்கிக் கொள்வது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனெனில் ஒரு உரத்த குரல் திடீரென அனுமதியின்றி வெளிவருகிறது.

உங்கள் வயிறு ஒலிக்கும் என்ற கவலையை நீங்கள் தொடர்ந்து கொண்டிருக்காததால், அவற்றை நீங்கள் சமாளிக்க சில வழிகள் உள்ளன.

1. சாப்பிடுங்கள்

அது சரி, உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு சத்தத்தை கூட ஏற்படுத்தும் போது, ​​உடனே ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த சிக்கலை சந்தித்தால், எப்போதும் பையில் சிற்றுண்டி வைத்திருப்பது சரியான படியாகும்.

இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உணவு ஜீரணிக்கப்பட்டு வயிற்றில் வந்தவுடன், உணவு நீண்ட நேரம் ஒலியைக் குழப்பும். உங்கள் வயிறு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒலித்தால், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சாதாரண உணவு தேவைப்படலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒலிக்கும் உங்கள் வயிறு நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். எனவே, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் வயிற்று சத்தங்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

அமைதியான சந்திப்பின் நடுவில், மதிய உணவுக்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் வயிற்று சத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக இது உங்கள் முகத்தை வெட்கத்துடன் பளபளக்கும்.

சாப்பிட உணவு இல்லாதபோது ஒலிக்கும் உங்கள் வயிற்றை சமாளிக்க முதல் வழி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த முறை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அது அந்த நேரத்தில் ஒலியைக் குறைக்கும்.

தண்ணீரைப் பருகுவது உங்கள் வயிற்றை தண்ணீரில் நிரப்பும், இது பசியின்மைக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தும். கூடுதலாக, வெற்று நீர் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் வயிற்றின் ஒலி தற்காலிகமாக குறையும்.

3. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

மோசமான உணவுப் பழக்கம் நிச்சயமாக அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஒலிக்கும். எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்:

a. மெதுவாக மெல்லுங்கள்

சாப்பிடும் நேரத்தில், செரிமான செயல்முறை வாயிலிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மென்று சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது அடுத்த கட்டத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மெதுவாக மெல்லும் ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் ரசிக்கும்போது, ​​உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் வேலை செய்ய உதவுகிறீர்கள், இதனால் அது எளிதாகிறது.

கூடுதலாக, உணவை மெதுவாக நசுக்குவது வாய்வு மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளையும் தடுக்கலாம்.

b. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

மெதுவாக மெல்லுவதைத் தவிர, வயிற்று ஒலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு உணவு பழக்கம் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை.

நீங்கள் சாதாரண பகுதிகளை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது பழக்கமாக இருந்தால், இந்த பழக்கங்கள் செரிமான செயல்முறையை தொந்தரவு செய்வது, வயிற்று ஒலியை ஏற்படுத்துவது வழக்கமல்ல. எனவே, போதுமான உணவை சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

4. சாப்பிட்ட பிறகு நடக்க வேண்டும்

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உண்மையில் உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்துவதற்கான செயல்முறைக்கு உதவும்.

2008 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில் புகைபிடிக்காத மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்தாத 10 ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சான்று இது. ஆய்வில், பத்து பேரும் ஒரு உணவைக் கொண்டு காலை உணவை உட்கொள்ளவும், ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட காபி குடிக்கவும் கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர்.

சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் சில நிமிடங்கள் நடக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர் டிரெட்மில். இதன் விளைவாக, இந்த லேசான உடல் செயல்பாடு இரைப்பை காலியாக்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று இரைச்சல் சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், சாப்பிட்டபின் தீவிரமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒலி வயிற்றை சமாளிக்க நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, சில நிமிடங்கள் சாதாரணமாக நடந்து செல்லுங்கள்.

5. சில உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்

வயிற்று ஒலியைக் குறைக்க நீங்கள் தின்பண்டங்களை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் நிலையை உண்மையில் மோசமாக்கும் சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்:

a. அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள்

அமிலத்தன்மை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை மோசமாக்கும். எனவே, வயிற்று ஒலிகளைக் கடக்க கீழே உள்ள சில உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• தக்காளி
• கொட்டைவடி நீர்
• குளிர்பானம்

b. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒலியை ஏற்படுத்தும் ஊன்றுகோல்.

ஏனென்றால், அதிக வாயுவைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் குடலுக்குள் வாயு வந்து உங்கள் வயிற்றை ஒலிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை உருவாக்க அறியப்பட்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்
• ஆல்கஹால்
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
• வெங்காயம்
• காளான்
• முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகள்.

சாதாரண செரிமானம் காரணமாக ஒலி வயிற்றை சமாளிப்பது மேலே உள்ள முறைகள் மூலம் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்று ஒலி அஜீரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

புகைப்பட ஆதாரம்: அசென்ட்ரல்