ஒரு நாளில் பச்சை தேநீர் குடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன?

நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்க விரும்புகிறீர்களா? கிரீன் டீ உலகின் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த தேநீர் ஒரு தாவரத்திலிருந்து வருகிறது கேமல்லியா சினென்சிஸ். இலைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதில்லை மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட டீக்களில் ஒன்றாகும். எனவே, மற்ற தேயிலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கிரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகின்றன, இதில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்ப்பது, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வகை தேநீர் உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கிரீன் டீ குடிப்பவர்களுக்கு அதை சாப்பிடாதவர்களை விட சிறந்த உடல்நிலை இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரீன் டீ உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கிரீன் டீ நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. கிரீன் டீயின் சரியான பகுதியை நீங்கள் உட்கொண்டால் உங்களுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும், அதாவது:

• புற்றுநோயைத் தடுக்கவும். க்ரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பவர்களுக்கு புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• கிரீன் டீ நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• கிரீன் டீ அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இது பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொண்டால். கிரீன் டீயை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் இங்கே.

• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கவலை, தூக்கக் கலக்கம், சிலருக்கு வயிறு மற்றும் தலை போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு காஃபின் குடிப்பதால் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
• சில மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கிரீன் டீ இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும்.
• கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடும்.
• கிரீன் டீ குடிப்பது சில மருந்துகளில் குறுக்கிட்டு அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மிகவும் வலிமையானவை.
• சிறு குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்கொண்டால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பின்னர், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிளாஸ் கிரீன் டீ உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் பல கப் கிரீன் டீ குடிக்க அதன் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

டாக்டர். கலிபோர்னியா லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மேரிலாந்து மருத்துவ மையத்தின் புற்றுநோய் தொற்றுநோயியல் நிபுணர் ஜுயோ ஃபெங் ஜாங் கூறுகையில், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பதால் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகள் கிடைக்கும். இது பச்சை தேநீரில் உள்ள பாலிபினால்கள் அல்லது செயலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மற்ற வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 240 முதல் 320 மில்லிகிராம் பாலிபினால்களைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியமான மக்களில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கிளாஸ் ஆகும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு நியாயமான அளவு. இருப்பினும், கிரீன் டீ குடிப்பதன் அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிகமாக உட்கொண்டால் அது உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை), வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (ஜி.இ.ஆர்.டி), இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால். காரணம், காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும் மற்றும் வயிற்று அமிலம் உயர தூண்டப்படலாம். இதற்கிடையில், இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு, பெரும்பாலான பச்சை தேயிலை உடலுக்கு இரும்பு உட்கொள்ளலை உறிஞ்சி சந்திப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

எனவே, அதிக கிரீன் டீயை உட்கொள்வதன் மூலம் அறிகுறிகள் மோசமடையும் சில நிபந்தனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் வரை மட்டுப்படுத்தவும். மிகவும் பொருத்தமான பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நீங்கள் நேரடியாக ஆலோசிக்கலாம்.

எக்ஸ்