3 சுயவிமர்சன இதயத்தின் கிசுகிசுக்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்

சுயமானது சில நேரங்களில் நாம் ஒருபோதும் உணராத போர்வையில் எதிரியாகிறது. கடினமான காலங்களில் ஆவிகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் எரிப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் தலையில் என்ன மோதிரங்கள் உங்களை விமர்சிக்கவும் அவமானப்படுத்தவும் கூட “பிசாசு கிசுகிசு” ஆகும். கீழே ஐந்து விரைவான படிகளுடன் பயங்கரவாதத்தின் எதிரொலியை நிறுத்துங்கள்.

உங்களை விமர்சிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

கட்டமைப்பதும் மேம்படுத்துவதும் குறிக்கோளாக இருந்தால் விமர்சனம் நல்லது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளிருந்து வரும் விமர்சனங்கள் சில சமயங்களில் தன்னைத்தானே கெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் எதையாவது வெற்றிபெறச் செய்தாலும் கூட, அந்தத் தூண்டுதல்கள் எப்போதும் சுயவிமர்சனத்திற்கான ஒரு திறப்பைக் காணலாம்.

இந்த குரல்கள் எப்போதுமே ஏற்படக்கூடிய அனைத்து மோசமான விஷயங்களையும், உங்களுக்கு இல்லாதவற்றையும் நினைவூட்டுகின்றன. ஆனால் உந்துதல் பெறுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மேலும் மேலும் இருக்கிறீர்கள் கீழ் மற்றும் எப்போதும் தோல்வி பயத்தால் கடக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்டால் இது உங்களை மனரீதியாக சேதப்படுத்தும். நம்பிக்கையுள்ள, உங்களை நேசிக்கும், இதுவரை செய்த கடின உழைப்பைப் பாராட்டும் ஒரு நபராக நீங்கள் இருக்க முடியாது. விமர்சனம் தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது, ​​அது இறுதியில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றவர்களைத் தாக்கி அழிக்கப் பயன்படுகிறது.

சுயவிமர்சன பழக்கத்தை எவ்வாறு உடைப்பது

சுயவிமர்சனத்தின் பழக்கத்தை உடைக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் இங்கே:

1. தியானம்

சுயவிமர்சன போக்குகளைத் தடுக்க தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முதன்மையாக தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் நினைவாற்றல் இந்த எதிர்மறை குரல்களை அடையாளம் காண உதவுவது உண்மைகளுக்கு அல்ல, எண்ணங்களுக்கு மட்டுமே. எனவே அதை நம்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொண்டு, தியானத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தின் சத்தத்திற்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள்.

தியானம் செய்வது எளிதல்ல நினைவாற்றல் இது. எனவே, அதைப் பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். சரியான தியானமே சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கும். தியானம் என்பது மனதை காலியாக்குவது அல்ல, எதையாவது கவனம் செலுத்துவது.

2. உங்களை நேசிக்கவும்

இது நேசிக்கப்பட வேண்டிய மற்றவர்கள் மட்டுமல்ல, நீங்களும் கூட. இப்போது தோல்வி பற்றி உங்கள் நண்பர் அவளிடம் சொன்னபோது கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அவளிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?

ஒரு நல்ல நண்பராக, நிச்சயமாக நீங்கள் சோகமாக இருக்க வேண்டாம் என்று அவரை ஊக்குவிப்பீர்கள், இல்லையா? உங்கள் நண்பரை நீங்கள் ஊக்குவிக்க முடிந்தால், உங்களுக்கும் இதைச் செய்யலாம். கடுமையான விமர்சனங்களின் கடலில் உங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள், அது உண்மையில் தேவையில்லை.

பச்சாதாபம் கொள்ள முயற்சிப்பதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, உங்களுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுத்த அனைத்து முயற்சிகளையும் கண்காணிக்கவும். தோல்வி சாதாரணமானது, நீங்கள் முட்டாள் அல்லது திறமையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

3. நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்

நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இப்போது மீண்டும் பழக்கத்தைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். நீங்கள் பதிவுசெய்யும் பெரிய நிகழ்வுகளாக இது இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, பேஸ்புக் சொல்லாமல் ஒரு நண்பர் உங்கள் பிறந்தநாளை நினைவுகூரும்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கத்தை எடுக்கலாம் அல்லது நன்றியுடன் இருக்க முடியும்.

ஒரு புத்தகத்தில் அல்லது செல்போனின் குறிப்புகள் அம்சத்தில் அவற்றை நேரடியாக எழுதுவது இரண்டுமே அதிகப்படியான சுயவிமர்சன எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், முக்கியமானது சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்களைப் பாராட்டவும் நேசிக்கவும் பழகுவீர்கள்.