கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு கையாள்வது, இதனால் நடவடிக்கைகள் இனி தடைபடாது

பருக்கள், தூங்குவதில் சிரமம், எல்லா நேரத்திலும் பயப்படுவது போன்ற உடல் ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது ஆர்வமாக இருந்தீர்களா? இது ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலைக் கோளாறுகளை நீங்கள் சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே.

கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக முடிவு செய்வதற்கு முன், முதலில் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது நல்லது.

இந்தோனேசியா III இல் மனநல கோளாறுகள் கண்டறியப்படுவதற்கான வழிகாட்டுதல்களைக் குறிப்பிடுகையில், ஒரு நபருக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது:

• குவிப்பதில் சிரமம்
• எப்போதும் அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன்
• தலைவலி
• நடுக்கம்
• வியர்வை
• இதயத் துடிப்பு
• இரைப்பை வலி
• உலர்ந்த வாய்

கவலைக் கோளாறுகளில், இந்த நிலை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். எந்த நேரத்திலும் சிறப்பு தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் அறிகுறிகள் தோன்றும்.

கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த மருத்துவத்தையும் மருத்துவரல்லாத அணுகுமுறைகளுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். அது மட்டுமல்லாமல், கவலைக் கோளாறுகளையும் ஒரு உளவியல் அணுகுமுறையால் சமாளிக்க முடியும்.

எனவே, உங்களுக்கு எது சிறந்த சிகிச்சை? நிச்சயமாக இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலைக் கோளாறின் நிலைமைகளுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

லேசான நிலையில், மருத்துவமற்ற சிகிச்சை செய்ய முடியும். இருப்பினும், அது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் சில மருந்துகளை உட்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

WebMD ஆல் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ள கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே:

1. மருந்துகள்

மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு, நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எடுத்துக்காட்டாக, கால்-கை வலிப்புக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் எஸ்கிடோலோபிராம், ஃப்ளூக்ஸெடின் மற்றும் பல வகையான மருந்துகள்.

கூடுதலாக, குறைந்த அளவிலான ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, அல்பிரஸோலம் மற்றும் குளோனாசெபம் ஆகியவை சில சமயங்களில் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸன்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், 25 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே, இந்த மருந்துகள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் போக்கை அதிகரிக்கும். எனவே, நோயாளிகளை உன்னிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில் சரியான மருந்துகள் மற்றும் பொருத்தமான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மருத்துவர் பல மருந்துகளை முயற்சிப்பார்.

2. சிகிச்சை

கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கு இரண்டு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:

உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சை என்பது மனநல நிபுணர்களுடன் கலந்துரையாடலின் மூலம் கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

இந்த சிகிச்சையின் மூலம், காரணங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய அழைக்கப்படுவீர்கள்.

நிச்சயமாக, ஆலோசகரின் அணுகுமுறை மிகவும் தனிப்பட்டதாகவும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஆஜராக வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு சிகிச்சை அமர்வில், சிகிச்சையாளர் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க தீர்வுகளைத் தேடுவார்.

இது சிறந்த விளக்கக்காட்சி தயாரிப்பு, சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது இசை அல்லது தியானத்தின் மூலம் நிதானத்துடன் இருக்கலாம்.

நடத்தை சிகிச்சை

உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறை நடத்தை சிகிச்சை. இந்த சிகிச்சையின் மூலம், கவலைக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் ஆலோசகர் உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஜபோடெட்டாபெக் பயணிகள் வரிசையில் இருக்கும்போது அடிக்கடி கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

ரயிலில், அறைகள் குறுகலாகவும், பயணிகளால் நிரம்பியதாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் சில நேரங்களில் மயக்கம் வருவதையும், நெரிசலைக் கொண்டிருப்பதையும், சுவாசிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, மேற்கண்ட நிகழ்வுகளுக்கு, சிகிச்சையாளர் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவுவார். இது தளர்வு அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிற விஷயங்களின் மூலம் இருக்கலாம்.

3. பகிர்வு குழுவில் சேரவும்

ஆதாரம்: குணப்படுத்தும் நேரலை துரத்துகிறது

பகிர்வு குழுக்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு கருவியாகும்.

இந்த குழுவில், அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் மற்றும் இதுவரை அவர்கள் கடந்து வந்த பல்வேறு வழிகள் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் சொல்ல முடியும்.

மிக முக்கியமாக, ஒரே மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை நீங்கள் சந்திப்பதால் நீங்கள் இனி தனியாக உணர மாட்டீர்கள்.

வழக்கமாக கண்காணிக்க வல்லுநர்கள் உள்ளனர். இந்தோனேசியாவின் பெரிய நகரங்களில், தற்போது நீங்கள் பார்வையிடக்கூடிய பல சமூகங்கள் மற்றும் பகிர்வு குழுக்கள் உள்ளன.

தியானம் மற்றும் மனநல ஆலோசனை இடங்கள் உள்ளன, பிற கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் சந்திக்கக்கூடிய சமூகங்களும் உள்ளன.

குழு அரட்டை இணையத்தில் பகிர ஒரு இடமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், இணையத்தில் தோன்றும் ஒவ்வொரு ஆலோசனையும் இருக்க வேண்டும்குறுக்கு சோதனை மீண்டும் மருத்துவரிடம் உண்மை.

4. வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுதல்

சிகிச்சை மட்டுமல்ல, தடுப்பு பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும், இல்லையா? கவலைக் கோளாறுகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

சாராம்சத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• தியானம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• ஒரு சூடான குளியல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கை இயக்குதல்
• பெரும்பாலும் நெருங்கிய நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்

எனவே, கவலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த தீர்வுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.