இரட்டை எண்ணங்கள் செறிவில் தலையிடுகின்றனவா? அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே

ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை சிந்திக்க விரும்புகிறீர்களா? இதைப் பற்றி யோசித்து முடிக்கவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே அதைப் பற்றி யோசித்து, எதிர்காலத்தில் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். அப்படியானால், ஒருவேளை நீங்கள் இருக்கலாம்பந்தய சிந்தனை அல்லது பிளவு எண்ணங்கள். இது நிச்சயமாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும், இதனால் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். எனவே அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

பிளவுபட்ட மனம் என்றால் என்ன (பந்தய சிந்தனை)?

கிளை எண்ணங்கள் என்பது முடிவடையாமல், ஒவ்வொன்றாக விரைவாக வரும் சிந்தனை வடிவங்கள். சில நேரங்களில் இந்த எண்ணங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. இந்த எண்ணத்தில் ஒரே பொருள் அல்லது பல தொடர்பில்லாத விஷயங்கள் இருக்கலாம். பிளவுபட்ட எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் மனதைக் கைப்பற்றுகின்றன, வேறு எதையுமே கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

பிளவுபட்ட எண்ணங்கள் அதிக மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மருந்துகள் மற்றும் பல மருத்துவ நிலைமைகளால் தூண்டப்படலாம். இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் கவலை அல்லது அச om கரிய உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் செறிவுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரைவாக சிந்திக்கும்போது, ​​நீங்கள் இவ்வாறு உணரலாம்:

• உங்கள் எண்ணங்கள் மிக வேகமாக இயங்கும்.
• உங்கள் சிந்தனையை மெதுவாக்க முடியாது.
• உங்கள் மனதை நிறுத்த முடியாது, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.
• வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
• விகிதாச்சாரத்தில் வீசப்பட்ட சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள்.
• மோசமானதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

பிளவு எண்ணங்களை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

விரைவான சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் நிகழ்வைக் குறைக்கவும் வழிகள் உள்ளன. இந்த உத்திகளை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படலாம், ஆனால் அவை எந்த நேரத்திலும் இந்த எண்ணங்களை நிர்வகிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. எதிர்காலத்தையோ அல்லது கடந்த காலத்தையோ அல்ல, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சிலருக்கு, கிளைத்த எண்ணங்கள் இதற்கு முன் நடக்காத மற்றும் நடக்காத ஒரு விஷயத்திலிருந்து வருகின்றன. மற்றவர்கள் கடந்த காலத்தில் நடந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதை மாற்ற முடியாது.

இந்த சிந்தனையை அனுபவிக்கும் நபர் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க தன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும். "கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ நான் கவலைப்பட மாட்டேன், என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.

2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

உடலின் இயற்கையான பீதி பதில் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்துவதாகும். மனம் பந்தயத்தைத் தொடங்கும் போது இது நிகழலாம். மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைத்து அமைதியான உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், பிளவுபட்ட எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவும்.

எந்தவொரு சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாமல், எந்த நேரத்திலும் ஆழமான சுவாசத்தை செய்யலாம். இதை அடைய 3 வினாடிகள் சுவாசிப்பது மற்றும் 5-10 விநாடிகள் சுவாசிப்பது ஒரு எளிய வழியாகும்.

3. ஒரு எழுத்துப்பிழை பயன்படுத்தவும்

மந்திரம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்த மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எளிய சொல் அல்லது சொற்றொடர். பீதி மற்றும் சிந்தனையைத் தூண்டும் காலங்களில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "என்னால் இதை முடிக்க முடியும்" அல்லது "இது சரியாகிவிடும்" போன்ற சொற்றொடர்கள் உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு எளிய நேர்மறையான சிந்தனையில் கவனம் செலுத்த மனம் அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மனதை வேகமான எண்ணங்களிலிருந்து அகற்றலாம்.

4. வெற்று நேரத்தை நிரப்ப புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்வதைச் செய்வது உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி, ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

வண்ணமயமான புத்தகங்கள் ஒரு பிரபலமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நிதானமான தேர்வாகும். ஓவியம், தோட்டம், சமையல் அல்லது இசைக்கருவியை வாசித்தல் ஆகியவை பிற விருப்பங்கள்.

5. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநலத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிளவு-இரண்டாவது சிந்தனையின் போது உதவியாக இருக்கும்.

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மனநிலை வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, மற்றொரு ஆய்வில் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வேகமாக மாறும் எண்ணங்கள் வெளிவரத் தொடங்குவதை யாராவது உணர்ந்தால், நிதானமாக நடப்பது, ஜாகிங் செய்வது அல்லது இதே போன்ற செயலை மேற்கொள்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

6. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுக்கவும்

லாவெண்டருக்கு மயக்க மருந்துகள் உள்ளன, மேலும் பல ஆய்வுகள் இந்த நன்மையை ஆதரிக்கின்றன.

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மூளை செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும் என்று தாய்லாந்தின் மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7. மருத்துவ பராமரிப்பு

பல மனநல நிலைமைகள் பிளவு முனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நோயறிதலுக்காக மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவதும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதும் முக்கியம்

மீண்டும் மீண்டும் விரைவான சிந்தனை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஏ.டி.எச்.டி, தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரும் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

இந்த கிளைத்த சிந்தனைக்கு ஒற்றை சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் பல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், சிகிச்சை அல்லது இரண்டும்.
• தூக்கப் பிரச்சினைகள், மருந்துகள் அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை.
• ஆம்பெடமைன் போதைக்கு ஆலோசனை, சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சை.
• சில மருந்துகள் பிளவு-இரண்டாவது எண்ணங்களை ஏற்படுத்தினால் மருந்துகள் அல்லது அளவை மாற்றவும்.

8. உணவு மாற்றங்களால் மனதை அமைதிப்படுத்தவும்

சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மனம் இல்லாமை மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளையும் குறைக்க உதவும்.

உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற உணவு மாற்றங்கள் உதவும்.