நெருக்கமான உறவுகளின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஆண்களுக்கான யோகா இயக்கம்

யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் முடிவற்றதாகத் தெரிகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உடலை வளர்க்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நோயைத் தடுக்கவும் முடியும், மேலும் இது ஆண்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது, இதனால் நெருக்கமான உறவுகள் எரியும். எனவே, இந்த நன்மைகளைப் பெற விரும்பும் ஆண்களுக்கான யோகா இயக்கங்கள் என்ன?

ஆண்களுக்கான பலவிதமான யோகா இயக்கங்கள்

ஒரு ஆழமான ஆராய்ச்சி ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் உலக இதழ் யோகா பாலியல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும், மனதை மேலும் நிதானமாக்கும், இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் நெருங்கிய உறவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதைப் பெற, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில யோகா இயக்கங்கள் இங்கே:

1. பூனை மற்றும் மாடு

ஆதாரம்: ஆண்களின் ஆரோக்கியம்

பூனை மற்றும் மாடு ஒரு யோகா இயக்கம் என்பது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் ஆண்கள் இந்த பகுதிகளில் இயக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும். அது தவிர, போஸ் பெயிண்ட் மற்றும் மாடு பாலியல் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

படிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் உடலை நான்கு பவுண்டரிகளிலும் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒரு போஸில் இறங்குங்கள் பெயிண்ட், அதாவது, உங்கள் முதுகில் வளைப்பதன் மூலம்.
• போஸுக்கு செல்லுங்கள் மாடுஅதாவது, உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கி குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் கீழ்நோக்கி வளைகிறது.
• 10 முறை செய்யவும்.

2. கோப்ரா

ஆதாரம்: ஆண்களின் ஆரோக்கியம்

இந்த யோகா இயக்கம் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஆண்களுக்கு தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முக்கிய தசைகள் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை மேலும் நகர்த்தலாம், இது உடலுறவை இன்னும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

இதைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைக்கவும்.
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்திருக்கும் வரை உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் மார்பு இனி தரையில் ஓய்வெடுக்காது.
• உங்களை உயர்த்துவதற்கு உங்கள் தோள்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் தள்ள வேண்டாம்.
• 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் கால அளவை 120 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.

3. அர்த்த மாத்சேந்திரசனா

ஆதாரம்: யோகா டெக்கெட்

எனவும் அறியப்படுகிறது மீன்களின் அரை ஆண்டவர், இந்த யோகா இயக்கம் ஆண்களில் பல முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கல்லீரல், மண்ணீரல், கணையம் மற்றும் நிச்சயமாக பாலியல் உறுப்புகள் உட்பட.

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் கால்களால் நேராக உட்கார்ந்து, பின் உங்கள் இடது காலை குறுக்குக் கால் உட்காரப் போவது போல் வளைக்கவும்.
• உங்கள் வலது காலை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு மேல் தூக்குங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது பாதத்தின் ஒரே ஒரு தரையை ஒட்டவும்.
• மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியையும் தலையையும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் வலது கையை உங்கள் முதுகின் பின்னால் வளைக்கவும்.
• வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது முழங்காலில் பிடிக்கவும்.
• சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். இடதுபுறம் செய்யவும்.

4. சித்தசனா

ஆதாரம்: ஜாக் குனியோ

சித்தசனா ஆண்களின் இடுப்பு பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க பயன்படும் ஒரு உன்னதமான யோகா இயக்கம். இந்த யோகா இயக்கம் இடுப்பு, கீழ் முதுகு, மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஆகியவற்றை உடலுறவை நீடிக்கும்.

முறை கடினம் அல்ல, அதாவது:

• உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
• நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை தூக்குங்கள், இதனால் குதிகால் உங்கள் வலது கணுக்கால் மேலே இருக்கும்.
• வலது பாதத்தின் குதிகால் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். முடிந்தவரை மெதுவாகவும் வசதியாகவும் செய்யுங்கள். அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் தொடை மற்றும் இடது கன்றுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களை சறுக்குங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடட்டும்.
• சுவாசிக்கும்போது 1 நிமிடம் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.

5. படகு

ஆதாரம்: ஆண்களின் ஆரோக்கியம்

யோகா செய்ய கற்றுக் கொண்ட ஆண்களுக்கு படகு இயக்கம் பொருத்தமானது. இதில் உள்ள பல்வேறு போஸ்கள் வலுப்பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளையும் வளர்த்துக் கொள்கின்றன, அவை உடலுறவில் ஈடுபடும்போது நிறைய நகர வேண்டும்.

இதைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• இரண்டு முழங்கால்களையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முதுகில் பின்னால் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் உடல், மார்பு மற்றும் வயிற்றை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றி, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அவற்றை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் சீராக இருக்கும்போது கால்களை நேராக்குங்கள்.
• இதை 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் அது 90 வினாடிகள் அடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

சில யோகா இயக்கங்கள் நெருக்கமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இதனால் உடலுறவின் போது தங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அதைச் செய்யும்போது அவசரப்பட வேண்டாம். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சி செய்து இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே தள்ளிவிட்டு, அதை மற்றொரு வசதியான இயக்கத்துடன் மாற்ற வேண்டாம்.

எக்ஸ்