உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க 10 மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​தூக்கமின்மை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும், மேலும் உங்கள் உடல் நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். இதை சமாளிக்க, சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

உடல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்

1. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி உடலில் சேமிக்க முடியாது. எனவே, வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் உள்ளன, இதனால் வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து உள்ளவர்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக சமாளிக்க முடியும்.

சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய உடலில் வைட்டமின் சி ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதிலும் இது மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் சி யில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சில சேதங்களைத் தடுக்கலாம். பல ஆண்டுகளாக வைட்டமின் சி சளி போன்ற தொற்று நோய்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த முகவராகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்பவர்கள், குளிர் அறிகுறிகளையும், மூக்கு ஒழுகும் காலத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள், இதைச் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் இலகுவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்

2. வைட்டமின் பி

வைட்டமின் பி ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் பி உடலில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, வைட்டமின் பி செயல்பாடுகள், மற்றவற்றுடன்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதை மாற்ற உடலுக்கு உதவுகிறது
• பலவீனத்தைத் தடுக்க சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடலை புதியதாக வைத்திருக்கிறது
• உணவில் இருந்து ஆற்றல் இருப்புகளை சேமிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது
• நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் நிலையை பராமரிக்கவும்

3. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது உடலில் தேவைப்படும் ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகம் ஒரு வகை சுவடு தாது என்றாலும், இது ஒரு கனிமமாகும், இது மிகக் குறைந்த அளவுகளில் (ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு கீழ்) தேவைப்படுகிறது, அதன் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.

துத்தநாகத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, வைட்டமின்கள் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது. எனவே, உகந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

துத்தநாகம் உடலில் உள்ள டி செல்களை செயல்படுத்தும். இந்த டி செல்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதில்களையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் படையெடுக்கும் கிருமிகள், பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களை தாக்கும் பணியில் உள்ளன.

4. செலினியம்

செலினியம் ஒரு கனிம மூலமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல் தாக்குதலால் உடலில் உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கக்கூடிய கலவைகள். உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் இந்த அதிகப்படியான ஆரோக்கியமான செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய், அல்சைமர், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான போன்ற நீண்டகால நோய்களை ஏற்படுத்தும். செலினியத்திலிருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் செலினியம் உதவுகிறது. இரத்தத்தில் அதிக செலினியம் அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2015 அட்வான்ஸஸ் இன் நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில், கூடுதல் வடிவத்தில் செலினியம் வைரஸ்கள் அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா, காசநோய் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி போன்ற பாக்டீரியாக்களால் தாக்கப்படுபவர்களின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த முடியும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

5. மெக்னீசியம்

உடலில் தேவையான முக்கிய கனிம குழுவில் மெக்னீசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சிறிய அளவில் தேவைப்படும் செலினியத்திற்கு மாறாக, மெக்னீசியம் பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது, அதாவது பெரியவர்களுக்கு 310-350 மி.கி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய உடலுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் அவை ஆற்றலாக மாறும். மெக்னீசியம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது, ஆனால் மெக்னீசியம் முன்னிலையில், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறை சீராக இயங்கும்.

மெக்னீசியம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவும், இதனால் உடல் ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியத்திற்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அவை மூளை உயிரணுக்களிலிருந்து செய்திகளை நரம்பு மண்டலத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும் மூளை இரசாயனங்கள்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கனிமமாக நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டது.

6. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. உடலில் உள்ள பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் பதிலை பராமரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இயற்கை கொலையாளி செல்கள், மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் நியூட்ரோபில்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து. இந்த மூன்று உடலில் உள்ள பாக்டீரியா, கிருமிகள் அல்லது பிற ஒட்டுண்ணிகளைத் தாக்கும் முக்கியமான செல்கள்.

7. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது, இதனால் உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை சரியாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது சுற்றுச்சூழலைச் சுற்றியுள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம். வைட்டமின் ஈ சராசரி தினசரி தேவை 15 மி.கி. நீங்கள் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் நரம்பு மற்றும் தசை சேதம், கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வு இழப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதை அனுபவிக்க முடியும்.

8. மாங்கனீசு

மாங்கனீசு என்பது உடலில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஒரு வகை கனிமமாகும். மற்ற வகை தாதுக்களுடன் சேர்ந்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பைச் செயலாக்குவதில் ரசாயன எதிர்வினைகளை விரைவுபடுத்த மாங்கனீசு நொதியின் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க மாங்கனீசு முக்கியமானது.

2014 ஆம் ஆண்டில் பி.எம்.சி எண்டோகிரைன் கோளாறு என்ற இதழில், இரத்தத்தில் மாங்கனீசு குறைபாடு உள்ளவர்களில் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. எனவே, இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீராக்க மற்றும் சரியான சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடலில் மாங்கனீசு கிடைப்பதை பராமரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதில் மாங்கனீசும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

9. ஜின்ஸெங்

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு மேலதிகமாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மூலிகைகளிலிருந்து இயற்கையான பொருட்களும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. இந்த இயற்கையான மூலப்பொருள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செயல்பாடுகளை இன்னும் உகந்ததாக மாற்றும். அவற்றில் ஒன்று ஜின்ஸெங்.

வெப்எம்டி பக்கத்திலிருந்து புகாரளிக்கும், ஜின்ஸெங் நீண்டகாலமாக ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இயற்கையான மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது.

10. எச்சினேசியா

ஜின்ஸெங்கிலிருந்து இயற்கையான மூலிகை பொருட்கள் தவிர, எக்கினேசியாவும் சமமாக முக்கியமானது. மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, எக்கினேசியா நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற தொற்று நோய்களின் பல அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. எக்கினேசியா ஒரு இயற்கை மூலிகை மூலப்பொருள் ஆகும், இது வலுவான ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதுவே உடலைத் தாக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட முடிகிறது.

இந்த மல்டிவைட்டமின் தேவைகளை நீங்கள் எங்கே பூர்த்தி செய்ய முடியும்?

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைத் தவிர, முழுமையான மற்றும் உடலின் அன்றாட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். உங்கள் கணினியை ஆதரிக்க 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் 13 தாதுக்களின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்க.

மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது இருமல் மற்றும் சளி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால். நீங்கள் உட்கொள்ளும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கான அளவு மற்றும் விதிகள் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உடலுக்கான நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும்.

எக்ஸ்