நோயைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க 10 வழிகள்

ஒரு நோயால் தாக்கப்படுபவர் யார்? நிச்சயமாக இல்லை. ஆம், அதைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே.

ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, அதனால் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது

1. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சீரான உணவை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையின்படி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோசு போன்ற கிரிசிஃபெரஸ் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ரசாயன சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட தேவையான உயிரணுக்களின் மேற்பரப்பில் புரதத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த ஆய்வில், பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடாத ஆரோக்கியமான எலிகள் செல் மேற்பரப்பு புரதத்தில் 70-80 சதவீதம் குறைப்பை சந்தித்தன.

2. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வளர்ச்சி, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள், சால்மன், டுனா மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் வாங்கலாம் மற்றும் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்) கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதில் நல்லது.

ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வீக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சுழற்சியை துரிதப்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. க்ரீன் டீயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் இருக்கலாம். இதனால் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஆகையால், அதைச் செய்வது எளிதானது என்பதால், ஆரோக்கியமான உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது நிறைய செய்யப்பட்டுள்ளது.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் விசைகளில் ஒன்றாகும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்கும் நபர்கள் உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா கிருமிகளுக்கு அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதற்கிடையில், இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நபர்கள் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கத்தைக் காட்டிலும் வைரஸ்கள் காரணமாக சளி பிடிக்க 4 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.

நீண்ட தூக்கத்தின் போது உடல் வெளியிடும் சைட்டோகைன்களால் இது ஏற்படுகிறது. சைட்டோகைன்கள் ஒரு வகை புரதமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதனால் மக்கள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.

கார்டிசோல் வீக்கம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களில் ஹார்மோன்களின் தொடர்ச்சியான வெளியீடு உண்மையில் இந்த ஹார்மோன்களின் திறனைக் குறைக்கும்.

இதனால் உடல் வீக்கமடைந்து நோய்க்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே சரியான உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு வழி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது நிவாரணம் பெற யோகா அல்லது தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

7. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பழகவும்

தனிமை என்பது பல நோய்களுக்கான தூண்டுதலாக பெரும்பாலும் தொடர்புடையது, குறிப்பாக இதய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களில்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சமூக தனிமை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் விரைவாக குணப்படுத்தும் திறனையும் குறைக்கிறது.

8. தூய்மையைப் பேணுங்கள்

ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை பராமரிப்பது. அந்த வகையில், நீங்கள் பல்வேறு நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள். நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் பொழியுங்கள்
• சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது உணவு தயாரிக்கும் முன், மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும்.
• காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் செருகுவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் கண்கள் அல்லது வாயுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வேறு எந்த செயலையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
• உங்கள் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவவும், உங்கள் விரல் நகங்களுக்கு கீழ் தேய்க்கவும்.
• இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு திசுவால் மூடி வைக்கவும்.

9. புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும்

புரோபயாடிக்குகளைப் பெறும் மன அழுத்தமுள்ளவர்கள் குறைந்த நேரத்திற்கு வலியை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

10. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கங்களாக இருக்கும் டென்ட்ரிடிக் செல்களை சேதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காலப்போக்கில், அடிக்கடி மது அருந்துவது ஒரு நபரை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் அண்ட் தடுப்பூசி இம்யூனாலஜி வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, டென்ட்ரிடிக் செல் மற்றும் ஆல்கஹால் சிகிச்சை மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதில்களை ஒப்பிடுகிறது.

ஆல்கஹால் எலிகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மாறுபட்ட அளவுகளில் அடக்கியது. ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசிகள் ஏன் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்பதை விளக்க இந்த ஆராய்ச்சி உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.