யோயோ விளைவு: உணவு உட்கொள்ளும் போது எடை வியத்தகு முறையில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

"யோயோ" என்ற பெயரைப் போல, இது மேல் மற்றும் கீழ் வழியில் விளையாடப்படுகிறது, இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒரு படம் யோயோ விளைவு உணவில். ஒரு உணவில் இருக்கும்போது உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் உணவு வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

உண்மையில், அது என்ன யோயோ விளைவு?

யோயோ விளைவு அல்லது யோ-யோ உணவு அல்லது பொதுவாக அறியப்படுகிறது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவு உட்கொள்ளும் போது உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். யோயோ விளைவு பெரிய அளவில், சுமார் 23 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம், அல்லது சிறிய அளவில் 2-5 கிலோவாகவும் இருக்கலாம்.

உங்களில் ஒரு உணவில் செல்ல விரும்புவோருக்கு அல்லது அடிக்கடி உணவு வகைகளை மாற்றிக்கொள்பவர்களுக்கு, நீங்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பெறும் எடை, உணவின் போது நீங்கள் இழந்த எடையை விட அதிகமாக இருக்கும். இது உண்மையில் எரிச்சலூட்டும்!

பின்லாந்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி சுமார் 7% ஆண்களும் 10% பெண்களும் இதை அனுபவிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடை, 11% ஆண்கள் மற்றும் 19% பெண்கள் அனுபவித்தனர் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒளி. இந்த ஆய்வில், அதாவது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடை என்பது 5 கிலோ எடையை விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ இழந்த ஒரு நபர், அவர் உடல் எடையை மீண்டும் குறைந்தது 3 மடங்கு அதிர்வெண் கொண்டவர். அதேசமயம் என்ன சொல்லப்படுகிறது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் லேசானவர் 5 கிலோவுக்கு மேல் அல்லது அதற்கு சமமான எடையை இழக்கிறவர், எடை அதிகரிப்பதை 1-2 மடங்கு அதிர்வெண் கொண்டவர்.

இருக்கிறது யோயோ விளைவு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து?

பல ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன யோயோ விளைவு சுகாதார அபாயங்களுடன். ஏனென்றால், நீங்கள் திரும்பப் பெறும் எடை முன்பை விட மோசமாகிவிடும்.

வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் 2010 ஆண்டு அதைக் காட்டுகிறது யோயோ விளைவு உடல் கொழுப்பின் அதிகரித்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசையை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உண்மையில் அதிகரிப்பது உடல் கொழுப்பு.

இருப்பினும், எல்லா ஆராய்ச்சியாளர்களும் இதை ஏற்கவில்லை. மற்ற ஆய்வுகள் அதை நிரூபிக்க முடியவில்லை யோயோ விளைவு உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். பின்னர் இயல்பான எடைக்குத் திரும்பியவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது யோயோ விளைவு உணவுக்கு முன்பு இருந்த கொழுப்பு மற்றும் தசையின் அதே அளவைக் கொண்டிருங்கள். உணவின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் தங்களுக்கு இருக்கும் தசைகளை கூட அதிகரிக்க முடியும்.

உடல்நல அபாயங்கள் குறித்த ஆராய்ச்சி யோயோ விளைவு இந்தோனேசியாவிலும் டாக்டர். டாக்டர். சாமுவேல் ஓட்டோரோ, எம்.எஸ்., எஸ்.பி.ஜி.கே., அனுபவித்த பருமனான குழுவில் யோயோ விளைவு/எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒருபோதும் உணவில் இல்லாத பருமனான குழுவில். இரு குழுக்களும் எடை இழப்பு திட்டத்தை இயக்குகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் பருமன் குழுவில் எடை மாற்றங்களில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒருபோதும் உணவு திட்டத்தை இயக்காத பருமனான குழுக்கள். இருப்பினும், ஒருபோதும் உணவை இயக்காத பருமனான குழுவில், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறி அதை அனுபவித்த பருமனான குழுவை விட சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து 2011 ஆம் ஆண்டு அதைக் காட்டுகிறது யோயோ விளைவு அதிகரித்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புக்கு கூடுதலாக, யோயோ விளைவு உங்கள் உளவியலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைத்து, அதை மீண்டும் மீண்டும் பெறுவது உங்களை ஊக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் மீண்டும் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது நிச்சயமாக அதை இன்னும் கடினமாக்கும்.

வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு இன & நோய் 2011 மக்கள் அனுபவிப்பதைக் காட்டுகிறது யோயோ விளைவு அனுபவம் குறைந்த நபர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அவர்களின் உடலில் திருப்தி இல்லை யோயோ விளைவு. உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க இயலாமையால் அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்து அல்லது தோல்வி அடைந்ததாக உணரலாம்.

யோயோ விளைவு தோல்வி போல் உணர உங்கள் காரணமாக இருக்கக்கூடாது. மாறாக, உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்டகால மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நான் டயட்டில் செல்ல வேண்டாமா?

அதுவும் உண்மை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் அதிக எடை / அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல. உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், கீல்வாதம் மற்றும் பித்தப்பை நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட அனைவருக்கும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஒரே ஆபத்து இல்லை. குடும்ப வரலாறு, உடலில் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இருப்பிடம், பாலினம் மற்றும் பல காரணிகளும் நோயை பாதிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதைச் செய்ய எளிதான ஒரு உணவைச் செய்து அதை தொடர்ந்து இயக்க வேண்டும். 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் எடையை 10% குறைக்க ஒரு எளிய உணவைப் பின்பற்றினால் அதிக எடை கொண்ட ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உடல் பருமன் இல்லாத அல்லது எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, இதனால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும் யோயோ விளைவு.