புனித பூமிக்குச் செல்லும் போது விமானத்தில் உள்ள யாத்ரீகர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புனித பூமிக்கு விமானத்தில் பயணம் ஒன்பது மணி நேரம் ஆனது. எனவே, யாத்ரீகர்கள் நீண்ட தூர விமான பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பயணம் குறுகியதல்ல என்பதால், நீண்ட விமானத்தின் போது சபை நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். புனித பூமிக்கு நீண்ட தூர பயணங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கான பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விமானத்தின் நிபந்தனைகள்

ஹஜ் புறப்படுவதற்கு முன்பு மட்டுமல்லாமல், விமானத்தில் உங்கள் பயணத்தின் போது ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும். நன்கு தாக்குதல்களை உணரவில்லை என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் யாத்திரை போது சங்கடமாக இருப்பீர்கள்.

9 மணி நேரம் கேபினில் இருப்பது என்றால், நீங்கள் அதே சூழலில் ஒரே காற்று நிலையில் இருப்பீர்கள். கேபினில், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கொண்டு காற்றை சுவாசிக்க உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு காற்று அழுத்தம் சவால் விடுகிறது.

கூடுதலாக, விமானங்களில் காற்று ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும், இது 25% மட்டுமே. இதற்கிடையில், வீட்டில் போன்ற ஒரு சாதாரண சூழலில், ஈரப்பதம் 35% ஐ அடைகிறது. சாதாரண ஈரப்பதம் உள்ள நிலையில், இது உங்களுக்கு சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது.

ஈரப்பதமான காற்று நிலைமைகளுக்கு மேலதிகமாக, நகர்த்துவதற்கான குறுகிய இடம் காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளும் குறைக்கப்படுகின்றன. பலர் நீண்ட தூர விமான பயணத்தின் போது உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை என்னவென்றால், கால்களில் உள்ள நரம்புகளில் கட்டிகள் ஏற்படுவது அல்லது ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி) என்ற மருத்துவ வார்த்தையில் அறியப்படுவது. விமானங்களில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் இறுக்கமான லெக்ரூம் டி.வி.டி.

விமானத்தில் வடிவத்தில் இருப்பது இது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், விமானத்தில் உள்ள யாத்ரீகர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் விமானத்தில் உள்ள யாத்ரீகர்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்

புனித பூமியில் தொடர்ச்சியான வழிபாட்டு சேவைகளை மேற்கொள்ள நிச்சயமாக நீங்கள் நல்ல நிலையில் வர வேண்டும். யாத்ரீகர்களுக்கான விமானத்தில் பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். குறைந்தது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சோர்வைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நினைவூட்டுங்கள்.

2. விமானத்தில் ஆரோக்கியமான யாத்ரீகர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகளாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

கால் பகுதியில் நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள். இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும், உங்கள் கால்களை தரையில் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளுக்கு மசாஜ் செய்யலாம் (தட்டுவதன்), இதன் மூலம் கன்று, தொடை, தாடை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

கணுக்கால் சுழற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கால் அசைவுகள், பின்னர் கால்விரல்களின் நுனிகளை தரையில் சிறிது அழுத்தவும் (டிப்டோ நிலை போன்றது), குதிகால் மாற்றவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை மெதுவாக திருப்புவது போன்ற ஒளி நீட்டிப்புகளையும் செய்யலாம்.

டி.வி.டி.யைத் தவிர்க்க, ஹஜ்ஜுக்கு நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது அடுத்த ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்பு செயலில் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க நீங்கள் விமானத்தின் இடைகழிக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்லலாம்.

3. நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மறக்காதீர்கள்

விமானத்தில் இருக்கும்போது, ​​வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை செயல்திறன் வடிவத்தில் (தண்ணீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட் நுகர்வு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். நோய்த்தொற்றுகள் பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இங்கே வைட்டமின் சி உட்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்க முடியும். வைட்டமின் சி சளி மற்றும் இருமல், அத்துடன் பிற சுவாச அமைப்பு கோளாறுகளையும் தடுக்கிறது.

4. எப்போதும் சுத்தமாக இருங்கள்

விமானத்தில் உள்ள யாத்ரீகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். புனித பூமிக்கு நீங்கள் 9 மணி நேரம் உட்காரக்கூடிய இடம் உட்பட. உலோக இருக்கை பெல்ட்கள் அல்லது மடிப்பு அட்டவணையை ஈரமான துடைப்பான்கள் அல்லது கிருமிநாசினிகளால் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அந்த இடத்தில் வாழலாம் மற்றும் உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​கிருமிகள் உடலில் நுழைந்து தொற்று ஏற்படலாம்.

5. விமானத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

விமானத்தில் தூங்க நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு விமானத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மேம்படுத்த தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கழுத்து தலையணை மற்றும் போர்வை போட்டு உங்களை வசதியாக்குங்கள். தூக்க நிலையை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள், இதனால் ஆற்றல் அதன் பிரதானத்திற்கு திரும்பும்.