4 வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலுக்கு நடக்கும் விஷயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு தடுப்பு காரணியாக அறியப்படுகிறது. ஏனென்றால், உடல் பல்வேறு உறுப்பு செயல்பாடுகளையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மறுசீரமைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். உடல்நலக் காரணங்களுக்காகவோ அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்காகவோ, ஒரு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல்வேறு உறுப்புகள் செயல்படும் முறையை மாற்றும். ஏனென்றால், தொடர்ச்சியாக செய்தால், உடல் மாற்றியமைக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

உடல் இப்படித்தான் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது

தழுவல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் பதில். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (கடுமையான தழுவல்) அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு (நாள்பட்ட தழுவல்) ஏற்படலாம்.

கடுமையான தழுவல் - நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது குறுகிய காலத்தில் ஏற்படும் உடல் தழுவல். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதயம் மற்றும் தசைகள் போன்ற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு இது குறிக்கிறது, ஆனால் இந்த தழுவல் விரைவில் மறைந்துவிடும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும்போது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

நாள்பட்ட தழுவல்கள் - தழுவலின் ஒரு வடிவம், இது நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் வரை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் அதிகரிப்புக்கு ஏற்ப நிகழ்கிறது. நாள்பட்ட தழுவல் பொதுவாக உடலின் உறுப்புகளின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தழுவிய ஒரு உறுப்பின் வேலை திறன் அதிகரிப்போடு சேர்ந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜனை சேமிக்கும் நுரையீரலின் திறன் அதிகரிப்பு.

உடல் விளையாட்டிற்கு உகந்ததாக மாற்றியமைக்கும் வரை அனைவருக்கும் மாறுபட்ட நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக தழுவல் தீவிரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. மாற்றியமைக்க, இது மூன்றில் மெதுவான மற்றும் சீரான அதிகரிப்பு எடுக்கும், இது உடலியல் திறனை அதிகரிக்க அவசியம். கூடுதலாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்கள் புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதில் மாற்றியமைப்பார்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடலியல் செயல்பாட்டை விரைவாக அனுபவிப்பார்கள்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக உடலின் உறுப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன?

உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு உடலின் உறுப்புகளில் பல முக்கிய மாற்றங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. இதயத்தின் வலிமை அதிகரித்தது

இது இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிளின் அளவு மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாத சாதாரண பெரியவர்களில், இதயம் சுமார் 60 மில்லி இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இருப்பினும், வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறவர்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது 100 மில்லி ரத்தம் வரை பம்ப் செய்யலாம்.

இந்த திறன் அதிகரிப்பு குறைந்த இதயத் துடிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட முடியும். இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றை பராமரிக்க இருதய திறன் முக்கியமானது.

2. தசைகள் விரிவாக்கம்

உடலின் நகரும் உறுப்பு என, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவு சேமிப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தசை அளவு மற்றும் வெகுஜன அதிகரிப்பு தசைகள் தழுவி, அதிக தந்துகிகள், மைட்டோகாண்ட்ரியா, ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் என்சைம்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற அதிக உணவுப் பொருட்களை சேமிக்கும் திறன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் போக்குவரத்தின் மூலம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதில் தசைகள் திறமையாக செயல்பட தசைகளுக்கு உதவுகின்றன. ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தசை செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவால் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இந்த செயல்முறைக்கு மயோகுளோபினும் உதவுகிறது, அதன் எண்ணிக்கை தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படும் தசைகளில் அதிகரிக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் உணவுப் பொருட்களை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

3. நுரையீரல் திறன் அதிகரித்தது

ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம், உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கும். இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, மனித நுரையீரல் அதிக ஆக்ஸிஜனை சேமிப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும். இருப்பினும், நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கவில்லை.

அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக சேமிக்கவும் பயன்படுத்தவும் விநியோகிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இதனால் நுரையீரல் அதிக சுவாசத்தை எடுக்காமல் சரியாக வேலை செய்ய முடியும். இது இயங்கும் போது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்கும். பொதுவாக, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால் நுரையீரல் திறன் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

தழுவிய நுரையீரல் ஒரு சுவாசத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க முடிந்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஏனென்றால், ஆக்ஸிஜனைச் சந்தித்து விநியோகிக்க உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. எலும்புகள் வேகமாக மீளுருவாக்கம் செய்கின்றன

எலும்புகளை விளையாட்டிற்குத் தழுவுவது எலும்புக்கு எதிரான தசைச் சுருக்கத்தால் தூண்டப்படலாம். சிதைவுக்குப் பிறகு புதிய எலும்பு செல்கள் மூலம் எலும்பு மீளுருவாக்கம் செய்ய இது உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் நிகழ்கிறது, மேலும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளாலும் தூண்டப்படலாம், குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி, இது தசை வலிமையை வளர்க்கும்.

வெளிப்புற எலும்பு அடுக்கில் மீளுருவாக்கம் தொடங்குகிறது. எலும்பு மீளுருவாக்கம் பொதுவாக அச்சு எலும்புகள் (முதுகெலும்பு, விலா எலும்புகள், மண்டை ஓடு மற்றும் ஸ்டெர்னம் போன்றவை) மற்றும் மூட்டு எலும்புகள் (மேல் கைகள் மற்றும் தொடைகளில் நீண்ட எலும்புகள், தோள்பட்டை கத்திகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு) குழுக்களில் ஏற்படுகிறது.

எக்ஸ்