உங்கள் பித்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல, இங்கே 4 குறிப்புகள் உள்ளன!

பித்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். செரிமான அமைப்பில் உள்ள மற்ற கூறுகளைப் போலவே, பித்தத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளும் செரிமான செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

பித்தம் என்பது கொழுப்பை உடைக்க செயல்படும் ஒரு திரவமாகும், இதனால் அது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்த திரவம் பின்னர் பித்தப்பையில் தற்காலிகமாக சேமிக்கப்பட்டு, தேவைப்படும்போது பித்த நாளங்கள் வழியாக பாய்கிறது. உங்கள் பித்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான பித்தத்தை பராமரிக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

பித்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் செய்யப்படலாம். இங்கே விளக்கம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை பித்தம் சாப்பிடுவது

ஆரோக்கியமான பித்தமாக இருக்கும் உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளாகும். எனவே, இது போன்ற உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்:

• ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்
• மீன், கோழி மற்றும் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை (ஆளிவிதை), மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்

காபி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சில உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு பித்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதை மிதமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

2. சில வகையான உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பித்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் இருந்தால், எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. இந்த வகை உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. பின்வரும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்:

• பல முறை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• வறுத்த உணவு
• சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு அதிகம்
• ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன், எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் சில வகையான உணவு ஆகியவை பித்தப்பை நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். முடிந்தவரை, உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் பித்தம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதை மெதுவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை கடுமையாகக் குறைக்க கண்டிப்பான உணவு தேவையில்லை, ஏனெனில் இது பித்தத்தில் அதிக கொழுப்பை வெளியேற்ற கல்லீரலைத் தூண்டும்.

இதன் விளைவாக, பித்த கலவையின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்பட்டு பித்தப்பை உருவாவதைத் தூண்டும்.

4. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

பித்தத்தில் மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஒன்று பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். இந்த நிலை வயிற்றில் பித்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் இது உணவுக்குழாய் வரை உயரக்கூடும். அரிதாக அல்ல, வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) உடன் பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது.

பித்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பித்த ரிஃப்ளக்ஸையும் தடுக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
• சாப்பிட்ட பிறகு உடலை 2-3 மணி நேரம் நிமிர்ந்து வைக்கவும்
• உயர் தலையணைகளுடன் தூங்குங்கள்
• புகைப்பிடிக்க கூடாது
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• உடலை நிதானமாக வைத்திருங்கள்

செரிமான அமைப்பின் தொடர்ச்சிக்கு நன்மை பயப்பதைத் தவிர, பித்தத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும் பித்தப்பை மற்றும் பித்தப்பை புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நிலைமைகளைத் தடுக்க முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்த வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க விரும்பினால் அது தாமதமாகாது. வாருங்கள், உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

எக்ஸ்