மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் இந்த வழியைப் பின்பற்றலாம், இதனால் நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்கலாம்

அன்றாட வாழ்க்கையின் பிஸியாக இருப்பது, அது அலுவலகத்தில் வேலை, காதல் அல்லது பள்ளி பிரச்சினைகள் என சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும். கடுமையான மன அழுத்தம் பல் இழப்பு, வழுக்கை, உடல் நோய்கள் மற்றும் கடுமையான மன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழி தளர்வு முறைகள் மூலம் அமைதியாக இருப்பது. நீங்கள் வீட்டில் ஏமாற்றக்கூடிய மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூன்று சுய தளர்வு முறைகள் இங்கே.

மன அழுத்தத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள் மலிவானவை

1. சுவாச பயிற்சிகள்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சரியான வழியாக சுட்டிக்காட்டும் ஆராய்ச்சியின் செல்வம் உள்ளது. நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது வெளியேறும் கார்பன் டை ஆக்சைடை மாற்றும் ஆக்ஸிஜன் உடல் அமைப்புக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அல்லது உறுதிப்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த அழுத்த நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழி: உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. பின்னர், வழக்கம் போல் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளும் உயரும் வரை உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை விரிவாக்கும். உங்கள் வயிறு அதன் அதிகபட்ச திறனை அடையும் வரை விரிவடையட்டும். உங்கள் சுவாசத்தை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (அல்லது இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் உங்கள் மூக்கு வழியாக). உங்கள் கைகளும் மெதுவாக வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். சில நிமிடங்கள் செய்யவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், இது மன அழுத்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மூளையில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.

2. தியானம்

தியானம் என்பது ஒரு நபரை மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர பல நூற்றாண்டுகளாக நம்பப்படும் தளர்வுக்கான ஒரு முறையாகும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அதன் நன்மைகள் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

உண்மையான தியானம் என்பது மனதைக் காலியாக்குவது அல்ல, மாறாக மேலே உள்ளதைப் போல சுவாசப் பயிற்சிகளில் மனதை மையமாகக் கொண்டது. தியானத்தின் போது நீங்கள் சுவாச இடைவெளியைக் கணக்கிட வேண்டும், எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை எப்போது வைத்திருக்க வேண்டும், எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள், உடலும் மனமும் தங்களைத் தாங்களே ஓய்வெடுக்கும் வரை.

இந்த தியானத்தின் திறவுகோல் "ஒன்றும் யோசிக்காதே", தியானத்தின் அந்த தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து தொடங்கலாம். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது மேல் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கை வானத்தை எதிர்கொள்ளவும். கட்டைவிரலை ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு ஒரு ஓவல் வடிவத்தை உருவாக்கவும்.

அடுத்து, மேலே உள்ள புள்ளி 1 இல் உள்ளதைப் போல சுவாச நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும், மனதைத் துடைக்கவும். உங்களை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களை கற்பனை செய்ய உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தமான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது, ​​மீண்டும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை தியானம் செய்யுங்கள்.

3. சிரிப்பு

சிரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க இயற்கையான வழியாகும். காரணம், சிரிப்பு உடலில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் உங்கள் மனதை மேலும் அதிகப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் plong.

சிரிப்பு கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின், இரண்டு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைத்து, அவற்றை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களுடன் மாற்றும். சிரிப்பு உதரவிதானம், தோள்களுக்கு வயிற்று சுருக்கம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும். இதைச் செய்தபின், நீங்கள் பகுதிகளை பதட்டமாக உணருவீர்கள், பின்னர் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.

வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், நகைச்சுவையான கதைகளைப் படிக்கவும் அல்லது உங்களை எப்போதும் சிரிக்கவோ அல்லது சிரிக்கவோ செய்யக்கூடிய நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுக்கலாம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு தளர்வு முறைகளுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!