ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பக்கூடிய குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள்

சாப்பிடுங்கள் சிற்றுண்டி குறைந்த கலோரி என்பது உங்களில் நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தந்திரமாகும். ஒரு சிலர் வேலையால் துரத்தப்படும்போது உணவைத் தவிர்ப்பதில்லை. பின்னர் அவர்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் சிற்றுண்டி ஒரு பேக்கை விட, உணராமல் சிற்றுண்டி அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், உண்மையில் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல சிற்றுண்டி கலோரிகள் குறைவாக. இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவார் சிற்றுண்டி கலோரிகள் அதிகம். உண்மையில், அதை உணராமல், இந்த பழக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிற்றுண்டி முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்வதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கொழுப்பு, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இங்கே ஒரு தேர்வு சிற்றுண்டி கலோரிகளில் குறைவு, இது உங்களை அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

1. பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன், ஒரு விருப்பம் சிற்றுண்டி குறைந்த கலோரி இது பலருக்கு ரசிக்க எளிதானது. வழக்கமாக பார்க்க உங்களுடன் வரும் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

ஒரு சிறிய கிண்ண பாப்கார்ன் 30.6 கலோரிகளையும், ஒரு சிறிய அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. பாப்கார்னில் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கூறு இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சீராக உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் (448 கலோரிகள்) சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், இனிமேல் அவற்றை பாப்கார்னுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

வறுத்த உணவுகள் (குறிப்பாக நிறைய எண்ணெயுடன்) பொதுவாக சுடப்பட்ட பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகளில் அதிகரிக்கும்.

அதனால்தான், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு விருப்பமாகும் சிற்றுண்டி பிரஞ்சு பொரியல்களை விட கலோரிகளில் குறைவு. ஒரு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் குறைந்தது 161 கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் சுட்ட உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடும்போது முழு நேரம் இருக்க முடியும். ஏனெனில் சுட்ட உருளைக்கிழங்கில் ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது ஒரு வகையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலில் ஆற்றல் கடைகளை வழங்க முடியும்.

கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன, இது செல்களை தீவிர தீவிர சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும்.

ஃபோலிக் அமிலத்துடன் சேர்ந்து, வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.

3. கிரேக்கம் தயிர்

இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, நிச்சயமாக, கலோரிகளில் குறைவாகவே உள்ளது. ஒவ்வொரு 150 கிராம், கிரேக்கம் தயிரில் சுமார் 130 கலோரிகளும் 11 கிராம் புரதமும் உள்ளன.

அதில் உள்ள புரத உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கிரேக்கம் தயிர் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும். தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உள்ளடக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் மென்மையாக்கும்.

தயிர் உள்ள புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. அதனால் தான், சிற்றுண்டி இந்த குறைந்த கலோரி நுகர்வு உங்களுக்கு அலுவலகத்தில் சரியானது.

4. பழ சில்லுகள்

பழ சில்லுகள் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கலாம். பழத்தில் ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன.

பழ சில்லுகளில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இந்த சிற்றுண்டி பசியின்மையை தாமதப்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறிப்பாக பாலிபினால்கள், நோயைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான பழ சில்லுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக வாழை சில்லுகள் மற்றும் தேங்காய் சில்லுகள். இருப்பினும், அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தவிர்க்க, இயற்கையாகவே பதப்படுத்தப்பட்ட பழ சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. எடமாம்

பொதுவாக இளம் சோயாபீன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அரை கப் எடமாமில் 8 கிராம் புரதமும் 4 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி உங்களுடன் அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும்.

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கினால், எடமாம் சாப்பிடவும். ஏனெனில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. மற்றொரு நன்மை, எடமாமில் உள்ள இரும்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எக்ஸ்