அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எப்படி வரும்?

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நோய்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சமீபத்தில், ஒரு ஆய்வு ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, இது அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது இன்னும் தங்கியிருப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அடிக்கடி உட்கார்ந்தால் புற்றுநோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்

உண்மையில், செயலற்ற உடல் இயக்கங்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறைகளில் தாக்கம் இருப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் காட்டிய பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பகுப்பாய்வு, புற்றுநோயிலிருந்து தங்கியிருக்கும் காலத்திற்கும் இறப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை 1.13 என்ற விகிதத்துடன் காட்டியது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பகுப்பாய்வு பங்கேற்பாளர்களால் அறிவிக்கப்பட்ட தரவை மட்டுமே நம்பியுள்ளது. இதனால், அளவீட்டு பிழைகள் காரணமாக முடிவுகள் துல்லியமாக இருக்காது.

அதற்காக, டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் எம்.டி. ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் உட்கார்ந்த அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை மையமாகக் கொண்ட ஆய்வுகளையும் நடத்தியது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 8002 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தரவை சேகரித்தனர், அவர்கள் REGARDS (ஒரு பெரிய, நீண்ட கால ஆய்வில் ஈடுபட்டனர்)பக்கவாதத்தில் புவியியல் மற்றும் இன வேறுபாடுகளுக்கான காரணங்கள்). ஆட்சேர்ப்பு நேரத்தில், அவர்கள் அனைவருக்கும் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படவில்லை.

தரவில் பிழைகள் அல்லது சார்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இந்த கருவி எப்போதும் தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்கள் படுக்கைக்கு வெளியே செயல்பாடுகளின் போது இடுப்பில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நகர்கிறார்கள் மற்றும் அசையாமல் இருக்கிறார்கள் என்பதை முடுக்க அளவி துல்லியமாக அளவிடும். இந்த அளவீட்டு ஐந்து ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்டது. வயது, இனம், பாலினம் மற்றும் பிற நோய்களின் இருப்பு போன்ற காரணிகளையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

இதன் விளைவாக, பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் உட்கார்ந்த அல்லது அமைதியாக இருந்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு புற்றுநோய்க்கான 82% அதிக ஆபத்து இருந்தது.

இதற்கிடையில், ஒளி தீவிரத்துடன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய 30 நிமிடங்கள் விட்டுச் சென்ற பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஆபத்தை 8% குறைத்தனர். 30 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டில் பங்கேற்றவர்களுக்கு புற்றுநோய்க்கான 31% குறைவான ஆபத்து இருந்தது.

நோயைத் தடுக்க செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவம்

புற்றுநோய் என்பது இன்றுவரை சுகாதார உலகில் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், WHO இன் குளோபோகனின் தரவுகளின்படி, இந்தோனேசியாவில் 2018 இல் 200,000 க்கும் மேற்பட்ட புற்றுநோய்கள் பதிவாகியுள்ளன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதே சமயம், சமூகத்தினரிடையே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (நிறைய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவில்லை) இன்னும் அதிகமாகவே இருக்கிறது. இந்தோனேசியாவிலேயே, அடிப்படை உடல்நல ஆராய்ச்சி முடிவுகள், உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள் எண்ணிக்கையில் அதிகரித்து வருவதைக் காட்டுகின்றன.

2013 ஆம் ஆண்டில், மொத்த மக்கள் தொகையில் 26.1% பேர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தனர். இந்த எண்ணிக்கை 2018 இல் 33.5% ஆக உயர்ந்தது.

உண்மையில், வாழ்க்கை முறை உடலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது பரவலாக அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து நாள் செலவழிப்பது புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைக்கு உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி சோம்பேறியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும். குறைவான பயன்பாடு காரணமாக தசைகளின் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் குறையக்கூடும். கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்ற திறன் மற்றும் உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு குறைவதற்கும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

செடென்டாரி வாழ்க்கை முறையும் குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடல் வீக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். நீண்ட நேரம் நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கிறீர்கள், நோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.

ஆகையால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கும் முன், உடனடியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பது நல்லது, அடிக்கடி அமைதியாக இருக்கக்கூடாது.

புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு வசதியான மெத்தை அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்து சோம்பேறித்தனத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம். இருப்பினும், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் பல்வேறு முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

சிலருக்கு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது சுமையாக இருக்கிறது. உண்மையில், செயலில் இருப்பது எப்போதும் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது அல்ல. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் நோக்கம் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நகர்வதுதான்.

வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், இது உங்கள் உடல் துடைத்தல் மற்றும் துடைத்தல், கழுவுதல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்றவற்றை நகர்த்தும்.

கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறிது நேரம் குறைக்க உதவ, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் நின்று நடந்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டிய நேரத்தை வெட்டுங்கள்.

நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய வேறு சில வழிகள் ரயிலில் நிற்பது, லேசாக நடக்கும்போது தொலைபேசியை எடுத்துக்கொள்வது, மற்றும் தொங்குவது தொலைநிலை டிவி எட்டவில்லை, எனவே நீங்கள் தொலைக்காட்சி சேனல்களை மாற்ற விரும்பும்போது முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் அதற்குப் பழகினால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மெதுவாக உடற்பயிற்சியைச் செருகலாம். முன்பு டிவி பார்ப்பதற்கு மட்டுமே செலவழித்த அரை மணி நேரம், இப்போது அதைச் செய்ய அர்ப்பணிக்கவும் ஜாகிங் அல்லது வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி ஒரு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால் பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளையும் செய்ய வேண்டும். அவர்களில் சிலர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அல்லது வருடத்திற்கு ஒரு முறை வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள்.