உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள்

சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மாசுபடுவதைக் குறைப்பது, வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, சுவாசத்திற்கு ஏற்ற வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல். இந்த வைட்டமின்கள் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

சுவாச மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் வைட்டமின்களின் பட்டியல்

ஆரோக்கியமான சுவாச அமைப்பு உங்களை சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் காற்றை சுதந்திரமாக சுவாசிக்கலாம், சமையலின் நறுமணத்தை உணரலாம், மேலும் நாசி நெரிசல், இருமல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் தொந்தரவு செய்யாமல் செயல்களைச் செய்யலாம்.

சுவாச அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க, வைட்டமின் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் அதை பராமரிக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின்களின் பட்டியல் இங்கே.

1. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடலின் செல்களை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி உங்கள் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், சுவாச பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆஸ்துமா சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு வைட்டமின் சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வைட்டமின் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், நுரையீரலில் திசு சேதத்தை குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமல்ல, சுவாசத்திற்கான வைட்டமின் சி யின் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் நிச்சயமாக உணவில் இருந்து பெறப்படலாம். சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம், கிவி, கொய்யா, மிளகுத்தூள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி தவிர, வைட்டமின் ஈ சுவாச அமைப்புக்கும் ஆரோக்கியமானது. நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இருவரும் இணைந்து செயல்படுகிறார்கள்.

அதே ஆய்வில் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது தாய்க்கு ஒவ்வாமை மற்றும் குழந்தைக்கு ஆஸ்துமா ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற அனைத்து கொட்டைகளும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை, மேலும் நீங்கள் அதை பலவகையான உணவுகளில் அனுபவிக்க முடியும். கொட்டைகள் நேராக அல்லது செய்யப்பட்டவை மேல்புறங்கள் தயிர் மற்றும் சாலட்.

3. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவாச அமைப்புக்கும் நல்லது. இந்த வைட்டமின் சுவாச பிரச்சினைகள் தொடர்பான பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும், காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துவதற்கும், நுரையீரல் சாதாரணமாக இயங்குவதற்கும் துணைபுரிகிறது.

ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதும் அறியப்படுகிறது. அதேபோல், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாதது.

இது கருவின் நுரையீரலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு 6 வயதாகும்போது ஆஸ்துமா அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சால்மன், முட்டை, சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து இந்த சுவாச ஆரோக்கியமான வைட்டமினைப் பெறலாம்.

4. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். உடலில், இந்த வைட்டமின் கருவின் வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணுப் பிரிவை ஆதரிக்கிறது.

லூயிஸ் டோரஸ் நடத்திய ஆய்வின்படி, நுரையீரல் வளர்ச்சி, அல்வியோலர் உருவாக்கம், திசு பராமரிப்பு மற்றும் உயிரணு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு நுரையீரல் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கேரட், ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து இந்த ஆரோக்கியமான சுவாச வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

சுவாச அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான இந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் உணவில் இருந்து எளிதாகப் பெறலாம். இருப்பினும், உணவின் நிலை மற்றும் அதன் செயலாக்கம் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை சேதப்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின்கள்.

காய்கறிகள், பழம் மற்றும் புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை சுத்தம் செய்யவும் அல்லது பதப்படுத்தவும். காய்கறிகளை மிஞ்சக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வைட்டமின் உள்ளடக்கம் குறையும், அவை அரை சமைக்கும் வரை அவற்றை சமைக்க வேண்டும்.