பொருளடக்கம்:
- உணர்ச்சியின் இரண்டு வடிவங்களை முதலில் அங்கீகரிக்கவும்
- எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏன் மனநல கோளாறுகளைத் தூண்டலாம்?
- எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது நல்லது, அவற்றை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும் வரை
நீங்கள் நிறைய எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது சோகமாகவும், கோபமாகவும், விரக்தியுடனும் இருக்கும் நபரா? எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இயற்கையாகவே, நிறைய எண்ணங்களைக் கொண்டவர்கள் மேற்கூறியதைப் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பார்கள். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், அதிக நேரம் மீதமுள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஒழுங்காக நிர்வகிக்கப்படாத எதிர்மறை எண்ணங்களும் மனநல கோளாறுகளைத் தூண்டும். அது எப்படி இருக்கும்? இங்கே விளக்கம்.
உணர்ச்சியின் இரண்டு வடிவங்களை முதலில் அங்கீகரிக்கவும்
உணர்ச்சிகள் என்பது ஒருவருக்கு அல்லது ஏதோவொன்றுக்கு காட்டப்படும் எதிர்வினைகள். உணர்ச்சி என்பது நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் என இரண்டு வடிவங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ, நன்றியுணர்வாகவோ, நம்பிக்கையுடனோ அல்லது பெருமையுடனோ உணரும்போது, மனநிலையை நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை இவை குறிக்கலாம். மறுபுறம், எதிர்மறை உணர்ச்சியின் வடிவம் கோபம், ஏமாற்றம், சோகம், பயம் அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்வுகளாக இருக்கலாம் மனநிலைநீங்கள்கைவிடமற்றும் உற்சாகமாக இல்லை.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏன் மனநல கோளாறுகளைத் தூண்டலாம்?
எதிர்மறையான எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் பொதுவாக நீங்கள் எதையாவது பற்றி வலியுறுத்தும்போது வர எளிதானது.
இது எளிதானது. உங்கள் பணி குவிந்துவிட்டதால், உங்கள் முதலாளியால் திட்டுவதால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தும் நிச்சயமாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிந்திக்க வைக்கின்றன, இறுதியில் அனைவரிடமும் உங்களை எளிதாக கோபப்படுத்துகின்றன. உண்மையில், இந்த மக்கள் தவறாக இல்லை என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள்.
மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் வாக்குவாதம் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு விவகாரம் இருப்பதால் அவர்கள் இனி விசுவாசமாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் நாள் முழுவதும் சுமக்கக்கூடும். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவும், சோகமாகவும், செயல்களைச் செய்ய ஆர்வமாகவும் இல்லை.
இந்த இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளிலிருந்தும் எதிர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் அனைத்தும் உங்களை எளிதில் வலியுறுத்த வைக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. சரியாக நிர்வகிக்காவிட்டால், இந்த நீடித்த மன அழுத்தம் மனநல கோளாறுகளைத் தூண்டும்.
சைக்காலஜி டுடேயில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்மறையான உணர்ச்சி அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த சோகம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உடலில் அழுத்த ஹார்மோன் வெளியிடும்.
உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு மூளையில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். காலப்போக்கில், இது மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு, கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பிற ஆராய்ச்சிகளும் இதை ஆதரிக்கின்றன. கடுமையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அதிக வெள்ளை விஷயம் இருக்கிறது (வெள்ளையான பொருள்) சாம்பல் நிறத்தை விட (சாம்பல் விஷயம்) மூளையில். உங்கள் மூளையில் அதிக வெள்ளை விஷயம், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது நல்லது, அவற்றை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும் வரை
உண்மையில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்பது எல்லோரும் இயல்பாகவே இருப்பதும் செய்வதும் ஆகும். ஆனால் ஒரு குறிப்பைக் கொண்டு, அதை இழுக்க விடக்கூடாது, சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.
உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்க நீங்கள் மகிழ்ச்சியான முகம் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்ய தேவையில்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், அவை உங்களைத் தடுக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் சிறிது நேரம் அமர்ந்து, அவற்றை உறிஞ்சி, உடனடியாக தீர்வுகளைக் காணட்டும் - அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை அடைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணரும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது. குறைந்த பட்சம், உங்கள் புகார்களை நீங்கள் மிகவும் நம்பும் நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், இதனால் உங்கள் உணர்வுகள் தூண்டப்படும்.
எனவே, உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களுக்கு வேடிக்கையான மற்றும் இனிமையான விஷயங்களுடன் சேனல் செய்யுங்கள். உதாரணமாக இசை கேட்பது, வரைதல், மசாஜ் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைச் செய்தல்.
அந்த வகையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை விட்டு வெளியேறாது. பிரச்சினைகள் வந்து கொண்டே இருந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை நன்றாக வாழ முடியும்.