4 அடிக்கடி கெகல் பயிற்சிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை, சிறுகுடல் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் அதை உணராமல் பெரும்பாலும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் நேரம் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மிக நீளமாகவோ இருக்கும் வரை பொருத்தமற்ற இயக்கங்கள் காரணமாக இந்த பல்வேறு பிழைகள் ஏற்படலாம். இந்த கட்டுரையில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான கெகல் தவறுகளைப் பற்றி அறிக.

தவிர்க்க கெகலின் ஜிம் தவறுகள்

1. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்கும் வழியை மேம்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் தவறான தசைகள் வேலை செய்கிறீர்கள். கெகல் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது உண்மையில் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் வலுப்படுத்தாது.

எளிமையான சொற்களில், கெகல் பயிற்சிகளின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க இது ஒரு சுலபமான வழியாகும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து உங்கள் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் யோனியுடன் ஒரு கற்பனை பளிங்கைத் தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் செய்கிற இயக்கம் சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு கண்ணாடியால் சரிபார்க்கலாம். படுத்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும். உங்கள் கிளிட்டோரிஸ் இழுக்கப்படுவதை கீழே இழுப்பது போல் நீங்கள் காணும்போது சரியான கெகல் இயக்கம், மற்றும் ஆசனவாய் சுருங்கி இறுக்கமாகத் தோன்றும்.

2. தசைகளை மிகவும் கடினமாக அழுத்துவது

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பலர், குறிப்பாக பெண்கள் செய்யும் மற்றொரு பெரிய தவறு தசைகளை மிகவும் கடினமாக அழுத்துவதாகும். உண்மையில், இடுப்பு தசைகள் சிறிய தசைகள், எனவே அவை மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் தேவை. நீங்கள் தசையை மிகவும் கடினமாக கசக்கி விடுவதால், அது தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் சமநிலையை இழக்கின்றன, இதனால் அவை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை அல்லது அவை சரியாக சுருங்க முடியாது.

கெகல் பயிற்சிகளின் போது தவறான இயக்கங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கலாம் அல்லது தொழில்முறை மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட கெகல் பயிற்றுனர்களை வழங்கும் ஒரு சிறப்பு கெகல் ஜிம்மில் சேரலாம்.

3. இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கே என்று தெரியவில்லை

இடுப்பு தசைகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை, எனவே அவர்கள் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்றுத் தசைகள் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது தங்களால் இயன்றதை இறுக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

சரி, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது கண்டுபிடிக்க ஒரு விரைவான வழி. உங்கள் சிறுநீரைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். சிறுநீரைப் பிடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் கெகல் பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் தசைகள். அப்படியிருந்தும், இதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

4. எளிதாக விட்டுவிடுங்கள்

தவறாமல் (வாரத்திற்கு பல முறை) மற்றும் சரியான இயக்கங்களுடன் செய்தால், நீங்கள் இடுப்பு மாடி தசை வலிமையைப் பெறலாம், சிறுநீர் அடங்காமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், உடலுறவை சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக விரும்பிய முடிவை அடைவது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் செல்ல வேண்டிய ஒரு செயல்முறை உள்ளது. இப்போது, ​​அதனால்தான் நீங்கள் திருப்திகரமான முடிவுகளையும், வாழ்க்கையில் கிடைக்கும் நன்மைகளையும் பெற ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

எல்லோரும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது

நீங்கள் பல வாரங்களாக கெகல் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டிருந்தால், எதுவும் மாறவில்லை எனில், உடனடியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை அல்லது மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுகவும். காரணம், உங்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால் இது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் தேவையில்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு வலி மற்றும் அச om கரியத்தை அனுபவிக்கும் சில பெண்கள் உண்மையில் வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படும் இறுக்கமான குறைந்த இடுப்பு தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இப்போது, ​​அத்தகைய மக்கள் குழு கெகல் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் உங்கள் புகாரை அல்லது நிலையை ஒரு மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும், பின்னர் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் கெகல் பயிற்சிகள்.

எக்ஸ்