ஒரு நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவுக்கு ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்முறை

ஒரே இரவில் ஓட்மீல் ஓட்ஸ் கஞ்சியை சமைக்காமல் பரிமாற ஒரு வழியாகும். அடுப்பு அல்லது மைக்ரோவேவைப் பயன்படுத்தி ஓட்மீலை சமைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த முறைக்கு உடனடி ஓட்மீல் கஞ்சி மட்டுமே கலவையான பொருட்களுடன் தேவைப்படுகிறது, அவை உடனடியாக சாப்பிடலாம், அதாவது ஒரே இரவில் விட்டுவிடுவதன் மூலம். முயற்சிக்க ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சமையல் வகைகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான, எளிதான ஒரே இரவில் ஓட்மீல் சமையல்

ஒரே இரவில் ஓட்மீல் தயாரிக்க, காலையில் சாப்பிடும்போது புதிய மற்றும் சுவையான சுவையைச் சேர்க்க நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓட்மீலை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க வேண்டும். இது ஒரே இரவில் உட்கார எஞ்சியிருக்கும் ஓட்மீலுடன் அடுப்பில் சமைத்த ஓட்ஸின் அமைப்பு வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஒரு அடர்த்தியான மற்றும் அதிக அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும் கிரீமி சாப்பிடும்போது.

4 நடைமுறை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சமையல் இங்கே:

1. ஒரே இரவில் கிளாசிக் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• ⅓ கப் தயிர் கிரேக்கம், அல்லது வெற்று தயிர்
• கப் உடனடி ஓட்மீல்
• 5 தேக்கரண்டி புதிய பசுவின் பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (சியா விதைகள்)
• டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 2 தேக்கரண்டி தேன்

எப்படி செய்வது

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் வரை கிளறவும்
2. மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் நிற்கட்டும். இதை ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு காலையில் உட்கொள்வது நல்லது.

2. ஒரே இரவில் சாக்லேட் வாழைப்பழ ஓட்ஸ்

(ஆதாரம்: ww.shutetterstock.com)

தேவையான பொருட்கள்:

• ⅓ கப் தயிர் கிரேக்கம் வெற்று
• ½ கப் ஓட்மீல்
• 5 தேக்கரண்டி புதிய பசுவின் பால் அல்லது சோயா பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (சியா விதைகள்)
• டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 வாழைப்பழம், பிசைந்து அல்லது வட்டமாக வெட்டலாம்
• 2 தேக்கரண்டி சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது திராட்சையும்

எப்படி செய்வது

1. வாழைப்பழம் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் தவிர, ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து கிளறவும்.
2. மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் நிற்கட்டும். ஒரே இரவில் விட்டுவிடுவது நல்லது.
3. நீங்கள் வாழைப்பழம் அல்லது சாக்லேட் சில்லுகள் மற்றும் திராட்சையும் தெளிக்கலாம் மேல்புறங்கள் காலையில் அதை சாப்பிடும்போது.

3. ஒரே இரவில் ஸ்ட்ராபெரி ஓட்மீல் செய்முறை சீஸ்

(ஆதாரம்: www.shutterstock, com)

தயாராக இருக்க வேண்டிய பொருட்கள்:

• கப் வெற்று தயிர்
• கப் உடனடி ஓட்மீல்
• 5 தேக்கரண்டி பசுவின் பால் அல்லது சோயா பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (சியா விதைகள்)
• டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• ¼ நறுக்கப்பட்ட புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் கப்
• 3 தேக்கரண்டி கிரீம் சீஸ்
• பிழிந்த எலுமிச்சை 4 டீஸ்பூன்

எப்படி செய்வது

1. நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைத் தவிர, ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து கிளறவும்.
2. மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் நிற்கட்டும். இதை ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு காலையில் உட்கொள்வது நல்லது.
3. நீங்கள் குளிர் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை தெளிக்கலாம் மேல்புறங்கள் காலையில் அதை சாப்பிடும்போது.

4. ஒரே இரவில் மா, ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசி ஓட்ஸ்

(ஆதாரம்: www.shutterstock.com)

தேவையான பொருட்கள்:

• ⅓ கப் தயிர் கிரேக்கம் வெற்று
• ½ கப் ஓட்மீல்
• 5 தேக்கரண்டி புதிய பசுவின் பால் அல்லது சோயா பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (சியா விதைகள்)
• டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 ஸ்பூன் மா, சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்
• 1 ஸ்பூன் ஆப்பிள்கள், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன
• 1 ஸ்பூன் அன்னாசி, சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்

எப்படி செய்வது:

1. நறுக்கிய பழத்தைத் தவிர, ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து கிளறவும்.
2. மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் நிற்கட்டும். ஒரே இரவில் விட்டுவிடுவது நல்லது.
3. நீங்கள் குளிர்ந்த நறுக்கிய பழத்தை தெளிக்கலாம் மேல்புறங்கள் காலையில் அதை சாப்பிடும்போது.

எக்ஸ்