மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளை உணர்ந்து, அது உண்மையில் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கலாம்

மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் "சந்தா" தலைவலியைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. நல்லது, மெக்னீசியம் என்ற கனிமத்தின் பல நன்மைகள் உள்ளன, இது பலரால் அரிதாகவே அறியப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மெக்னீசியம் நன்மை பயக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு. பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள்

எலும்பு முறிவுகள் வயதானவர்களுக்கு உடல் ஊனமுற்றதற்கு மிகவும் தடுக்கக்கூடிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடலின் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒரு வழி.

ஏறக்குறைய இரண்டாயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது ஆண்களைக் கவனித்த பின்னர் இங்கிலாந்தின் பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகத்திற்கும் கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்திற்கும் இடையிலான கூட்டு ஆராய்ச்சியின் உள்ளடக்கம் இதுதான். இந்த ஆய்வு ஐரோப்பிய தொற்றுநோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வது நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை 44 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி குழு கூறியது. எனவே, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க மெக்னீசியம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

மெக்னீசியத்தின் முக்கிய செயல்பாடு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு. மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவை எலும்பு திசுக்களில், மீதமுள்ளவை தசைகளில் சேமிக்கப்படும். எலும்பு மற்றும் தசை செல்களின் சவ்வுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், கால்சியத்தை உயிரணுக்களிலிருந்து கொண்டு செல்லும் செயல்முறை சரியாக இயங்க முடியாது. இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள எலும்புகள் உடையக்கூடிய அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கால்சியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைப் பெறக்கூடும்.

மெக்னீசியம் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் ஆக்குகின்றன. அதனால்தான் மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்புகளை உடையக்கூடிய மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கும்

மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பொதுவாக உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கின்றன, அவை:

• பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்.
• வாழை.
• வெண்ணெய்.
• சோயாபீன்ஸ்.
• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

இருப்பினும், வயதான மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்களுக்கு மருத்துவ சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றனர். காரணம், உணவில் இருந்து மெக்னீசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது தானாக இரத்தத்தில் அதன் அளவை அதிகரிக்காது. குறிப்பாக வயதானவர்களில் சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் அல்லது செரிமான கோளாறுகள் உள்ளன.

குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைபாடு உடல் ரீதியாகப் பார்ப்பது கடினம் என்பதால், நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்கள் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை சரிபார்க்குமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக பெற்றோர்கள் அனுபவிக்கும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க இது செய்யப்படுகிறது.

எக்ஸ்