இது ஒரே மாதிரியாகத் தெரிந்தாலும், வைட்டமின் டி 2 உடன் வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் வேறுபட்டவை

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆமாம், கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்த்து, காலையில் தவறாமல் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி பெறலாம். உங்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகிய இரண்டு தேர்வுகள் வழங்கப்படும். வைட்டமின் டி 2 உடன் வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் சற்று வேறுபடலாம். பிறகு, இருவருக்கும் இடையிலான மற்ற வேறுபாடுகள் என்ன? முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள் வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 பற்றி என்ன? ஆம், வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவை இந்த வைட்டமின் மற்ற வடிவங்கள் என்று மாறிவிடும். வைட்டமின் டி 2 எர்கோகால்சிஃபெரால் என்றும், வைட்டமின் டி 3 கோல்கால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நன்மைகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​இவை இரண்டும் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இரண்டிற்கும் இடையே சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாக உரிக்கலாம்.

1. உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் டி இரண்டு வகைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளில் ஒன்றை அவற்றின் உணவு மூலங்களில் காணலாம். வைட்டமின் டி 2 பொதுவாக தாவரங்கள், புற ஊதா கதிர்கள் (ஷிட்டேக் காளான்கள் போன்றவை) வெளிப்படும் காளான்கள் மற்றும் இந்த வைட்டமினுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. இதற்கிடையில், வைட்டமின் டி 3 விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் காலையில் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே செயலாக்கும் மற்றும் பெரும்பாலானவை வைட்டமின் டி 3 வடிவத்தில் இருக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மீன் எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் வைட்டமின் டி 3 பெறலாம்.

2. உடலில் உறிஞ்சுதல்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த இரண்டு வகையான வைட்டமின் டி உடலில் எதிர்மறையான மருந்து எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது. உடல் வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களையும் ஒரே செயலில் உள்ள வடிவத்தில் கால்சிட்ரியால் வடிவில் உறிஞ்சிவிடும்.

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், வைட்டமின்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 ஐ கொழுப்பில் உறிஞ்சுவதை உடல் சேமிக்கும். இதன் பொருள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் அது உடலில் சீரானதாகவும் இயல்பாகவும் இருக்கும்.

3. வைட்டமின் டி 3 ஐ விட வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களும் செயல்படும் விதம் இன்னும் வேறுபட்டவை.

வைட்டமின் டி 3 மனித உடலில் மிகவும் இயற்கையாக உருவாகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் வைட்டமின் டி 2 ஐ விட கால்சிஃபெடியோல் (இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி) ஐ திறம்பட அதிகரிக்கும்.

32 பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி 3 இன் ஒவ்வொரு டோஸும் வைட்டமின் டி 2 ஐ விட கால்சிஃபீடியோல் அளவை அதிகரிப்பதில் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. கால்சிஃபெடியோல் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து கடைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் என்ன?

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தை (ஆர்.டி.ஏ) குறிப்பிடுகிறது, வைட்டமின் டி தினசரி தேவை 15 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு. இந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் வைட்டமின் டி இன் பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​உடலால் பெறப்பட்ட வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி 3 ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

தற்போதுள்ள பல்வேறு வேறுபாடுகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் டி 2 ஐ விட அதிக நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற கூடுதல் மருந்துகளின் அளவைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பால், முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் காளான்கள் போன்ற வைட்டமின் டி மூலமாக இருக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை எப்போதும் பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.

எக்ஸ்