கர்ப்பிணி பெண்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் உணவுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில நேரங்களில் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் குமட்டல் உணர்கிறார்கள் மற்றும் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், தாய்மார்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் அவர்களின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சாப்பிட, கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இளம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் பல்வேறு உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறீர்கள்?

குமட்டல் பற்றிய புகார்கள் தாய்மார்களிடையே பொதுவானவை, குறிப்பாக 1 வது மூன்று மாதங்களில் அல்லது கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில்.

தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் குமட்டல் பொதுவாக பெயரால் அறியப்படுகிறதுகாலை நோய் ஏனெனில் அது காலையில் நடந்தது.

இதன் விளைவாக குமட்டல்காலை நோய் (Emesis gravidarum) பொதுவாக இளம் கர்ப்பமாக இருக்கும் 50% தாய்மார்களால் உணரப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை ஏற்படாது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்திற்குள் நுழைந்த பிறகு நிறுத்தலாம்.

நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றான குமட்டல் உங்களுக்கு அல்லது கருவில் இருக்கும் கருவுக்கு ஆபத்தானது அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பு போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் உங்கள் கருப்பை சரியாக வளர்கிறது என்று அர்த்தம்.

இது தான், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மற்றும் சாப்பிடுவதில் சிரமம் கூட உங்களுக்கு ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு குமட்டலை ஏற்படுத்துமா?

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் லேசானது முதல் கடுமையான அளவு வரை கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு சங்கடமாகவும் சோம்பலாகவும் ஒன்றாக சாப்பிட வைக்கிறது.

உண்மையில், வாசனை, சுவை அல்லது தோற்றம் காரணமாக குமட்டலைத் தூண்டும் உணவுகள் உள்ளன.

கர்ப்பிணி பெண்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, பொதுவான நாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் அல்லது அதிக உணர்திறன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டும் வாசனையும் மாறுபடும், ஏனெனில் உணவு மற்றும் பிறவற்றின் வாசனை காரணமாக.

கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் உடல் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது தாய்க்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால்.

கூடுதலாக, மிகவும் காரமான சுவையூட்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுகளும் செரிமான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

அதனால்தான் கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இளம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை நீக்கி தடுக்கக்கூடிய தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க சில உணவுகள் யாவை?

குமட்டல் நிச்சயமாக உங்கள் பசியை பாதிக்கும். இருப்பினும், குமட்டல் ஏற்படும் போது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் குறைய வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கு அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி வாந்தியெடுப்பதால் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்வதில் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

எனவே, முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உணவு உட்கொள்ளலை வரிசைப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் பசியை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவை உட்கொள்வது இந்த நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் என்னென்ன உணவுகள் குமட்டலை நீக்குகின்றன அல்லது நிவாரணம் அளிக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க சில உணவுகள், குறிப்பாக இளம் கர்ப்பம் பின்வருமாறு:

1. நார்ச்சத்து உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும், இது குமட்டலைக் குறைக்கும்.

தவிர, நார்ச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி மெனுக்களில் நார்ச்சத்துள்ள உணவு ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும்.

2. குளிர் உணவு

ஹாட்ஜ்போட்ஜ், காய்கறி சாலட், பழ சாலட், சாலட், மூல காய்கறிகள், ஐஸ்கிரீம் போன்ற குளிர் உணவுகளை சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க உதவும்.

சூடான உணவின் வெப்பநிலையை விட, குளிர்ந்த உணவு உண்மையில் ஒரு தடுப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் குமட்டலை நீக்கும்.

வெப்பம் உணவை வாசனையை வலிமையாக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம்.

அதனால்தான், சூடான உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களை மேலும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுக்க விரும்புகிறது.

இதற்கிடையில், கர்ப்பமாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் குமட்டல் உணரும் தாய்மார்களுக்கு குளிர் உணவு ஒரு மீட்பராக இருக்கும்.

இருப்பினும், சாலடுகள் அல்லது மூல காய்கறிகள் போன்ற மூல குளிர் உணவுகளின் தூய்மைக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் குமட்டல் கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து சுத்தமாக இருக்காது.

3. வைட்டமின் பி 6 கொண்ட உணவுகள்

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் பி 6 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் குமட்டலுக்கு உதவக்கூடும் என்று அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடக்கூடிய வைட்டமின் பி 6 இன் உணவு ஆதாரங்களில் முழு தானிய தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி, வெண்ணெய், கீரை, மீன், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை அடங்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி வைட்டமின் பி 6 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள், ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, கோழி போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

4. எளிதில் உறிஞ்சப்படும் உணவுகள்

உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சி, ரொட்டி, சிக்கன் சூப், பிஸ்கட் போன்ற உடலால் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படும் உணவுகள் குமட்டலை சமாளிக்க நல்லது.

ஏனென்றால், இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக நேரம் தங்காது, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும், குமட்டல் ஏற்படுவதாகவும் இருக்கும்.

உதாரணமாக, அரிசி சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உருளைக்கிழங்கு போன்ற அரிசி மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

5. இஞ்சி

இஞ்சி உடலை சூடாக்குவது மட்டுமல்லாமல், குமட்டலை போக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றை ஆற்றவும் உதவும்.

நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுக்க விரும்பினால் இஞ்சி துண்டுகளை சுடு நீர் அல்லது தேநீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் சூப்பில் அரைத்த இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது வறுக்கவும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவின் சுவை குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

6. எலுமிச்சை

உணவு மற்றும் பானங்களில் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் சுவையும் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும்.

எலுமிச்சையுடன் குமட்டலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது எலுமிச்சை ஆப்பு அழுத்துவதன் மூலமோ செய்யலாம்.

கூடுதலாக, குமட்டலுக்கு உதவ நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடலைப் புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, குடிநீர் உடல் திரவங்களை சமப்படுத்துவதால் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

இளம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்க அல்லது நிவாரணம் தரக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் புகாருக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், குமட்டலை மோசமாக்கும் உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது தவிர்ப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைத் தடுக்க பின்வரும் உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. வலுவான நறுமணம் மற்றும் சுவை கொண்ட உணவுகள்

கறி அல்லது மசாலா அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற வலுவான நறுமணமும் சுவையும் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக குமட்டலுக்கு ஆளாகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் உணவின் வாசனையைப் பற்றி தாயின் உணர்திறனுடன் இணைந்து, நிச்சயமாக இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டும்.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

உடல் முழுவதுமாக செரிக்கப்படும் வரை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் நீண்ட கொழுப்பு உணவுகள், இந்த உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நீடிக்கும்.

உணவு ஜீரணிக்கப்படாததால் இது உங்களுக்கு மேலும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

3. வெப்பமான வெப்பநிலை கொண்ட உணவு

முன்பு விளக்கியது போல, குளிர்ந்த உணவை ஒரு தடுப்பாக சாப்பிடுவது நல்லது, அதே போல் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் குமட்டலை நீக்குவது நல்லது.

மாறாக, வெப்பமான வெப்பநிலை கொண்ட உணவு பொதுவாக குமட்டலைத் தூண்டுகிறது.

இதற்குக் காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் உணவின் வாசனை பொதுவாக வலுவாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாசனையை விட அதிக உணர்திறன் இருக்கும்.

போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் குமட்டல் ஏற்படும்போது பகுதிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இப்போதே பெரிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி நீங்கள் குமட்டல் எளிதில் வராது.

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

அது மட்டுமல்லாமல், அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

எனவே, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாதது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் குமட்டல் புகார்கள் மோசமடையும்.

எக்ஸ்