உடல் எடையை குறைக்க உடலில் உள்ள செயல்முறை என்ன?

பலர் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழக்கும் செயல்முறை அவ்வளவு எளிதல்ல. பின்னர், நீங்கள் எடை இழக்கும்போது சரியாக என்ன நடக்கும்? இறுதியில் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்?

எடை இழப்பு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது

நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், இறுதியில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா? எனவே, வேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமான பரிந்துரை உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் உடலில் குவிந்துள்ள கலோரிகளை எரிப்பதும் ஆகும்.

திரட்டப்பட்ட கலோரிகள் உண்மையில் உடலால் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்றும் பலர் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அடிப்படையில் கலோரி அடுக்கு கொழுப்பு போன்றது.

உண்மையில், உங்கள் எடை எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபடும். நம்பாதே? ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு அல்லது குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு உங்களை எடைபோட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ எடை வரை இழந்திருக்க வேண்டும்.

ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த எடை மீண்டும் உணவாக வரும் - எந்த வகை உணவு இருந்தாலும் - உங்கள் வயிற்றில் நுழைகிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் எடையின் அளவு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவுகள் அனைத்தும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

எனவே, உடலில் எரியும் கலோரிகள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருந்தால் உடல் எடை குறையும்.

பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை எப்படி?

உடல் மேற்கொள்ளும் அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டுமா - உணவை சுவாசித்தல் மற்றும் ஜீரணிப்பது போன்றவை - மற்றும் தசைகள் நகரும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் பெறப்படும் போது, ​​குறிப்பாக இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ்.

நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை. முதலில், செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவின் செரிமானத்திலிருந்து உடல் உண்மையில் ஆற்றல் உருவாகும். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு போதுமானதாக இருந்தால் மற்றும் உணவு அதிக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்யாவிட்டால், உடல் தானாகவே கொழுப்பு குவியலை ஆற்றலுக்காக எடுக்கும்.

மேலும், நீங்கள் வரும் உணவை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்தினால். உடல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை "பற்றாக்குறை" செய்யும் - இது ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாகும் - இறுதியில் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் இருப்புகளை எடுக்கும். கொழுப்பு வைப்பு தேவைப்படும்போது குளுக்கோஸாக மாறும்.

எனவே, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி, நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். எனவே, உங்கள் உடலில் இனி கொழுப்பின் பெரிய குவியல் இல்லை. இருப்பினும், கலோரி கட்டுப்பாடு ஒழுங்காக செய்யப்பட வேண்டும், கவனக்குறைவாக அல்ல. துல்லியமான கலோரி கணக்கீட்டைப் பெறுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடலில் திரவங்கள் இல்லாததும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்

உடலில் கொழுப்பு குறைவதால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் இது திரவங்கள் இல்லாததாலும் இருக்கலாம். சந்தையில் இருக்கும் மெலிதான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், இந்த மருந்துகள் பொதுவாக உடல் திரவங்களை தொடர்ந்து சுரக்கச் செய்கின்றன.

உடலை உருவாக்கும் மிகப்பெரிய கூறு நீர், இது சுமார் 70% ஆகும். எனவே, உடல் நிறைய திரவங்களை இழந்தால், எடை விரைவாக குறைகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆனால் உங்கள் நீர் எடையை மட்டுமே குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது உணவு வகைகளின் பக்கவிளைவுகளில் கவனமாக இருங்கள். நிச்சயமாக இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக இருக்காது. இது உடலை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை வளர்ப்பதில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது - நீங்கள் இழக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இன்னும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

எக்ஸ்