பசியின் வகைகள் வேறு

பசி ஒரு மர்மம். சில நேரங்களில் நாங்கள் கொஞ்சம் மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், முழுதாக உணர்கிறோம், மற்ற நாட்களில் நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிட்டாலும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் பசி வகைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடாததால் அல்லது நீங்கள் ஏங்குவதற்கு ஏதேனும் இருப்பதால் பசி. எத்தனை வகையான பசியை நீங்கள் உணர முடியும்? இங்கே விமர்சனம் வருகிறது.

பல்வேறு வகையான பசி பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் உண்மையில் என்ன உணர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ, பின்வரும் வகை பசிக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. உண்மையான பசி

உண்மையான பசி, உடல் பசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பசியின் மிக முக்கியமான வகை. பசியின் மூலம், எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் சொல்கிறது. EatQ இன் ஆசிரியர் சூசன் ஆல்பர்ஸ் கூறுகிறார், "இந்த வகை பசி பலவீனம், தலைவலி, ஆற்றல் இல்லை, வயிறு வளரும் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை உணர வைக்கிறது.

எனவே மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்தால், உடனடியாக ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. நீங்கள் ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதால் பசி

சிற்றுண்டியை விட தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கு சிறந்த நேரம் எது? ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் வேறு ஏதாவது செய்யும்போது சாப்பிடுவது நாம் அறியாமலேயே அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதை ஏற்படுத்தும் என்று 2013 இல் கண்டறியப்பட்டது.

எனவே, நீங்கள் ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளை வேறு ஏதாவது செய்வதில் பிஸியாக வைத்திருப்பது நல்லது. உதாரணமாக, கால்களையும் கைகளையும் மசாஜ் செய்யும் போது அல்லது எடையைத் தூக்கும் போது டம்பல் இது ஒளி. நீங்கள் ஒரு விளம்பரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் தொலைக்காட்சி நிலையத்தையும் சுருக்கமாக மாற்றலாம், எனவே நீங்கள் உணவு விளம்பரங்களால் சோதிக்கப்படுவதில்லை.

3. சலிப்புடன் பசி

நீங்கள் சலிப்பாக உணரும்போது, ​​சாப்பிடுவதில் சலிப்பை நிரப்ப முனைகிறீர்கள். நல்லது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்க சலிப்பை அதிகமாக பொறுத்துக்கொள்வது, சலிப்பை நிதானமாக மாற்றுவது.

லேசான உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் சலிப்பிலிருந்து விடுபடலாம், அலுவலகம் அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே நடந்து செல்லலாம் அல்லது சுத்தம் செய்யலாம். சாராம்சத்தில், அதிகப்படியான உணவை விட நீங்கள் சலிப்படையும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

4. உணர்ச்சிகளுடன் பசி

இந்த வகை பசி என்பது பசி மற்றும் நிரம்பி வழியும் உணர்வுகளின் கலவையாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது இது ஏற்படுகிறது, இதனால் உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து, வருத்தப்படுவீர்கள்.

ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தில் சமீபத்திய ஆய்வில், குறைந்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களிடம் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் இதை உணரும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க நீங்கள் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மனநிலை நீங்கள்.

5. மதியம் பசி

டாக்டர். சாப்பிடுவதில் நிபுணரான மைக்கேல் மே கூறுகிறார், “பிற்பகல் என்பது மக்கள் பெரும்பாலும் பசியுடன் இருக்கும் நேரம். நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்டு பல மணி நேரம் ஆகிவிட்டதால் இது ஆற்றல் அளவு குறைவதே காரணம் ”.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதுதான். சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் வயிற்றை காலியாக விடாதீர்கள். புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இது பசியின்மைக்கு நம்மை எதிர்க்கும், எடுத்துக்காட்டாக தயிர்.

6. மன அழுத்தத்திலிருந்து பசி

சூசன் ஆல்பர்ஸ் கூறுகிறார், "நாங்கள் சாப்பிட மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கிறோம், நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது குறைவாக தேர்ந்தெடுப்போம்." இருப்பினும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பசியின்மை இல்லாதவர்களும் உள்ளனர்.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பசியைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு தந்திரம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது. மனதை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, வரைதல், நாட்குறிப்பு எழுதுதல்,நம்பிக்கைநண்பர்களுக்கு,

7. எஸ்.டி.டி.க்களுக்கு பசி

மாதவிடாய் காலத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முந்தைய மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது பி.எம்.எஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் உறுதியைக் கவனிக்க முடியாது. PMS இன் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

பசியின் இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசி ஏற்பட்டால் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில் இந்த அறிகுறிகள் மங்கிவிடும், மேலும் உங்கள் சமநிலையை மீண்டும் காண்பீர்கள்.

8. பசி கண்கள்

உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் உணவு சரியாக இருப்பதால் பசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பாட்டு அறைக்குள் நுழைந்து அங்கே ஒரு கேக்கைப் பார்க்கும்போது, ​​அதை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் பசி இல்லை.

நாம் எடுப்பதற்கு முன்பு இடைநிறுத்துவதே முக்கியம். பின்னர், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது ஒத்திவைக்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பசியுடன் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் கண்களுக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

9. பசி ஏற்கனவே சாப்பிட நேரம் என்பதால்

காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு, 12 மணிக்கு மதிய உணவு, மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவு. நம் உடல்கள் மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அந்த நேரத்தில் நாம் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறோமா? அல்லது இது ஒரு பழக்கமா? ஒரு கணம் யோசித்துப் பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் நாம் உண்மையில் பசியுடன் இருந்தால், சாப்பிடுங்கள்!

10. ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் பசி

இந்த வகை பசி உடல் பசிக்கு சமமானதல்ல. உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு பாக்கெட் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால், 30-60 நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், நாம் உண்ணும் உணவில் நல்ல ஊட்டச்சத்து இல்லை, இதனால் நீங்கள் வேகமாக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது எப்போதும் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் முழுமையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உணவை சமப்படுத்த முடியும். எனவே வெள்ளை அரிசியிலிருந்து அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டாம். நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். டோஃபு, டெம்பே, முட்டை அல்லது கோழி இறைச்சியிலிருந்து உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்