மோசமான மனநிலை தாக்கும்போது மனநிலை பூஸ்டரைப் பெறுவதற்கான 5 வழிகள்

எல்லோரும் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல மனநிலையை உணரவில்லை. மனநிலை இது விரும்பத்தகாத, அல்லது அழைக்கப்படும் மோசமான மனநிலையில்,ஒருவரை நகர்த்த சோம்பேறியாகவும், வேலை செய்ய சோம்பலாகவும் இருக்கக்கூடும், அதுவும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அழகற்ற மனநிலை இது, சில நேரங்களில் வேடிக்கையான மாற்றுப்பெயருடன் மட்டுமே சரிசெய்யப்படும் மனநிலை பூஸ்டர். அது என்ன மனநிலை பூஸ்டர்?

கர்மம் என்றால் என்ன மனநிலை பூஸ்டர்?

மனநிலை பூஸ்டர் ஆங்கிலத்தில் இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில் விளக்கப்பட்டால்,மனநிலை ஒரு உணர்வு அல்லது மனநிலை, தற்காலிகமாக பூஸ்டர் தூண்டுதல் அல்லது பலா என்று பொருள். இணைந்தால், மனநிலை பூஸ்டர் ஒரு மோசமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மீண்டும் உற்சாகமாகவும் உணரக்கூடிய ஒன்று.

சரி, நீங்கள் சேர்ந்தவர் போல் உணர்ந்தால்மனநிலை அது அசிங்கமானது அல்லது உற்சாகமாக இல்லை, மனநிலை பூஸ்டர் இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும் ஒன்றாகும்.

உதாரணமாக, உங்கள் அலுவலகத்தில் காலையில், முழுமையற்ற வேலைக்காக உங்கள் முதலாளி உங்களை கண்டிப்பார். நிச்சயமாக அது செய்ய முடியும் bete அதனால் நான் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும் வரை நான் உற்சாகமடைய மாட்டேன். இருப்பினும், வேலை நாளின் நடுவில் நீங்கள் அலுவலகம் முழுவதும் உள்ள ஒரு நண்பரிடமிருந்து சாக்லேட் கேக்கை வழங்குவீர்கள். உடனடியாக, மனநிலை உங்கள் முதலாளியால் திட்டப்பட்டதால் அசிங்கமாக இருந்த நீங்கள், நன்றாக வரத் தொடங்குங்கள், நண்பரிடமிருந்து ஒரு சாக்லேட் கேக் இருப்பதால் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்.

எனவே, இதை அழைக்கலாம் மனநிலை பூஸ்டர்? சாக்லேட் கேக் அல்லது உங்களை அனுப்பிய சிறந்த நண்பரா? ஒன்று அல்லது இரண்டாக கூட இருக்கலாம். எதிர்பாராத நல்ல விஷயத்தின் ஆச்சரியம், உணவின் இருப்பு அல்லது இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த விஷயம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கமுடியும் மனநிலை பூஸ்டர் நீங்கள்.

இருக்கக்கூடிய எதையும் மனநிலை பூஸ்டர்?

1. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை உருவாக்க முடியும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள் மனநிலை நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? ஸ்லீப் ரிசர்ச் ஜர்னலின் ஆராய்ச்சி, குறைந்த தூக்கம் பெறும் நபர்கள் அடிக்கடி வருவதைக் கண்டறிந்துள்ளது இல்லை மனநிலை போதுமான தூக்கம் பெறும் நபர்களை விட.

கூடுதலாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (என்எஸ்எஃப்) குறுகிய துடைப்பம் மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகிறது மனநிலை அல்லது பெரியவர்களில் மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் மன உறுதியுடன்.

நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், என்எஸ்எஃப் பரிந்துரைக்கிறது மனநிலை, பகலில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். மயக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு அதை மீண்டும் கொண்டு வர இந்த நேரம் போதும் மனநிலை மகிழ்ச்சியான ஒன்று.

