நீங்கள் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

வழக்கமாக யாராவது சோர்வாக உணரும்போது ஒரு சிறு தூக்கம் எடுப்பார்கள், அவர்களுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவைப்படும். இருப்பினும், சிலர் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவில்லை, ஆனால் மயக்கம் வருவதோடு, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும் தலைவலி ஏற்படும். ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு தலைவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பிற்பகலில் எழுந்தபின் தலைவலி ஏற்பட 8 மடங்கு அதிகம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா?

நீங்கள் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது தலைவலிக்கான காரணங்கள்

1. சுவாச பிரச்சினைகள்

குறட்டையால் வகைப்படுத்தப்படும் சுவாசப் பிரச்சினைகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், மேலும் நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். குறட்டை ஒரு அடையாளமாகவும் இருக்கலாம் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA). தொண்டை தசைகளின் பின்புறம் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​சுவாசத்தின் போது காற்றுப்பாதைகள் குறுகலாகவும், நெருக்கமாகவும் இருக்கும்போது OSA ஏற்படுகிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும்.

இந்த நிலை மூளையால் உணரப்படுகிறது, இதனால் மக்கள் தூக்கத்திலிருந்து மக்களை சுவாசக் குழாயை மீண்டும் திறக்க முடியும். வழக்கமாக நீங்கள் சுருக்கமாக மட்டுமே எழுந்திருங்கள், பின்னர் அதை உணராமல் நேராக மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள்.

குறட்டை தவிர, காசநோய், எம்பிஸிமா மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்கள் போன்ற பிற சுவாச நோய்கள் உங்கள் நாப்களின் தரத்தில் குறுக்கிட்டு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

2. தவறான நிலை அல்லது தலையணை வகை

தலையணைகள் முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவது தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் கடினமான தலையணைகள், எடுத்துக்காட்டாக அல்லது சரியாக பொருந்தாத ஒரு தலையணையை வைப்பதால் கழுத்து தசைகள் இறுக்கமடையக்கூடும், இதனால் அவை வலி மற்றும் புண் என்று உணரக்கூடும், இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை வசதியான நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்த தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தூக்க வழியில் செல்ல வேண்டுமானால், கழுத்து தலையணை போன்ற சிறப்பு பயண தலையணையை கொண்டு வாருங்கள்.

3. ப்ரூக்ஸிசம்

தூக்கத்தின் போது பற்களை அல்லது பற்களை அரைப்பது பொதுவாக கவனிக்கப்படாமல் போகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் துடைத்த பிறகு தலைவலிக்கு காரணமாகிறது. தூங்கும் போது பற்களை அரைக்கும் நபர்களுக்கு பொதுவாக குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் இருக்கும். ப்ரூக்ஸிஸம் உள்ளவர்கள் கடுமையானவர்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் கன்னம், கன்னம் மற்றும் கோயில் தசைகள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இழுக்கக்கூடும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படலாம்.

4. நீங்கள் இன்னும் தூக்கமின்மை

மேலே உள்ள மூன்று காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், இரவில் தூக்கமின்மையை ஒரு தூக்கத்தால் மாற்ற முடியாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை.

நாப்ஸ் காரணமாக தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு தலைவலியைக் கடப்பது காரணத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, தூக்கத்தின் போது பற்களை அரைப்பதற்கான காரணம் மன அழுத்தமாக இருந்தால், வாய் காவலர் மற்றும் தியானம் மற்றும் யோகா அணிவதன் மூலம் ப்ரூக்ஸிசத்தை வெல்ல முடியும். கூடுதலாக, ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்கள் போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், மருத்துவரிடம் முறையான மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் சமாளிக்க முடியும்.

வசதியான தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், தலைவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மறந்துவிடாதீர்கள், சரியான தூக்க நிலை நீங்கள் எழுந்ததும் ஒலியாகவும் புதியதாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம். 10-30 நிமிடங்கள் தூங்கினால், ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம். நீண்ட நேரம் நீங்கள் தூங்கினால், உங்களுக்கு தலைவலி மற்றும் இரவில் தூங்குவது கடினம்.

மதியம் 2 மணியளவில் தூங்குவது நல்லது. இந்த நேரத்தில் மதிய உணவு நேரத்தில் முழு வயிற்றுக்குப் பிறகு நீங்கள் மயக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள். கூடுதலாக, இந்த நேரங்களில் தூங்குவது இரவில் தூங்கும் நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.