கோவிட்டின் நடுவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான வேலைகளும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும், நிச்சயமாக, உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியம். உடல் நிலையை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமாக செய்ய முடியும்.

இதனால் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் சீராக இயங்க முடியும், பின்வரும் விரத மாதத்தில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உண்ணாவிரத மாதத்தில் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணும் மற்றும் தூங்கும் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும். உடல் சுமார் 13 மணி நேரம் உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்வதில்லை. உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சரியாக பராமரிக்க முடியும்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சரியாக பராமரிக்கப்படாதபோது, ​​உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும் மற்றும் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்க நேரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உங்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது உடலை அதிக அழுத்தமாக பாதிக்கக்கூடும், இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தபோதிலும், பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் இன்னும் பராமரிக்க முடியும்.

1. அதிக சத்தான உணவைக் கொண்ட சாஹூர்

ஆரோக்கியமான சுஹூரில் தொடங்கி, உண்ணாவிரதத்தின் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை விடியற்காலையில் தேர்வு செய்யவும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையாக மாறும் மற்றும் நாள் முழுவதும் மெதுவாக உடலால் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அந்த வகையில், இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஃபிட்டரைப் பெற உதவுகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், ஓட்மீல் மற்றும் அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.

இதற்கிடையில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளும் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்படலாம்.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற புரத மூலங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த புரத உணவுகள் நாள் முழுவதும் உடல் உற்சாகமாக இருக்க உடலை ஆதரிக்கின்றன.

2. குடி அட்டவணையை அமைக்கவும்

ரமலான் மாதத்தில் 8 கிளாஸ் அல்லது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதியை ஒட்டிக்கொள்வது விடியற்காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது சகிப்புத்தன்மையையும் உடல் சக்தியையும் பராமரிக்க நீர் ஒரு முக்கிய சாவி.

திரவ உட்கொள்ளல் பெறாத உடல் நீரிழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, ​​உடல் பலவீனமாகி, நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும். ஆகையால், விடியற்காலையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை பூர்த்திசெய்து, உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படி?

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் தொற்று அல்லாத நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் இயக்குநரகம் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

• படுக்கைக்கு முன் 1 கண்ணாடி
• சாஹூரை எழுப்பிய பிறகு 1 கண்ணாடி
• விடியற்காலையில் 1 கப்
• நோன்பை முறிக்கும் போது 1 கப்
• சூரிய அஸ்தமன ஜெபத்திற்குப் பிறகு 1 கண்ணாடி
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு 1 கண்ணாடி
• மாலை தொழுகைக்குப் பிறகு 1 கண்ணாடி
• தாராவி தொழுகைக்குப் பிறகு 1 கப்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், விடியற்காலையில் டையூரிடிக் அல்லது தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க உடலைத் தூண்டும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உதாரணமாக, காபி அல்லது தேநீர். சிறந்தது, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நன்மைக்காக தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும், தாமதமாக இருக்க வேண்டாம். தூக்கம் என்பது ஆற்றலைச் சேகரிப்பதற்கும் நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உடலின் நேரம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க தூக்கம் உதவுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலில் முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் சைட்டோகைன்களை சுரக்கிறது. சைட்டோகைன்கள் தொற்று அல்லது அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, அத்துடன் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது சைட்டோகைன்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

4. நோன்பை முறிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவு

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, குளிர் பானங்கள், இனிப்பு உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்ள எப்போதும் தூண்டுதல் இருக்கும். இருப்பினும், அடுத்த சில நாட்களுக்கு ரமலான் மாதம் தொடரும், அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மாற்று என்பது தேதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதாகும். தேதிகள் ஜீரணிக்க எளிதானது, பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. தேதிகளில் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

எனவே, அதற்காக உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள சத்தான உணவைத் தேர்வுசெய்க. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட ஒரு சமையல் செயல்முறையுடன் இப்தார் மெனுவைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் காய்கறிகளை நீராவி அல்லது வேகவைக்கலாம், இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்கொள்ளும்போது இன்னும் உகந்ததாக இருக்கும். பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழக்கப்படுவதில்லை. இதற்கிடையில், இறைச்சிக்காக நீங்கள் அதை கொதிக்க அல்லது கிரில் செய்யலாம். இந்த சமையல் முறை நிறைய எண்ணெயில் வறுக்கப்படுவதை விட ஆரோக்கியமானது.

5. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் சி சத்துடன் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கூடுதலாக வழங்கலாம்.இது இதழில் கூறப்பட்டுள்ளது மருத்துவ வேதியியலில் மினி விமர்சனங்கள், வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்று காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி கூடுதல் உண்ணாவிரத மாதத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் வகை எஸ்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது. பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி. உடலில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகபட்சமாக 2000 மி.கி.

வைட்டமின் சி வகை எஸ்டர்கள் போன்ற குறைந்த அளவிலான ஆக்சலேட்டுடன் கூடிய வைட்டமின் சி குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எனவே இது சிறுநீரகங்களுக்கு பாதுகாப்பானது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் வகை ஈஸ்டரும் அமிலமற்றது மற்றும் உடலில் 24 மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த அமிலமற்ற தன்மை வைட்டமின் சி ஈஸ்டரை உட்கொள்ளும்போது வயிற்றுக்கு பாதுகாப்பாக வைக்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, சரியான வைட்டமின் சி யை தேர்வு செய்யவும். அந்த வகையில், உடலின் சகிப்புத்தன்மை நன்கு பராமரிக்கப்பட்டு, ரமலான் மாதத்தில் சகிப்புத்தன்மை சிறப்பாக உள்ளது.

எக்ஸ்