சோர்வு முதல் தூங்குவதில் சிரமம் வரை உடற்பயிற்சியின் குறைபாட்டின் 7 அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தேவை. இந்த தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், உடல் அதை தானாகவே கேட்கும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எல்லா வகையான அறிகுறிகளையும் கொடுக்கும், இதனால் நீங்கள் உடனடியாக நகர முடியும். உங்களிடம் இது இருந்தால், அதை மீண்டும் புறக்கணிக்க முடியாது. நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாத அறிகுறிகள் யாவை? இங்கே விமர்சனம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாததற்கான 7 அறிகுறிகள்

1. எப்போதும் சோர்வாக இருக்கும்

நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிட்டாலும், போதுமான தூக்கத்திலும் இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தேவையானது உடற்பயிற்சி.

எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன், உங்களுக்கு ஏன் உடற்பயிற்சி கூட தேவை? என்ன தவறு இல்லை? முதலில் அமைதியாக இருங்கள். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 3 முறை வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறை 20 சதவிகிதம் வரை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடி விளைவைக் கொடுக்கும் என்று இந்த கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது நாள் முழுவதும் அதிக சகிப்புத்தன்மையை பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் மிச்சமாகும், மேலும் சோர்வாக உணர வேண்டாம்.

உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மைட்டோகாண்ட்ரியா (உயிரணுக்களில் ஆற்றலை உருவாக்கும் பகுதி) அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் உடலில் அதிக ஆற்றல் இருப்பு இருக்கும், எனவே அது விரைவாக சோர்வடையாது.

2. உடல் புண் உணர்கிறது

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், திடீரென்று உங்கள் முதுகு, முழங்கால்கள் அல்லது தோள்கள் காயப்படும்போது நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கடுமையான செயல்களைச் செய்யவில்லை என்றாலும். அப்படியானால், நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான அடையாளமாகவும் இது இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் இந்த வலிகள் மக்கள் உடற்பயிற்சியை தாமதப்படுத்துகின்றன. மாறாக, இது நிகழும்போது உடல் நகர ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

தசைகளை நகர்த்துவதன் மூலம், மூட்டுகள் தளர்ந்து, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தம் மிகவும் சீராக ஓடும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

முடக்கு வாதம் போன்ற நீண்டகால வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ளவர்கள் கூட, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்தால் அவர்களின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.

3. ஒரு வரிசையில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்

நீங்கள் சமீபத்தில் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது, கவலைப்படுவது, இந்த அல்லது அந்த விஷயத்திற்கு பயப்படுவது? இந்த எச்சரிக்கை உடலுக்கு உண்மையில் உடற்பயிற்சி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான ஹார்மோன்கள், அவை இனிமையான மற்றும் அமைதியான விளைவை வழங்கும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த ஹார்மோன்கள் காரணமாக உங்கள் மனநிலை மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

4. ஒருபோதும் முழுதாக உணர வேண்டாம்

உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்யாததன் மூலம் ஆற்றலை மிச்சப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு எளிதில் பசி வராது. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும். நன்றாக, ஒரு சோர்வான உடல் உண்மையில் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் (பசி உணரிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்) அதிகமாக உருவாக்க முடியும். இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பசியை அடக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த ஹார்மோன்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் பசியின்மை உணர்வுகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

5. மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல்

நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்களா? குறைவான நார்ச்சத்துள்ள உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​அவரது உடலின் செரிமான செயல்முறையும் குறையும்.

மேலும், நிறைய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (வயிற்று கொழுப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பு) உள்ளவர்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களை அனுபவிப்பவர்கள், பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

6. எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் எடை அளவு அதிகரிக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​உடல் மாற்றங்கள் இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? சரி, இது நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

வெறும் 5 வாரங்களுக்கு பயிற்சியை நிறுத்தும் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் கூட உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் 12 சதவீதம் அதிகரிப்பு அனுபவிக்க முடியும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பின் அதிகரிப்பு அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்று ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் 2012 இல் தெரிவித்தது.

டேக்வாண்டோ விளையாட்டு வீரர்கள் சம்பந்தப்பட்ட PLOS One 2016 இல் ஆராய்ச்சி மூலம் மற்றொரு விஷயம் காட்டப்பட்டுள்ளது. 8 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாத டேக்வாண்டோ விளையாட்டு வீரர்களும் உடல் கொழுப்பு 21.3 சதவிகிதம் அதிகரித்தது, உடல் எடை 2.12 சதவிகிதம் அதிகரித்தது, மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவு ஆகியவற்றை அனுபவித்தது.

எனவே, நீங்கள் 8 வாரங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது? அதே உணவு நடத்தை அல்லது இன்னும் அதிகமான மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடல் உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குவித்து உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது இயற்கையானது, உள்வரும் கலோரிகளை எரிக்க உடல் முயற்சிக்காதபோது, ​​இதன் விளைவாக, அனைத்தும் குவிகின்றன.

7. தூங்குவதில் சிரமம்

நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், குறிப்பாக இரவில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். வெப்எம்டி பக்கத்தில் புகாரளிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வாரத்திற்கு 30-40 நிமிடங்கள் 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதையும், பகல்நேர தூக்கத்தைக் குறைப்பதையும், அடுத்த நாள் அவர்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் வசதியாக இருப்பதையும் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​இது ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியை தீர்மானிக்கக்கூடிய உடலின் உயிரியல் செயல்முறைகளான சர்க்காடியன் தாளத்தை பலப்படுத்தும். உடற்பயிற்சி என்பது இரவின் தூக்கத்தை முழுமையாகக் கொண்டுவர மக்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் மறுநாள் புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பி வரலாம்.

எக்ஸ்