நாம் நோன்பு நோற்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முஸ்லிம்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணவு, பானம் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மத பக்கத்தைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் குறித்து பல கேள்விகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கிறதா என்பது குறித்து. இதற்கு பதிலளிக்க, நமது உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த முழு மாதத்திலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு முறைகள், தூக்கம் மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிலும் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. உடலியல் (உடல் அமைப்பு மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடு தொடர்பானது), ஹீமாட்டாலஜி (இரத்தம் மற்றும் திரவங்களுடன் தொடர்புடையது) மற்றும் இரத்த உயிர் வேதியியல் (உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் தொடர்புடையது) ஆகியவற்றின் மாற்றங்களிலிருந்து தொடங்குகிறது. இதை நாம் "உண்ணாவிரதத்தின் உடலியல்" என்று அழைக்கிறோம்.

உண்ணாவிரதம் உடலில் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

நோன்பு நோற்கும்போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நாம் உண்ணாவிரதத்தின் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, கடைசி உணவின் 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் "உண்ணாவிரத கட்டத்தில்" நுழைகிறது, அங்கு குடல்கள் உணவில் இருந்து பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி முடிக்கின்றன.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், உடலின் குளுக்கோஸ் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக சேமிக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, குளுக்கோஸின் இந்த சேமிப்புதான் முதலில் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக எரிக்கப்படுகிறது, இதனால் வழக்கம் போல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும்.

இந்த சேமிப்பிடத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, கொழுப்பு ஆற்றலின் அடுத்த மூலமாகும். உண்மையில், கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோஸ் சேமிப்பு முழுமையாகக் குறைக்கப்படவில்லை என்றாலும், எந்த நேரத்திலும் தேவைப்பட்டால் ஆற்றல் இருப்புக்களாக இன்னும் சில எச்சங்கள் உள்ளன மற்றும் கல்லீரலில் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

உண்ணாவிரதம் நீடித்தால், உடல் புரதத்தை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஆற்றல் மூலமாக புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்றது. ஏனென்றால், உடைந்துபோகும் புரதம் தசைகளிலிருந்து வருகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் தசைகள் சிறியதாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும்.

எவ்வாறாயினும், உண்ணாவிரதமான ரமலான் மாதத்தில், சுமார் 13-14 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்கிறோம், அந்த நேரத்தில் ஆற்றல் மூலமானது கல்லீரல் குளுக்கோஸிலிருந்து கொழுப்புக்கு மாறுகிறது, இரண்டாவது ஆற்றல் மூலமாக. ரமலான் நோன்பு புரத முறிவை ஏற்படுத்தாது, எனவே நமது தசைக் கலவை குறையாது.

இந்த கொழுப்பின் பயன்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த கொழுப்பை குறைப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எடை இழப்பு சிறந்த நீரிழிவு கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இதற்கிடையில், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது உடல் பருமன், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நோய்களிலிருந்து ஒருவரைத் தடுக்கிறது.

உண்ணாவிரதம் நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது என்பது உண்மையா?

நச்சுத்தன்மையின் போது உடலில் நச்சுத்தன்மையும் ஏற்படுகிறது. கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் பல்வேறு வகையான நச்சுகள் (விஷங்கள்) உடைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து அகற்றப்படலாம்.

பல நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும், அதாவது எண்டோர்பின்கள். மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் இந்த ஹார்மோன் மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு, அறிவாற்றல் சக்தி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நம் உடலின் உடலின் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கக்கூடும். ஒரு ஆய்வு அட்டர்சாதே ஹொசைனி எஸ்.ஆர் மற்றும் பலர் (2013) உண்ணாவிரதத்தின் போது நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் கலவை குறைந்து வருவதைக் காட்டியது.

எவ்வாறாயினும், இந்த திரவக் கட்டுப்பாடு சிறுநீரகச் செயல்பாட்டால் மாற்றப்பட்டுள்ளது, இது திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மிகவும் திறமையானது, இதனால் நாம் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு நிலைக்கு வரக்கூடாது.

நாம் நோன்பு நோற்கும்போது உடலின் உறுப்புகளுக்கு என்ன நடக்கும்

எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது உறுப்பு செயல்பாட்டில் சில மாற்றங்களைக் காண, பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

வாய்

உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் உற்பத்தி வறண்ட நிலையில் வாய் விழுவதைத் தடுக்க தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. துர்நாற்றம் வீசுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதே இது.

வயிறு

வயிற்று அமில உற்பத்தி குறைந்தது. நிலத்தடி உணவு இல்லாத நிலையில் அமிலம் வயிற்றுச் சுவரை அரிக்காமல் தடுப்பதே ஆகும், இதனால் வயிற்றுப் புண் தவிர்க்கப்படலாம்.

கல்லீரல்

முதல் ஆற்றல் மூலமாக குளுக்கோஸ் கடைகளை உடைக்கிறது.

பித்தப்பை

நோன்பை முறிக்கும் நேரத்தில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தயாரிப்பில் பித்தத்தை குவிக்கவும்.

கணையம்

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், கணையம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது குளுக்கோஸை உணவில் இருந்து மாற்றுகிறது, இதனால் அது ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, இன்சுலின் உற்பத்தி நிறுத்தப்பட்டு, இந்த ஹார்மோன் கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோஸ் கடைகளை உடைக்க கல்லீரலைக் கூறுகிறது. உற்பத்தி செரிமான சாறு குறைந்தது.

சிறு குடல்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நிறுத்தங்களின் உற்பத்தி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் செயல்முறை நிறுத்தப்படும் மற்றும் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் வழக்கமான சிறிய குடல் இயக்கங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

பெருங்குடல்

திரவ சமநிலையை பராமரிக்க நீர் உறிஞ்சுதல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

நாம் நோன்பு நோற்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு மற்றும் பானங்கள் ஒரு சீரான உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசை புரதத்தின் முறிவைத் தடுக்க, நமது உணவில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற ஆற்றல் ஆதாரங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு பொருட்களின் உட்கொள்ளல் கீழ் அல்லது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதத்தின் உடலியல் செயல்முறையை பாதிக்கும்.

அதேபோல் திரவ உட்கொள்ளல், குறிப்பாக நீர் நுகர்வு. 2500 மிலி / 24 மணிநேரம் போதுமான நீர் நுகர்வு அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் / நாள் சமம் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க உதவுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நம் உடலின் தேவைகளை புத்திசாலித்தனமாக பூர்த்தி செய்ய முடிகிறது. இனிய ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதம்!