எளிதான தியான நுட்பம், 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்

நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய மன அழுத்தத்தில் இருந்தீர்களா? இது அலுவலகத்தில் வேலை குவியலால் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிட்டாலும், உங்கள் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பீர்கள். இப்போது விடுமுறை விடுப்பு சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் விரைவான மற்றும் மலிவான வழியில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். வாருங்கள், இந்த ஒரு தியான நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்! உண்மையில் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது.

எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தியான நுட்பம்

மன அழுத்தத்தை போக்க பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, தியானம் உங்களை மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். அமைதியான. திரை படங்களில் நீங்கள் பார்ப்பது போல தியானிப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

இங்கே எளிதான வழி.

1. மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்

தியானம் செய்ய தொலைதூர மலையின் உச்சியில் ஏற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள வசதியான, அமைதியான மற்றும் குறைந்த கவனச்சிதறலுடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி.

அதன் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மிகவும் வசதியான ஒரு நிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் கால்களை நீட்டியபடி உட்காரலாம் அல்லது உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளால் முழங்கால்களில் குறுக்கு காலில் உட்காரலாம். அல்லது உங்களுக்கு வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் மற்றொரு நிலையைக் கண்டறியவும்.

இன்று நீங்கள் அணிந்திருக்கும் உடைகள் வசதியாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய ஆடை அல்லது சங்கடமான உட்கார்ந்த நிலைகள் உங்கள் தியான முன்னேற்றத்தில் தலையிடக்கூடும். என்ன, உங்கள் மனநிலை குழப்பமாக உள்ளது.

நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், 5 நிமிடங்களுக்கு அலாரம் அமைக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

அதை உங்கள் தலையில் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களால் உங்கள் உடலில் நுழையும் அனைத்து நேர்மறை ஆற்றலையும் உணருங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் பெருமூச்சு விடும்போது, ​​உங்கள் மனதில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தங்கள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் வகையில் நீங்கள் இசையை இசைக்கலாம் அல்லது நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இசை அல்லது வாசனை திரவியங்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் எனில், அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் பரவாயில்லை.

3. அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள்

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அகற்றவும். வேலையில் இருக்கும் உங்கள் முதலாளியால் நீங்கள் திட்டப்பட்டபோது, ​​உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிட்டபோது அல்லது நீங்கள் சோர்வடையச் செய்த வேறு எந்த சம்பவத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு, உடனடியாக இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் மறந்து நேர்மறையான பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் பதிந்திருக்கும் அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலையும் வெளியிட ஆழ் உணர்வு உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளல் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்குமோ, உங்கள் மனதை சோர்விலிருந்து அழிக்க எளிதாக இருக்கும்.

4. இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

5 நிமிடங்கள் வெற்றிகரமாக உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்திய பிறகு, கண்களைத் திறந்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள். நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும், நிதானமாக இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு. அடுத்த நாள் உங்கள் மனம் சோர்வடைந்தாலும், அதை அமைதியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த தியான நுட்பத்தை முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும், நேரத்தை அதிகரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு தியான நுட்பத்தை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்திருந்தால், கால அளவை 10 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

தவறாமல் மேற்கொள்ளப்படும் தியான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை அதிக அளவில் தடுக்கும். உண்மையில், சைக்காலஜி டுடே அறிவித்தபடி, அதிக நன்மை பயக்கும் பிற வகை தியானங்களை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.