காலை சூரியன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது என்று மாறிவிடும் - காலையில் சூரிய ஒளியில். உங்களுக்கு என்ன தெரியும், இணைப்பு என்ன?

காலை சூரியன் தோல் திசுக்களின் கீழ் கொழுப்பை எரிக்கலாம்

கனடாவின் எட்மண்டனில் உள்ள ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வில், காலையில் சூரிய ஒளி தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை (ஸ்க்வாட்) கொழுப்பு செல்கள் அல்லது தோலின் கீழ் காணக்கூடிய வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை எரிக்கக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உடலில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு சேமிப்பு பகுதி ஸ்க்வாட் செல் ஆகும். இறுதியில், ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு உடலில் கொழுப்பு கடைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க உதவுகிறது.

இதன் விளைவாக, ப்ளூ லைட் எனப்படும் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதால் ஸ்க்வாட் செல்கள் சுருங்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது ஒரு வகை ஒளி, இது நாள் முழுவதும் கவனம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஆராய்ச்சி அறிவியல் அறிக்கைகள் இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

சூரிய ஒளி உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது

வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஃபீன்பெர்க் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய மற்றொரு ஆய்வும் இதே விஷயத்தைக் கூறியது. ப்ளோஸ் ஒன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், காலையில் அடிக்கடி சூரிய ஒளியைப் பெறும் நபர்கள் சூரிய ஒளியைக் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அது நடந்தது எப்படி?

ஏனென்றால், காலையில் சூரிய ஒளியில் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீரமைக்க உதவுகிறது, காலை எழுந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் இரவு தூங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு நிலையான தூக்க முறை உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் திறமையாக இயங்க உதவும், எனவே இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

கூடுதலாக, இயற்கையாகவே, காலையில் சூரியனின் கதிர்கள் பிற்பகலில் சூரியனின் கதிர்களை விட வலிமையானவை. காரணம், காலை சூரியனுக்கு வலுவான நீல ஒளி இருப்பதால் அது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை அல்லது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும்.

போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன் செரோடோனின் அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் உற்சாகத்தையும் உந்துதலையும் அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

அதிக சூரிய வெளிப்பாடு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அதிகாரப்பூர்வ அளவுகோல் உண்மையில் இல்லை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் குறைந்தது 5-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை மட்டுமே தேவை, குறிப்பாக வெளிர் வெள்ளை சருமம் உடையவர்களுக்கு.

இந்தோனேசிய பிராந்தியத்தைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சன் பாத் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை சூரியனின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற காலை 7-10 மணி வரை 15-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நிதானமாக நடந்து செல்வது, திறந்த பகுதியில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது உட்கார்ந்துகொள்வது, பூக்களுக்கு தண்ணீர் கொடுப்பது, வாகனங்கள் கழுவுதல், முற்றத்தைத் துடைப்பது போன்ற பிற செயல்களைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் அன்றாட கலோரிகளை மேலும் எரிக்கக்கூடும்.

எடை இழக்க மற்றொரு வழி

காலையில் வெயிலில் ஓடுவது நிச்சயமாக உங்கள் அளவிலான எண்களை தானாகவே குறைக்காது. உங்கள் உணவுத் திட்டம் திறம்பட செயல்பட, காலையில் சூரிய ஒளியைத் தவிர வேறு சில வழிகளை இங்கே செய்ய வேண்டும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இதனால் உடலில் அதிக அளவு தசை இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.
• உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் குறிப்பாக உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மறந்துவிடாதீர்கள், சர்க்கரை உணவுகளை குறைத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
• போதுமான உறக்கம். தூக்கம் என்பது மிக அடிப்படையான தேவை, இது ஆரோக்கியமான மனமும் உடலும் உருவாகும் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. அடித்தளம் அசைந்திருந்தால், நிச்சயமாக இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆற்றல், பசி, மனநிலை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து.
• சாப்பிடுவதற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பல ஆய்வுகளின்படி, உடல் பருமனானவர்களில் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சாப்பிடுவதற்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் வெற்றிகரமாக உள்ளது.

எக்ஸ்