மலச்சிக்கலைக் கடக்க 5 சக்திவாய்ந்த யோகா முன்வைக்கிறது

மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு தியானப் பயிற்சியைத் தவிர, யோகாவும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த உண்மை 2015 நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது பெருங்குடல் கோளாறுகள்.

ஆய்வின்படி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற ஐபிஎஸ்ஸுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஒரு மாற்று சிகிச்சையாக இருக்கும். உங்களில் முயற்சி செய்வதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, படிகளுடன் பலவிதமான இயக்கங்கள் இங்கே!

யோகா மலச்சிக்கலுக்கு போஸ் கொடுக்கிறது

1. குழந்தையின் போஸ் மலச்சிக்கலைக் கடக்க யோகா

உங்கள் செரிமானத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதன் விளைவுகள் காரணமாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் ஒரு யோகா போஸ் ஒரு குழந்தையின் போஸ். நீங்கள் யோகா இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது இந்த நிலை பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது.

பாய்க்கு எதிரான தலையின் நிலை மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த யோகா போஸ் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

படிகள் இங்கே:

• உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களைக் கொண்டு சற்றுத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் நெற்றியும் கைகளும் பாயைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலின் மேல் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
• சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், இந்த படிநிலையை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

2. கோப்ரா போஸ் மலச்சிக்கலைக் கடக்க யோகா

ஆதாரம்: பாடங்கள்

இது வயிற்றில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கோப்ரா போஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த யோகா போஸ் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளான வாய்வு மற்றும் வாயு உருவாக்கம் போன்றவற்றுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை சுழற்ற வேண்டியதில்லை.

படிகள் இங்கே:

• உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பாயில் உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• உங்கள் தலையை சற்று மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் தோள்களையும் மேல் உடலையும் தொடர்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின் உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் போது மாற்றாக இந்த படி பல முறை செய்யுங்கள்.

3. அடாமண்ட் போஸ்

ஆதாரம்: மருத்துவ செய்திகள் இன்று

அடாமண்ட் போஸ் செய்வது எளிதான போஸ்களில் ஒன்றாகும். இயக்கங்கள் எளிமையானவை என்றாலும், வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் இந்த யோகா போஸ் நன்மை பயக்கும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கலாம்.

படிகள்:

• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களைத் தரையில் தொட்டுப் பாயில் உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் உடலுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும்.
• இந்த நிலையை பல நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

4. அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ்

ஆதாரம்: தாய் மாக்

யோகா போஸ் அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் உடலைச் சுழற்றும்போது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுவது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும் நச்சுத்தன்மையின் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மலச்சிக்கலைக் கடக்க யோகா இயக்கமாக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படிகளும் உள்ளன:

• பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுவதன் மூலம் இந்த போஸைத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் இடது காலை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் வலது பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை இடதுபுறமாக வளைத்து, கால்களின் அடிவாரத்தை பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வரை வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகில் வைத்து, இடது பக்கத்தைப் பார்த்து உங்கள் உடலை சிறிது சுழற்றுங்கள்.
• சில விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும், இந்த படிநிலையை மறுபுறம் செய்யவும்.

5. வில் போஸ்

ஆதாரம்: பாடங்கள்

மலச்சிக்கலைக் கடக்க இன்னும் ஒரு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது வில் போஸ். இந்த இயக்கம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான வாயுவால் ஏற்படும் அச om கரியத்திற்கு உதவ வயிற்றில் அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த போஸ் முந்தையதை விட சற்று கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்து முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடலின் திறன்களைக் குறைக்காமல் மெதுவாக இதைச் செய்யுங்கள்.

தந்திரம்:

• உங்கள் வயிற்று நிலையில் பாயில் உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் அடையுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாகவும் வசதியாகவும் உங்கள் மார்பை பாயிலிருந்து தூக்குங்கள்.
• உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தொடைகளை பாயிலிருந்து சற்றுத் தூக்குங்கள்.
• சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இயக்கத்தை சில முறை செய்யவும்.

எக்ஸ்