பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான உடற்பயிற்சி விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் என்பது உண்மையா?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அக்கா பி.சி.ஓ.எஸ், ஒரு ஹார்மோன் சமநிலை கோளாறு ஆகும், இது ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் பின்னர் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். அப்படியிருந்தும், பி.சி.ஓ.எஸ் வைத்திருப்பதால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கர்ப்பமாகலாம். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக கருப்பையில் சிறிய நீர்க்கட்டிகள் (திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக்குகள்) இருப்பதால் அவை பெரிதாகின்றன. இந்த நீர்க்கட்டிகள் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு சமநிலையற்றதாக மாறக்கூடும். இந்த ஹார்மோன் கோளாறு ஒழுங்கற்ற காலங்கள், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, முகப்பரு மற்றும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் கோளாறுகள் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் மற்ற பெண்களை விட கர்ப்பம் தரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.

நல்ல செய்தி, டாக்டர். பென் ஸ்டேட் காலேஜ் ஆப் மெடிசின் மகப்பேறியல் நிபுணர் ரிச்சர்ட் எஸ். லெக்ரோ கூறுகையில், நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் இருக்கும்போது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். புகாரளிக்கப்பட்ட உடல் தகுதி உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை தீர்மானிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு ஆரோக்கியமான சீரான உணவுடன் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும், அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடலில் எவ்வளவு கொழுப்புச் சேர்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இறுதியில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு அசாதாரணமாகிறது, இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் துண்டிக்கச் செய்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்களை நன்றாக தூங்கவும், சிறந்த தரமாகவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். முடிவில் இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்.

அதனால்தான் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் பின்பற்றுவதிலும் முனைப்புடன் இருக்குமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த இரண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உடலுக்கு உதவும்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை விட பி.சி.ஓ.எஸ் பெண்களில் கர்ப்பத்தை விரைவுபடுத்துவதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உட்கொள்வது பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்கின்றன. அப்படியிருந்தும், பிற ஆய்வுகள் பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை மட்டும் உட்கொள்வதை விட கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை விட அதிகமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.

தொடர்ச்சியாக உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. மாறாக, வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி மிகவும் வழக்கமானதாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது.

ஒரு வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்காக அண்டவிடுப்பின் எப்போது இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கணிப்பதை எளிதாக்கும். (உங்கள் வளமான காலத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஹலோஷீட் கருவுறுதல் கால்குலேட்டரைச் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது பின்வரும் இணைப்பில்: https://bit.ly/2w2LxNa).

உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால் சரியான உடற்பயிற்சி எது?

அடிப்படையில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தவறாமல் செய்யப்படும் வரை உங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகளாகும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிக தீவிரத்துடன் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வாரத்தில் ஐந்து மணிநேரம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 42 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எக்ஸ்