3 குழந்தைகளை அதிக எடை கொண்ட உணவுகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை விகிதம் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இரு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் உட்பட பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை ஏன் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று குழப்பமடைந்துள்ளனர். குழந்தை உடல் பருமன் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். டயான் ஹெஸ், உணவைப் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் உங்கள் குழந்தைகளை அதிக எடை கொண்டவை. எதுவும்?

உண்மையில் குழந்தைகளை அதிக எடை கொண்ட உணவுகள் பற்றிய தவறான அனுமானங்கள்

சில பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழப்பமடையக்கூடும். பல தயாரிப்புகள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் உணவுப் பொருட்களை ஆரோக்கியமாக லேபிளிடுகின்றன, உண்மையில், நீங்கள் கவனமாக இருந்தால், இந்த உணவுகள் உங்கள் பிள்ளைக்கு எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகளின் கட்டுக்கதைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை உங்கள் சிறியவரை அதிக எடை கொண்டதாக ஆக்குகின்றன.

கட்டுக்கதை 1: "டயட் உணவு", "பசையம் இல்லாதது" மற்றும் "ஆர்கானிக்" ஆகியவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி பெயரிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவின் போக்குகள் உண்மையில் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த மார்க்கெட்டிங் உத்திகளில் ஒன்று, உங்கள் சிறியவர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார் என்று நம்ப வைக்கிறது. வளர்ந்து வரும் உங்கள் சிறியவருக்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒட்டுமொத்த உணவு உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

உள்ளடக்கம், சோடியம், செயற்கை இனிப்புகள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உணவு ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. குழந்தைகளில் கூட சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு எதிர்காலத்தில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு உணவில் செயற்கை இனிப்புகளின் உள்ளடக்கம் குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். செயற்கை இனிப்புகள் சில நேரங்களில் உங்கள் சிறியவரை உணவுக்கு அடிமையாகி, குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் சிறியவருக்கு அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிக கலோரி அளவு கிடைக்கிறது.

கூடுதலாக, வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணவில் இருந்து சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உங்களிடம் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, இரும்பு அல்லது கால்சியம் இருந்தால் சற்று அதிக கலோரி உணவு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

கட்டுக்கதை 2: பழச்சாறுகள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பானங்கள்

பல பெற்றோர்கள் பழம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், பழச்சாறு தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அதிக கலோரி இனிப்பு பானம் உங்கள் சிறியவரின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். இந்த பானங்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருப்பதாக சிலர் வாதிடுகின்றனர்.

இது நல்லது, நீங்கள் பழத்தின் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் நேரடியாக புதிய பழங்களை சாப்பிடலாம். சாற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் சாறு பரிமாறும் போது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து வருகின்றன, எனவே சில நேரங்களில் உங்கள் சிறியவர் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட திட உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஏனெனில் அவை முழுமையாக உணர்கின்றன.

கட்டுக்கதை 3: உறைந்த தயிர் ஒரு விருப்பம் இனிப்பு ஆரோக்கியமான

பல பெற்றோர்கள் விரும்புகிறார்கள் உறைந்த தயிர் ஐஸ்கிரீமை மாற்ற, ஆனால் எந்த வகையிலும் உறைந்த தயிர் எனவே சிறந்த தேர்வு. உறைந்த தயிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் மிகக் குறைவு என்றாலும், இது கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

டாப்பிங் இல்லாமல் ஒரு பெரிய கப் தயிர் 76 கிராம் சர்க்கரையுடன் 380 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் சர்க்கரை முதலிடம் உறைந்த தயிரை விரும்புகிறார்கள், இது ஐஸ்கிரீமைப் போலவே உங்கள் சிறிய குழந்தையையும் கொழுக்கச் செய்யும். சாக்லேட் ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் மற்றும் செயற்கை சிரப் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதும் குழந்தைகளின் சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பழம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பரிமாறலாம். இந்த பழம் தேவையற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரைகளை சேர்க்காமல் தயிரை இனிமையாக்கும். மேலும், கலோரி கட்டமைப்பைக் குறைக்க உறைந்த தயிரின் சிறிய பகுதிகளை வழங்குவதை உறுதிசெய்க.

எக்ஸ்