காலை உணவுக்கு ஏற்ற முழு தானிய உணவுகளின் பட்டியல்

தினமும் காலையில் காலை உணவு அவசியம். காரணம், இரவு முழுவதும் எதையும் சாப்பிடாததன் விளைவாக வெறும் வயிறு, உடனடியாக நிரப்பப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் வலுவாக இருக்க முடியும். எனவே, காலை உணவு மெனு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நிரப்பப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவு மூலங்களிலிருந்து.

முழு தானியங்கள் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், அவை காலையில் உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடும், மேலும் அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை நிறைய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், நீங்கள் காலை உணவில் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால் நீங்கள் நீண்ட காலம் இருப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் குடும்ப காலை உணவு மெனுவுக்கு முழு தானிய உணவுகள் சரியான தேர்வாகும்.

எனவே, எந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தேர்வாக இருக்க முடியும்?

1. கோதுமை ரொட்டி

நீங்கள் வெற்று வெள்ளை ரொட்டியை காலை உணவு மெனுவாக சாப்பிட்டால், இனிமேல், உங்கள் ரொட்டியை முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் மாற்றவும். முழு தானிய ரொட்டியில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு கப் (இரண்டு துண்டுகள்) முழு கோதுமை ரொட்டியும் 138 கலோரிகளுக்கும் 4 கிராம் நார்ச்சத்துக்கும் சமம்.

அந்த அளவு மதியம் வரை பசியைத் தடுக்க போதுமானது, குறிப்பாக கணிசமான அளவு நார்ச்சத்துடன். முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் சேர்த்தால் இன்னும் முழுமையானது.

2. தானியங்கள்

மற்றொரு நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு விருப்பம் தானியமாகும். ஆமாம், சர்க்கரை குறைவாக உள்ள முழு கோதுமை விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானிய தயாரிப்புகளை இப்போது கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, இதனால் இது உங்கள் காலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த உணவு அட்டவணை வரை உங்கள் வயிற்றை முடுக்கிவிடும்.

3. ஓட்ஸ்

மற்றொரு முழு தானிய உணவு ஓட்ஸ் ஆகும். ஒருவேளை, உங்களில் சிலர் ஓட்ஸ் என்பது உணவுகளில் ஈடுபடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஓட்மீல் ஒரு பரிமாறலில் (4 தேக்கரண்டி உலர் ஓட்ஸ்) 140 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

வழக்கமாக, ஒரு காலை உணவு மெனுவாக, ஓட்மீலை புதிய பழ துண்டுகள் சேர்த்து பரிமாறலாம், இதனால் உங்கள் கலோரிகளை அதிகமாக்காமல் உங்களை முழுமையாக்க முடியும்.

எக்ஸ்