குழந்தைகளுக்கு எளிதாக நீட்டிக்கும் இயக்கங்கள்

சில குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டோடு பழகுவது கடினம். அவரது தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்க, நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய பலவிதமான எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யும்படி அவரிடம் கேட்கலாம். நீட்சியும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் செயல்களைச் செய்யும்போது அல்லது விளையாடும்போது, ​​காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள். வீட்டில் செய்ய எளிதான குழந்தைகளுக்கான இயக்கங்களை நீட்டுவது பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? வாருங்கள், பின்வரும் விளக்கத்தைக் காண்க.

உங்கள் சிறியவருக்கு நீட்டுவதன் நன்மைகள்

குழந்தைகள் விளையாடும்போது அல்லது செயல்களைச் செய்யும்போது சுதந்திரமாக நகர முனைகின்றன. வயதுவந்தவரின் உடலை விட அவரது உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருந்தாலும், அவரது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் குறைவு என்று அர்த்தமல்ல.

லைவ் ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து புகாரளித்தல், உடலில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க குழந்தைகள் உட்பட அனைவராலும் நீட்ட வேண்டும். வழக்கமான நீட்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ வைக்கும், உங்கள் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும். உங்கள் பிள்ளைக்கு வழக்கமான நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் சிறியவருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்வின் கொள்கைகளில் ஒன்றை நீங்கள் அவருக்குக் கற்றுக் கொடுத்தீர்கள்.

அரிதாக நீட்டிக்கும் குழந்தைகள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது கடினமான தசைகளை அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை. குறிப்பாக குழந்தை வகுப்பின் போது உட்கார்ந்து வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை செய்யாவிட்டால். அதற்காக, நீட்டிக்கப் பழக குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கான பல்வேறு வகையான நீட்சி இயக்கங்கள்

நீட்சி இயக்கம் முதலில் முதுகெலும்பிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் மேல் உடலுக்கும் பின்னர் கீழ் உடலுக்கும் செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் செய்து, தேவையான பல முறை செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற மறக்காதீர்கள் ..

உங்கள் பிள்ளை காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்ட பிறகு, நீட்டிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான எளிய மற்றும் பின்பற்ற எளிதான சில நீட்சி இயக்கங்கள் இங்கே:

1. குழந்தையின் போஸ்

மூல: momjunction.com

இந்த இயக்கம் பாலசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு நீட்டிப்புகளைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தந்திரம் உங்கள் கால்களை மீண்டும் முழங்காலில் மடிப்பது. தாடை மற்றும் இன்ஸ்டெப் தரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பின்னர், உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி (உங்கள் தலைக்கு அருகில்) நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி நீட்டவும். பின்னர், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 3 முதல் 5 சுவாசங்களை பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

2. பூனை-மாடு போஸ்

மூல: thecenter.com

இந்த நீட்சி முதுகெலும்புக்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. அட்டவணை வடிவம் போல அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள். பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், கண்கள் தரையில் நேராக எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை மேலே தூக்கி உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளைத் தூக்கி மூச்சை இழுத்து விடுங்கள், இதனால் பின்புற பூனைகள் பூனை போல இருக்கும். உங்கள் சிறியவரின் கண்கள் உங்கள் தொப்பை பொத்தானை நோக்கி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 5 முதல் 1 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3. கைகளை நீட்டவும்

மேல் உடல், தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பல நீட்சிகள் உள்ளன. நேராக நின்று, ஒரு கையை மேலே தூக்கி, ஒரு கை இடுப்பில் முழங்கையை உருவாக்குகிறது. பின்னர், மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட கை பக்கமாக இயக்கப்படுகிறது. மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் வலது கையை மேலே தூக்கி, முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். அந்த கையை உங்கள் இடது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை 10 முதல் 30 விநாடிகள் செய்து கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் மேல் கை மற்றும் மணிக்கட்டின் தசைகளை நெகிழ வைக்கிறது.

பின்னர், உங்கள் மேல் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை நெகிழ வைக்க ஒரு இயக்கம் செய்யுங்கள். உங்கள் வலது கையை இடது பக்கமாக இயக்கி, உங்கள் வலது கையால் பூட்டுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் மாற்றுங்கள்.

4. பட்டாம்பூச்சி நீட்சி

மூல: .co.uk

இந்த நீட்சி செய்ய எளிதானது, இது உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒன்றாக அழுத்துகிறது. முதல் முறையாக, குழந்தை இரு கைகளையும் காலில் வைக்கலாம். பயன்படுத்தும்போது, ​​முழங்கை முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த இயக்கம் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை உருவாக்கும். புள்ளி கால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி நெகிழ்வு. இந்த இயக்கத்தை 10 முதல் 30 விநாடிகள் பிடித்து உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்.

5. தொடை நீட்சி

ஆதாரம்: huffingtonpost.com

இந்த இயக்கம் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி மற்றும் கால்விரல்களை மேலே நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். மெதுவாக குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை அடைய முயற்சிக்கவும். 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கம் கால்கள், தொடைகள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளை நெகிழச் செய்கிறது.

எக்ஸ்