எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு இருப்பது என்ன?

பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு உளவியல் நிலை, அதில் ஒரு நபர் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை பொதுவாக மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மனநிலை திடீர், பாதுகாப்பற்ற மற்றும் கடினமான சமூக உறவுகள்.

இருப்பினும், இந்த நிலை உண்மையில் எப்படி இருக்கும், எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள ஒருவராக இருப்பது என்ன? கீழே பதிலைக் கண்டறியவும்.

எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு என்றால் என்ன?

அடிப்படையில் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ சிறப்பிற்கான தேசிய நிறுவனம் 2009 ஆம் ஆண்டில், ஒரு நபர் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டினால் எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறலாம். இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது, ஆனால் அடுத்த நாள் மிகவும் நம்பிக்கையற்றதாக உணருவது போன்ற நிலையற்ற உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருங்கள். மாற்றம் மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை வெறுமை உணர்வு மற்றும் கோபத்துடன் உள்ளது.
• ஒரு உறவை நிலைநிறுத்துவதும் பராமரிப்பதும் பெரும்பாலும் நேரங்களில் கடினம்.
• பெரும்பாலும் செயலின் ஆபத்து பற்றி சிந்திக்காமல் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருப்பதை உணருங்கள்.
• உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது, அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் சிந்தித்துத் திட்டமிடுதல்.
• நிராகரிப்பு குறித்த பயம் அல்லது தனிமையைப் பற்றிய கவலைகள்
• பெரும்பாலும் உண்மையானவை இல்லை என்று நம்புங்கள் அல்லது உண்மையானவற்றைப் பார்க்கவும் அல்லது கேட்கவும்

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமை கொண்ட ஒருவர் கவலை, உணவுக் கோளாறுகள் (அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா போன்றவை) அல்லது ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைச் சார்ந்திருத்தல் போன்ற பிற ஆளுமைக் கோளாறுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்.

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு இருப்பது என்ன?

பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எப்போதும் கவலை, தாழ்ந்த (தாழ்ந்த) மற்றும் பயத்தை உணரக்கூடும்.

உதாரணமாக, முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் கவலைப்படுவது இயற்கையானது. இருப்பினும், வெளிப்படையான தூண்டுதல்கள் இல்லாதபோது கூட நீங்கள் தொடர்ந்து இப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு எல்லைக்கோட்டு ஆளுமை இருக்கலாம்.

சரி, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒன்றாக இருந்த காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் ஒரு வேடிக்கையான அரட்டை, சத்தமாக சிரிக்கிறார்கள். திடீரென்று நீங்கள் சோகமாகவும் குழப்பமாகவும் உணர்கிறீர்கள், எல்லோரையும் போல நீங்கள் ஏன் வளிமண்டலத்தை அனுபவிக்க முடியாது? இறுதியில், நீங்கள் உங்களை குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், வெறுக்கிறீர்கள்.

அல்லது நீங்களும் ஒரு நண்பரும் சேர்ந்து சினிமாவில் ஒரு படம் பார்க்க ஒரு சந்திப்பு செய்துள்ளீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நண்பர் வாக்குறுதியை ரத்து செய்தார். உங்கள் நண்பருக்கு முக்கியமான ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருப்பதால் ரத்து செய்யப்பட்டாலும், அவள் உங்களுடன் வெளியே செல்ல விரும்பாததால் அவள் உண்மையில் ரத்து செய்கிறாள் என்ற எதிர்மறை எண்ணத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இத்தகைய எண்ணங்கள் உங்களை வெறுமையாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரவைக்கும். இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போலவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது யாருக்கும் புரியவில்லை. இருப்பினும், மறுபுறம் நீங்கள் பல்வேறு வகையான கலப்பு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் வெள்ளத்தில் மூழ்குவதையும் உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வுகள் எழும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி வெடிக்கலாம்.

நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணர முடியும்?

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர சில குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வரும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

• நடப்பு உணர்ச்சிகளிலிருந்து திசைதிருப்ப நடனம், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, வீட்டை சுத்தம் செய்தல் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் போன்ற உடல் செயல்பாடு.
• இசையை வாசிப்பது மேம்படுத்த உதவும் மனநிலை. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சில வேடிக்கையான இசையை வாசிக்கவும், அல்லது நீங்கள் கவலைப்படும்போது சில இனிமையான இசையை இசைக்கவும்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசவும், கதைகளைச் சொல்லவும்.
• தியானம் செய்யுங்கள்.
• அதிக நிதானமாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அமைதியாக, மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும்.
• ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• எழும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் அங்கீகரித்து நிர்வகிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம்.
• உங்களுக்கும் தூக்கமின்மை இருந்தால், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எல்லைக்கோடு ஆளுமைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வது?

ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் உளவியல் சிகிச்சை ஆலோசனை எல்லைக்கோடு ஆளுமை கொண்டவர்களுக்கு உதவும். உளவியல் சிகிச்சையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம். உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான செயல்களைக் குறைப்பது, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது, உந்துதல் வழங்குவது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது. உளவியல் சிகிச்சையை தனித்தனியாகவும் குழுக்களாகவும் செய்யலாம்.

பத்திரிகைகளில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் முதன்மை உளவியல், உளவியல் சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் சமூக உறவுகளை நிறுவுவதில் நல்ல முன்னேற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தனர், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆபத்திலிருந்து விலகி, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தினர்.