உங்களுக்கு சரியான நோயெதிர்ப்பு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதற்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தி நோய்க்கு எதிராக வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும், நமக்கு உணவில் இருந்து முழுமையான ஊட்டச்சத்து தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.

ஆனால் பிஸியாக இருப்பதும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கமும் பெரும்பாலும் பலருக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க எந்த வகையான கூடுதல் சிறந்தது?

நீங்கள் தேட வேண்டிய நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் உள்ளடக்கம்

1. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகை, இது இறைச்சி, கல்லீரல், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை, பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் மூலம் சந்திக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ உடலுக்கு பல முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் ஏ இன் சில செயல்பாடுகள், மற்றவற்றுடன், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் கண் பார்வையையும் மேம்படுத்துவதாகும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வதைப் பொறுத்தது, எனவே வைட்டமின் ஏ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வைட்டமின் பூஸ்டர் என அழைக்கப்படுகிறது.

பீட்டா கரோட்டின் அடங்கிய வைட்டமின் ஏ, விழித்திரை, கார்னியா மற்றும் கண்கள் சரியாக செயல்பட உதவும்.

2. வைட்டமின் பி

வைட்டமின் பி எட்டு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது: பி 1 (தியாமின்), பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்), பி 3 (நியாசின்), பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்), பி 6 (பைரிடாக்ஸின்), பி 7 (பயோட்டின்), பி 9 (ஃபோலேட்) மற்றும் பி 12 ( கோபாலமின்). அடிப்படையில், பி வைட்டமின்களில் உள்ள ஒவ்வொரு நுண்ணூட்டச்சத்து உடலும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

பி வைட்டமின்களை உட்கொள்வது ஆற்றலை அதிகரிக்கும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும், முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

3. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தோலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக வைட்டமின்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் இருந்து செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இதனால் அவை சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உடலை பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

இதனால்தான் போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவது முக்கியம், போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

4. வைட்டமின் ஈ

உடலில், வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது செல்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது, இதனால் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள் போன்ற உடலில் குறுக்கிடும் வெளிநாட்டு பொருட்களுடன் போராட முடியும்.

5. எச்சினேசியா

எக்கினேசியா மலர்கள் என்பது டெய்ஸி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு வகை பூ ஆகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சுகாதார நிரப்பியாக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த மலர் செயலில் உள்ள பொருட்களின் சிக்கலான கலவையைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில ஆண்டிமைக்ரோபையல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மற்ற பொருட்கள் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தில் லான்செட் தொற்று நோய்கள், எக்கினேசியா மலர்கள் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்க முடியும்.

மற்றொரு ஆய்வில், இந்த மலர் காய்ச்சல் தாக்குதல்களை சுமார் 58 சதவிகிதம் தடுக்கவும், காய்ச்சலைக் குணப்படுத்துவதற்கான நேரத்தின் நீளத்தை மற்ற மருத்துவ தாவரங்களை விட கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை நாட்கள் வேகமாகவும் குறைக்க முடிந்தது.

6. ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் ஆலை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடவும் உதவும். ஜின்ஸெங்கின் வேர்கள், தண்டுகள் மற்றும் இலைகள் நோயெதிர்ப்பு ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்கவும் நோய் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

மேக்ரோபேஜ்கள், இயற்கை கொலையாளி செல்கள், டென்ட்ரிடிக் செல்கள், டி செல்கள் மற்றும் பி செல்கள் உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு வகை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களையும் ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஜின்ஸெங் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சீன மெடிசின் ஜின்ஸெங் சாறு வாய்வழியாக கொடுக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆன்டிஜென் ஆன்டிபாடி பதிலைத் தூண்டுவதில் வெற்றிகரமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆன்டிபாடிகள் நச்சுகள் அல்லது வைரஸ்கள் போன்ற ஆன்டிஜென்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு உடலின் இயல்பான உயிரணுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியில் ஜின்ஸெங்கின் பங்கு காரணமாக, ஜின்ஸெங் உடலுக்கு படையெடுக்கும் நுண்ணுயிரிகள் அல்லது நோய்க்கிரும ஆன்டிஜென்களுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

7. மாங்கனீசு

கொலஸ்ட்ரால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பு உட்பட பல்வேறு வேதியியல் செயல்முறைகளில் மாங்கனீசு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதிலும் மாங்கனீசு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே அனைத்து ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

மாங்கனீசு ஒரு முக்கிய கனிமமாகும், இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், செரிமான நொதி உற்பத்தி, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரித்தல் உள்ளிட்ட உடலின் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

8. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடல் உணவைப் பெறுவதை நிறுத்தும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட துத்தநாகம் உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவில் துத்தநாகமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, துத்தநாகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் ஆற்றல் இல்லாததால் பலவீனமாக இருப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

9. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கிறது, இதயத்தை துடிக்க வைக்கிறது, எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் புரத உற்பத்தியில் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இதனால் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். இந்த தாது ஆற்றல் உருவாக்கும் செயல்முறையை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நிர்வாகத்தை உருவாக்குகிறது.

எனவே, போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையாமல் அதிக ஆற்றல் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

10. செலினியம்

செலினியம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது. செலினியம் உட்கொள்வது சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், அத்துடன் எச்.ஐ.வி எய்ட்ஸ் நோயிலிருந்து முன்னேறுவதைத் தடுக்கும்.

அதற்கேற்ப செலினியம் தேவை பரிந்துரை தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஒரு நாளைக்கு 55 எம்.சி.ஜி மற்றும் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களில் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 60-70 எம்.சி.ஜி.

எக்ஸ்