மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா? குடிநீரை முயற்சிக்கவும், பார்ப்போம்!

மன அழுத்தத்தை உடல் மற்றும் மூளை கையில் உள்ள அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை என்று வரையறுக்கலாம். இது உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் செயல்பட காரணமாகிறது. எதிர்வினைகளில் பந்தய இதயம், எளிதான வியர்வை அல்லது சிந்திப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு வழி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

குடிநீர் மன அழுத்தத்தை குறைக்குமா?

மனித உடல் பெரும்பாலும் நீரால் ஆனது. மனித உடல் அமைப்பில் சுமார் 60 சதவீதம் நீர். ஒட்டுமொத்தமாக, உடலை விட மூளையில் அதிக நீர் கலவை உள்ளது, இது சுமார் 73 சதவீதம் ஆகும். அதனால்தான் உடல் திரவங்கள் குறையும் போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு தெளிவாக சிந்திக்க சிக்கல்களை சந்திக்கும், இதனால் அது மன அழுத்த மேலாண்மை செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.

நிச்சயமாக நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், குடிநீர் மூளையில் உள்ள திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். உங்கள் மூளையில் போதுமான திரவம் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

குடிப்பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் சுழற்சிகளைப் போல சுழல்கின்றன

இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த நிலை அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நீரிழப்பு என இருந்தாலும், அவை இரண்டும் ஒரு தீய வட்டம் போல சுழற்சி செய்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் தோற்றம் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த சுரப்பிகள் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன. அடிப்படையில் இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நபரை அதிக எச்சரிக்கையாக்குகின்றன.

இருப்பினும், இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள் முழுமையாக சோர்வாக. இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் அறியாமலேயே உடலை விட்டு வெளியேறும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கும்.

கார்டிசோலின் உயர் நிலை ஆல்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள் இருப்பதையும் குறிக்கிறது. எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இந்த ஹார்மோன் பங்கு வகிக்கிறது. ஆல்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையும் போது, ​​உடல் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை இழந்து இறுதியில் உடல் நீரிழப்புக்குள்ளாகிறது.

இதற்கிடையில், நீரிழப்பு கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​சுழற்சி செயல்முறையும் தடைபடும். இதன் விளைவாக, குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மூளை மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. அதனால்தான் இது கவனச்சிதறல் மனநிலை உடல் சற்று நீரிழப்புடன் இருப்பதால் லேசான மற்றும் சிரமம் குவிக்கும்.

நீரிழப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, பலவீனம், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற ஒரே அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. அதே நேரத்தில், நீரிழப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்க மூளை மற்றும் உடல் உகந்ததாக செயல்படாது. நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது அட்ரீனல் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு குறைந்த தண்ணீரை (எனவே நீங்கள் அரிதாகவே குடிக்கிறீர்கள்) உட்கொள்ளும் முறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

மன அழுத்தம் வரும்போது உடல் திரவங்களை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

போதுமான அளவு குடிக்காததற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தீய சுழற்சியை உடைக்க, முக்கியமானது போதுமான அளவு குடிக்கக் கூடாது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• உடல் தண்ணீரை இழக்கத் தொடங்கும் போது அடையாளம் காணுங்கள். தாகமாக இருக்கும்போது உடனடியாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சிறுநீரின் நிறம் மேலும் துர்நாற்றத்துடன் கருமையாகிவிடும்.
• போதுமான அளவு குடிக்கவும். ஒரு நபரின் குடிநீர் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 2-4 லிட்டர். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், சூடான அல்லது வறண்ட சூழலில் இருந்தால், நிறைய வியர்வை இருந்தால் உங்கள் குடிநீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• எப்போதும் குடிநீர் கிடைக்கும். உங்கள் பையில் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் மேசையிலோ அல்லது படுக்கையறையிலோ குடிநீரை வழங்குங்கள்.
• நல்ல நீர் ஆதாரத்தைத் தேர்வுசெய்க. சர்க்கரை பானங்கள், சோடா அல்லது காபி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் உடல் திரவங்களை மிகவும் திறம்பட பராமரிக்க மினரல் வாட்டர் உதவும்.