உண்ணாவிரதம் இரவு, அது எந்த நேரம் நீடிக்க வேண்டும்?

உண்ணாவிரத மாதத்தில், நீங்கள் இப்தார் மற்றும் விடியற்காலையில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இந்த வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில், முடிந்தவரை நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே, இப்தாரின் போது நீங்கள் பல முறை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். வழக்கமாக, சிலர் நோன்பை முறிக்கும் போது மட்டுமே லேசான உணவை சாப்பிடுவார்கள், தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய உணவைத் தொடருவார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு தூங்க செல்ல வேண்டாம். சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது இரவு உணவிற்கு சமீபத்திய நேரம் எது?

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் தூங்க செல்ல முடியாது?

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு கெட்ட பழக்கம். ஏன்? ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும்.

1. தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்

உங்கள் வயிறு மிகவும் நிரம்பியவுடன் தூங்குவது நிச்சயமாக நீங்கள் குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை உணரலாம் நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் தூக்கத்தின் நடுவில் அது உங்களை விழித்திருக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம்.

2. வயிற்று அமிலக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மோசமானது

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது அதிகப்படியான முழு வயிறு வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும், எனவே நீங்கள் அதை அனுபவிக்கலாம் நெஞ்செரிச்சல். இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். எனவே, இதைத் தடுக்க நீங்கள் சில மணி நேரம் தூங்குவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

3. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மோசமானது

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வதும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் மோசமானது. படுக்கைக்கு முன் தவறான உணவுகளை உட்கொள்வது காலையில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். மாறாக, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது தூங்குவது காலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும். முக்கியமானது, நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். குறைந்த சர்க்கரை ஜெல்லி அல்லது காய்கறிகள் போன்ற கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. உடல் எடையை அதிகரிக்கவும்

உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்ணாவிரதம் எப்போதும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அல்ல. உங்கள் எடையை அதிகம் பாதிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இரவு உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை. இரவு உணவில், மக்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், எனவே இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது இரவு உணவிற்கு சமீபத்திய நேரம் எது?

உண்ணாவிரத இரவு உணவிற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் 2-3 மணிநேர நேரம் கொடுக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களில் வயிற்று அமில பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. நீங்கள் சாப்பிட்ட கடைசி உணவை ஜீரணிக்க இது உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தருகிறது, குறிப்பாக இரவு உணவில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட 600 கலோரி இரவு உணவை ஜீரணிக்க உடல் குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​தாராவீஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு, இரவு 8-9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கடைசி வேகமான இரவு உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். எனவே, நீங்கள் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு தூங்க முடியாது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மறுநாள் நீங்கள் சஹூர் சாப்பிட சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

இரவு 9 மணிக்கு முன்னதாக உண்ணாவிரதத்தின் போது இரவு உணவை சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், படுக்கைக்கு முன் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது பசியுடன் இருப்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். ஒரு துண்டு பழம் இந்த கட்டத்தில் உங்களை காப்பாற்றக்கூடும். நீங்கள் அதை ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் சேர்க்கலாம்.

எக்ஸ்