வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளால் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்

வைட்டமின் டி என்பது உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் டி இன் செயல்பாடு, மற்றவற்றுடன், எலும்பு வலிமையையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி நன்மைகள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திலும் பிரதிபலிக்கின்றன என்று மாறிவிடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 50 சதவீதம் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி இன் பங்கு என்ன?

வைட்டமின் டி இன் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிப்பதாகும்

கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. கால்சியம் (பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற தாதுக்களின் உதவியுடன்) பல் திசுக்களை உள்ளிருந்து உருவாக்குவதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பற்களை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்காக வைட்டமின் டி இன் வேறு சில செயல்பாடுகளும் இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• துவாரங்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
• வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் ஈறு அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் வாயில் உள்ள எலும்புகளுடன் உங்கள் பற்களை பிணைக்கும் சிமெண்டத்தை உருவாக்குவதற்கான பொறுப்பு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வைட்டமின் டி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வாய் நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு மென்மையான கூடு. உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், இது பற்கள் மற்றும் வாய் தொடர்பான பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேலும் பலப்படுத்தும்.

அது மட்டும் அல்ல. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான கால்சிட்ரியால் சேர்மங்களை உருவாக்க முடியாது. இதன் பொருள் பல் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக துவாரங்கள் மற்றும் ஈறு நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், பீரியண்டோன்டிடிஸை (ஈறு நோய்) கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களும் வைட்டமின் டி மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஏற்பிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

வைட்டமின் டி மூலங்களின் சிறந்த வகை

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி. இந்த வைட்டமின் பெற நீங்கள் பல மணி நேரம் உங்கள் சருமத்தை "எரிக்க" வேண்டியதில்லை. காரணம், குறுகிய காலத்தில் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் சருமம் அன்றாட தேவைகளுக்கு உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை உற்பத்தி செய்யும்.

சூரியனைத் தவிர, உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம். வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுகளில் நல்ல கொழுப்புகள் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவை), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட மீன்கள் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல்

வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்குங்கள்.
• ஈறுகள் கிழிக்கப்படுவதையும், பல் பற்சிப்பி அரிக்கப்படுவதையும் தவிர்க்க மென்மையான பல் துலக்குடன் பல் துலக்குங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பற்களைப் பாய்ச்சவும்.
• சர்க்கரை உணவுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிக்க சர்க்கரையை முழுவதுமாக உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் நுகர்வு மட்டுமே குறைக்க வேண்டும்.
• அமெரிக்க பல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஆண்டிசெப்டிக் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவது பிளேக் மற்றும் ஈறு நோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்கும்.
• பல் துப்புரவு மற்றும் பற்களை முழுவதுமாக சரிபார்க்க குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான ஆலோசனைகள்.
• புகைப்பதை நிறுத்து. மஞ்சள் பற்கள் மற்றும் உங்கள் உதடுகள் கருமையாவதைத் தவிர, புகைபிடிப்பதும் ஈறு நோய் மற்றும் வாய்வழி புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.