இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு கடுமையான நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. உண்மையில், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் காரணங்கள் யாவை? உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள்?

தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதே தாமதமாக இருப்பது உங்கள் உணவை குழப்பமடையச் செய்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, உங்கள் உடல் இரவு தூக்கத்தின் போது தன்னை சரிசெய்யும், அத்துடன் பகல் நடவடிக்கைகளின் போது பாதிக்கப்படும் ஹார்மோன்களை சமன் செய்யும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால், லெப்டின் (திருப்தியின் சீராக்கி) என்ற ஹார்மோன் வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும். இந்த நிலை உங்களை வேகமாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், இதற்கு நேர்மாறாக நடந்தது. உடல் உண்மையில் இந்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும், இதனால் நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்திருந்தாலும் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தாமதமாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் உள்ளன:

1. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் ஏற்பட்டால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று பசியின்மை. ஆனால் இன்னும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், இதனால் நாள் முழுவதும் கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளையும் குறைக்கும்.

2. அதிக புரத பக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஃபைபர் மட்டுமல்ல, பசியிலிருந்து உங்களுக்கு உதவ முடியும், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள பக்க உணவுகள் முழு வேகத்தையும் நீண்ட நேரம் உணரவும் உதவும். ஆனால் புரதத்தின் மூலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

கோழி மார்பகம், மீன், முட்டை அல்லது மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் போன்ற விலங்கு புரதத்தின் ஒல்லியான மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க. டெம்பே, டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற காய்கறி புரத மூலங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

ஆஃபல், கோழி தோல், மாட்டிறைச்சி பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் மட்டன் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கு பதிலாக, இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், செதில்களின் உயரும் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

3. வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சாப்பிடப் பழகுங்கள்

நம்புவோமா இல்லையோ, ஒரு நாளைக்கு அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். எனவே உங்கள் உணவு அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். வெறுமனே, உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதி அன்றைய பழக்கவழக்கங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகளுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடலாம். இதுபோன்ற தந்திரங்கள் உங்கள் வயிற்றை நாள் முழுவதும் சலிப்பதைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை உணவில் நிரப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவின் பகுதியும் அதிகரிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் என்ன மாற்றங்கள் உங்கள் உணவின் அதிர்வெண் மட்டுமே.

4. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

என்னை நம்புங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது அர்த்தமற்றது. திருப்திகரமான முடிவுகளைப் பெற இவை இரண்டும் ஒன்றாக செய்யப்பட வேண்டும். ஆம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், காலையில் உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வளாகத்திற்கு நடந்து செல்வதன் மூலம் அதை விஞ்சலாம். உங்கள் பங்குதாரர், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம், இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் கொழுப்பு முழுவதுமாக எரிக்கப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது செலவிட வேண்டும்.

எக்ஸ்