வீட்டில் அதிக நேரம் வேலை செய்வது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா? இதுதான் பிழைத்திருத்தம்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது, ​​வீட்டில் வேலை செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இது நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக உங்களில் நீண்ட தூரம் பயணிக்க வேண்டியவர்களுக்கு, வேலை நேரம் மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் வேலையில் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது. இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. அது சரியா? முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

வீட்டில் அதிக நேரம் வேலை செய்வதற்கான காரணம் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்

வீட்டில் வேலை செய்வது வேலையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், இது சில நேரங்களில் பொருந்தக்கூடும் வீட்டிலிருந்து வேலை அல்லது வீட்டில் வேலை உங்கள் விருப்பப்படி செய்யப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், சமீபத்தில், வீட்டில் வேலை செய்வது அவசியம், இது நீண்ட காலமாக செய்யப்படுகிறது. குறிப்பிட தேவையில்லை, வீட்டில் வேலை செய்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும் வேறு பல காரணிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, வீட்டில் பணிபுரியும் போது தனியுரிமை இல்லை, ஏனென்றால் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களும் வீட்டிலேயே நேரத்தை செலவிடுவார்கள், வீட்டுப்பாடங்களை குவிப்பார்கள், குழந்தைகளுடன் விளையாட வேண்டும், மற்றும் பல.

வாழ்க்கை மற்றும் பணி நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஐரோப்பிய அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, வீட்டில் பணிபுரியும் 41% ஊழியர்கள் அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் 25% ஊழியர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இருப்பினும், வேறு சிலர் வீட்டில் வேலை செய்வது அவர்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். மனநல அமெரிக்காவின் ஒரு கணக்கெடுப்பும் இதை ஆதரிக்கிறது.

71% பேர் வேலைக்கான பயணத்தின் போது அவர்கள் உணரும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக வீட்டில் வேலை செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்று கணக்கெடுப்பு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், பதிலளித்தவர்களில் 75% பேர் வீட்டில் வேலை செய்வது பணியிடத்தில் உள்ள கவனச்சிதறல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறியுள்ளனர்.

அதாவது, வீட்டில் அதிக நேரம் வேலை செய்வது ஒவ்வொரு நபரும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமைகளையும் சமாளிக்கும் திறனையும் பொறுத்தது.

வீட்டில் அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

வீட்டில் வேலை செய்யும் போது எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும்

அன்றாட நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை உருவாக்க நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றாலும், முயற்சி செய்வது புண்படுத்தாது. நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரங்களைத் தீர்மானியுங்கள், வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பிடலாம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள்.

தேவைப்பட்டால், மற்ற வீட்டில் உள்ள மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை உருவாக்கவும், ஒவ்வொன்றும் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட அட்டவணையில் நடவடிக்கைகளுக்கு உறுதிபூண்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். செய்ய வேண்டிய செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன், வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டியதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

2. வீட்டில் ஒரு வசதியான பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் பணியிடமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு அறை இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலுள்ள அறைகளில் ஒன்றை வேலைக்கு பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் இன்னும் பல குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் தொந்தரவு செய்யாதபடி அந்தந்த வேலை இடங்களை தீர்மானிக்கவும்.

க்குபணியிடம் அல்லது வீட்டில் 'பணியிடம்' முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும். வேலை செய்யும் போது உற்பத்தித்திறனில் தலையிடக்கூடிய ஒலி மூலங்களுக்கு நெருக்கமான அறைகளைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, தொலைக்காட்சி அறைகள், குழந்தைகள் விளையாடும் அறைகள் மற்றும் சத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய பிற அறைகளைப் பார்ப்பது.

3. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டியவரை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு மையத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லைஜிம் அல்லது விளையாட்டுக்கான உட்புற நீதிமன்றம்.

நீங்கள் வீட்டில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏரோபிக்ஸ் வீடியோக்கள், எச்ஐஐடி வீடியோக்கள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற இணையத்தில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உடற்பயிற்சி வீடியோ வழிகாட்டிகள் ஏராளம். அந்த வகையில், நீங்கள் வீட்டிலேயே கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்களிடம் முகப்பு பக்கம் இருந்தால், முற்றத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

4. உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

வீட்டில் வேலை செய்வது மற்றும் சக ஊழியர்களை சந்திக்காதது என்பது அவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. சமூக ஊடகங்கள், குழு அரட்டை, மூலம் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது வேறு யாருடனும் தொடர்புகொள்வதற்கு தவறாமல் இருங்கள்.வீடியோ அழைப்பு,அல்லது தொலைபேசி மூலமாகவும்.

நீங்கள் வீட்டிலுள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொண்டு ஒன்றாகச் செயல்களைச் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, உங்களை சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு சமூகமாக நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யும் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.