செர்ரி தக்காளியின் நன்மைகள், சருமத்தை அழகாக மாற்றுவதில் இருந்து புற்றுநோயைத் தடுக்கும் வரை

தக்காளி பல்வேறு அளவுகளிலும் வடிவங்களிலும், தக்காளிகளிலும் வருகிறது செர்ரி மிகச்சிறிய அளவிலான ஒன்றாகும். பொதுவாக தக்காளியைப் போல பிரபலமாக இல்லை என்றாலும், தக்காளி செர்ரி உண்மையில் எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளை சேமிக்கவும்.

தக்காளியின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் செர்ரி

தக்காளி செர்ரி பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்துடன் ஒரு சுற்று அல்லது சற்று ஓவல் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலும் தக்காளி வகைகள் செர்ரி ஒரு புளிப்பு சுவை உள்ளது, ஆனால் தக்காளி வகைகளும் உள்ளன, ஏனெனில் அவை சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் இனிப்பு சுவை இருக்கும்.

தக்காளி ஊட்டச்சத்து செர்ரி பொதுவாக தக்காளி போல நல்லது. மொத்தம் 100 கிராம் தக்காளி செர்ரி 26 கலோரிகள், 1.6 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் 1.6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

தக்காளியில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செர்ரி வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தான் தக்காளியை உருவாக்குகின்றன செர்ரி ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.

தக்காளியின் நன்மைகள் செர்ரி ஆரோக்கியத்திற்காக

தக்காளி செர்ரி உண்மையில் அளவு சிறியது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் வடிவத்தைப் போல சிறியதாக இல்லை. தக்காளியை உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே செர்ரி.

1. புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

தக்காளியில் பல்வேறு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன செர்ரி. அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, லைகோபீன் மற்றும் பினோலிக் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

தக்காளியில் லைகோபீன் செர்ரி இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகள் உள்ளன. கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் சிறப்பு சேர்மங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

2. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

தக்காளி செர்ரி பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் நிறைந்தது. பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து சோடியத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுவதன் மூலமும், உடல் திரவ சமநிலையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பொட்டாசியம் பொதுவாக வாழைப்பழங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. 10 தக்காளியில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் செர்ரி நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்திற்கு சமம். தக்காளி சாப்பிடுவது செர்ரி ஒரு நாளில் பொட்டாசியம் தேவைகளில் 10 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

தக்காளி செர்ரி எடையை குறைக்கும் உங்களுக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. காரணம், இந்த பழத்தில் சில கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஃபைபர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

உங்களில் ஒரு உணவை பராமரிக்கிறவர்களுக்கு, தக்காளி செர்ரி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை வெற்று சாப்பிடலாம், சாலட் உடன் கலக்கலாம் அல்லது சுவையான சுவையான சுவைக்காக சுருக்கமாக கிரில் செய்யலாம்.

4. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்

தக்காளி செர்ரி வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைய உள்ளன, அவை தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உண்மையில், தக்காளியில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் செர்ரி பொதுவாக தக்காளியை விட அதிகம்.

வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. கொலாஜன் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது சருமத்தை வலுவாகவும், மிருதுவாகவும், நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். இதற்கிடையில் பீட்டா கரோட்டின் ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து தோல் சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

தக்காளியின் நன்மைகள் செர்ரி மிகவும் மாறுபட்டது, பொதுவாக நுகரப்படும் தக்காளி வகைகளை விட குறைவாக இல்லை. இந்த பழத்தையும் எளிதில் பெறலாம் மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் பதப்படுத்தலாம்.

அப்படியிருந்தும், அதை நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள். வயிற்று வலி, ஒவ்வாமை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்கவிளைவுகளைத் தடுக்க அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்