உடலில் வீக்கம் மோசமடைவதைத் தடுப்பது எப்படி?

உங்களுக்கு எப்போதாவது வீக்கம் ஏற்பட்டதா? பொதுவாக காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும். உடல் வெளியில் இருந்து வெளிநாட்டு பொருட்களால் தாக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், உண்மையில் உடல் தான் அழற்சி பதிலைத் தோற்றுவிக்கிறது. சில நேரங்களில், இந்த பதில் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். எனவே, இந்த அழற்சி அதிகமாக நடக்காமல் தடுக்க எது முடியும்? உடல் ஏன் இந்த பதிலை உருவாக்குகிறது?

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் காரணமாக அழற்சி உண்மையில் ஏற்படுகிறது

ஒரு வெளிநாட்டு பொருள் நுழையும் போது உடலில் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உதாரணமாக, கிருமிகள் காயத்திற்குள் வரும்போது அல்லது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வைரஸ் இருக்கும்போது. உடல் அதன் பாதுகாப்பு அமைப்பை வெளியிடும், இதனால் வெளிநாட்டு பொருட்கள் சேதமடையாது மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சரி, வெளிநாட்டுப் பொருட்களுடன் சண்டையிடும்போது வழங்கப்படும் பதில்களில் ஒன்று அழற்சி அல்லது அழற்சி பதில்.

ஆம், வெளிநாட்டுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்காக உடல் உடனடியாக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வீக்கத்திற்கு காய்ச்சல் இருக்கலாம். இருப்பினும், வழக்கமாக அச்சுறுத்தல் நீங்கி உடல் இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது இந்த பதில் தானாகவே போய்விடும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் உடல் பதிலை நீடிப்பதற்கும், இன்னும் தற்செயலான ஆபத்து இருப்பதாகக் கருதுவதற்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே அழற்சி பதில் நிறுத்தப்படவில்லை. அனுமதிக்கப்பட்டால், உடலைப் பாதுகாப்பதற்குப் பதிலாக, நிறைய திசுக்கள் சேதமடையும் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் கூட காரணமாகின்றன.

இந்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிலுக்கான காரணம் நீங்கள் இவ்வளவு காலமாக தழுவிக்கொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாக இருக்கலாம். சரி, அழற்சியான பதில் உண்மையில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நீங்கள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

உடலில் அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு சுலபமான வழி

1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் எளிதில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டுகிறது, புகைபிடித்தல் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

பிளேக் கட்டப்பட்டு வீக்கம் அதிகரித்தால், பாத்திரங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு.

2. மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வாழ்க

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலில் அதிகப்படியான அழற்சியைத் தடுக்க ஒரு எளிய வழியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஒரு வாழ்க்கைக் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவது பலருக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் பல கிலோமீட்டர் தூரம் ஓட வேண்டியதில்லை. முக்கியமானது என்னவென்றால், ஒரு நாளில் எப்போதும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். 5 வழக்கமான நாட்களுக்கு 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு வீக்கத்தின் அபாயத்தை 12 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறீர்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்கு வழிவகுக்கும் நீண்டகால அழற்சி-தூண்டும் பொருட்களை அடக்குகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எபினெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்களையும் இரத்த நாளங்களில் வெளியிடுகிறது. அந்த வகையில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை மேம்படுத்த இது உதவும்

3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், மன அழுத்தம் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியர் கிறிஸ்டோபர் பி கேனன் கருத்துப்படி, மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

அந்த வகையில், இரத்த நாளங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான அழுத்தத்தைப் பெறும். காலப்போக்கில், இந்த நிலை இரத்த நாளங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் சேதத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களில் வீக்கம் மிகவும் எளிதாக ஏற்படுகிறது.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஈட்டிங்வெல் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, தூக்கமின்மை காரணமாக வீக்கத்தையும் தூண்டலாம். குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அழற்சியின் ஆபத்து அதிகம்.

தூக்கமின்மை உங்களை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது, இது அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. வீக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் அதிகம் உள்ள உணவு வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த உணவுகளில் ஒமேகா -3 அதிக அளவில் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 களைத் தவிர, உணவில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) கூறு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

வெண்ணெய் குறைக்கக்கூடிய மற்றொரு உணவு வெண்ணெய். வெண்ணெய் ஈ வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஒரு பழமாகும். வைட்டமின் ஈ அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களில் குர்குமின் இருப்பதால் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதால் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் திறன் உள்ளது.

எனவே, உணவு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். காய்கறிகளில் அதிகம் ஆனால் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது கூட, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உண்மையில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன.

6. தவறாமல் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்

மசாஜ் என்பது வலி நிவாரணி மட்டுமல்ல, வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். இந்த முறை நோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் வீக்கத்தைத் தூண்டும் பொருள்களைக் குறைக்கும்.

மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, 45 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்வது வீக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.