சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான ஆவிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாள் முழுவதும் கண்களை விழித்திருக்க தினமும் காலையில் இரண்டு கப் காபி தேவையா?

சர்வதேச காபி அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1.6 பில்லியன் கப் காபி உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பெரும்பாலும் காபி ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல. ஒரு நாளைக்கு 500-600 மி.கி.க்கு அதிகமான காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கமின்மை, பதட்டம், பதட்டம், எரிச்சல், நெஞ்செரிச்சல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை நடுக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பல ஆய்வுகள் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் காஃபின் இன்னும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதையும் இணைத்துள்ளன.

மெடிக்கல்நியூஸ்டோடே.காமில் இருந்து புகாரளிப்பது, கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது சிறு குழந்தைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (பிறப்பு எடை சாதாரண எடையை விடக் குறைவு), மற்றொரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

காபியின் உதவியின்றி நீங்கள் அதிக ஆற்றலை எழுப்ப 6 எளிய வழிகள் இங்கே:

உங்கள் அலாரம் அறிவிப்பை மாற்றவும்

உங்கள் அலாரத்திற்கு ஒரு ரிங்டோனை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இது ஒலியுடன் பழகிவிடும், மேலும் காலையில் எழுந்திருப்பதை தாமதப்படுத்தும்.

காலையில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்த, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வேறு அலாரம் ரிங்டோனுடன் மாற்றவும்.

"உறக்கநிலை" அடிப்பதை நீங்களே கடினமாக்குங்கள்

அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக டிரஸ்ஸர் அல்லது படுக்கையறை கதவுக்கு அருகில். காலை அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் அலாரத்தை அணைக்க நடக்க வேண்டும். அந்த வகையில், 'உறக்கநிலை' பொத்தானை அழுத்தி மீண்டும் தூங்கச் செல்வதை விட உங்கள் காலை நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க விரும்புவீர்கள்.

மெதுவாக சுவாசிக்கவும்

Ngulet ஒரு கணம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு கணம் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஆழ்ந்த மூச்சு அமர்வுடன் சில கணங்கள் ஆடுங்கள். இந்த லேசான வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை எழுப்ப தயார் செய்ய உதவும், ஆனால் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும் அல்லது படுக்கையறை விளக்குகளை இயக்கவும்

படுக்கையறை திரைச்சீலைகளை உடனடியாகத் திறக்கவும் அல்லது நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறத் தொடங்கிய பின் படுக்கையறை விளக்குகளை இயக்கவும், அறை ஏர் கண்டிஷனரை அணைக்கவும். சூரிய ஒளி உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும், இது நீங்கள் எழுந்து நகர வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது. இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த அறையில் நீடிப்பது உண்மையில் தூங்க செல்ல உங்களைத் தூண்டும்.

காபி அல்ல, தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும், தண்ணீர் குடிக்க நல்லது. அதேபோல் காலையிலும்.

வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று நிணநீர் மண்டலத்தின் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதாகும், இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக எழுந்து விழிப்புடன் இருப்பீர்கள். எனவே, காலையில் உங்களை வாழ்த்த உங்கள் படுக்கையறை மேசையில் எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.

காலை உந்துதலை உருவாக்குங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்தால், முடிக்கப்படாத வேலைகளின் குவியலைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக உங்கள் காலை வழக்கம் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். உங்கள் மூளை விழித்தெழுதல் மற்றும் அலுவலக “பயங்கரவாதத்தை” நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு விஷயத்துடன் இணைக்கும், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருப்பதை தாமதப்படுத்துவதோடு இறுதியில் உங்கள் நாளை அழித்துவிடும்.

குளியலறையில் ஒரு கரோக்கி அமர்வு, ஒரு ஓட்டலில் பணிபுரியும் ஒரு காலை உணவு சந்திப்பு அல்லது ஜிம்மில் காலை உடற்பயிற்சி வகுப்பு போன்ற நீங்கள் எப்போதும் எதிர்நோக்கும் ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

கடின உழைப்புடன் உடனடி நாளில் இறங்குவதை விட உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.