2. இசையைக் கேட்பது

பாடல்களைக் கேட்பதன் மூலம் ஒரு மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க முடியும் என்று பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த ஆய்வில், வழக்கமான சிகிச்சையைச் செய்தவர்களை விட மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் இசை சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்கள் வேகமாக மீண்டு வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது இசையைக் கேட்பதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள் சில நேரங்களில் மோசமான நாள்.

3. அன்புக்குரியவர்களை சந்தித்து கட்டிப்பிடி

விடுபட உங்கள் காதலன், சகோதரி, சகோதரர், சிறந்த நண்பர் அல்லது உங்கள் பெற்றோரை சந்திக்கலாம் மோசமான மனநிலையில் அந்த வெற்றி. அன்பானவர்களைச் சந்திப்பது இருக்கலாம் மனநிலை பூஸ்டர் தனியாக, உங்களுக்குத் தெரியும், கட்டிப்பிடிப்பது போல. உண்மையில், ஹெல்த்லைன் மேற்கோள் காட்டிய ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில், கட்டிப்பிடிக்கும் ஆண்கள், மனநிலைஒருவரை அரிதாகவே கட்டிப்பிடிக்கும் ஆண்களை விட பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

60,000 பேரை உள்ளடக்கிய ஆய்வின் முடிவுகள், அன்புக்குரியவர்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதும் சந்திப்பதும் உங்களை நேசிப்பதாகவும், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் என்றும் கூறினார்.

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதும் சந்திப்பதும் உங்கள் சுவாசத்தை மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் சந்திக்கும்போது ஆக்ஸிடாஸின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோன் தோன்றும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

4. நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்

நல்ல உணவை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மனநிலை பூஸ்டர் இருக்கும் மக்களுக்கு மோசமான மனநிலையில். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவ, நீங்கள் சாக்லேட், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம். ஏன் சாக்லேட்? ஏனெனில் சாக்லேட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் உடலை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த மனநிலையில் உங்களுக்கு உதவும்.

தவிர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்க்கும். காரணம், வெளியிடப்பட்ட 3,500 பேர் குறித்த சமீபத்திய ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி காய்கறிகளை சாப்பிடுவோருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கூறுகிறது. வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட மற்றும் இனிப்பு விஷயங்களை சாப்பிட விரும்பும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது பொருந்தும்.

5. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும்

நீங்கள் இருந்தால் மோசமான மனநிலை, பேசுவதற்கான ஒரு வழியில் சமூகமயமாக்குவது நல்லது. உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவது ஒரு வழி மனநிலை பூஸ்டர் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று. கதைகளைச் சொல்வதன் மூலம், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் உங்கள் விரக்தியைத் தனியாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அழைக்கப்படும் மற்றவர்களும் உள்ளனர். அழைக்க தயங்க வேண்டாம், அரட்டை, அல்லது இருக்கலாம் வீடியோ அழைப்பு நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் மோசமான மனநிலை.

இருந்தால் இதை செய்யுங்கள் மனநிலை பூஸ்டர் வரவில்லை

அதை அதிகரிக்க அவர் பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சித்திருந்தாலும் மனநிலை,சில நேரங்களில் அது இன்னும் வேலை செய்யாது. எல்லா வழிகளிலும் சுவை குறைக்க முடியாது bete உங்கள் மீது. எனினும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. கோபம், ஏமாற்றம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குள் இருக்கும் ஊக்கம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்

மாற்றம் மனநிலை எந்த நேரத்திலும் வரலாம், அதை நீங்கள் தவிர்க்கவும் முடியாது. எல்லோரும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள் மோசமான மனநிலை அவர்களுக்கும் தேவை மனநிலை பூஸ்டர் உங்களுக்கும் இதே நிலைதான். இருப்பினும், அவர்கள் உணர்வுகள் அல்லது நிலைமைகளை மறைக்கக்கூடும் மோசமான மனநிலை-அவரது.

உங்கள் மூச்சைப் பெறுங்கள்

பின்னர் கணம் மோசமான மனநிலை பாதித்தது, உடனடியாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது நல்லது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இது உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்றும். எரிச்சல் வரும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் உடனடியாக செய்யலாம்.

கலங்குவது

பலர் அழுத பிறகு நிம்மதி அடைகிறார்கள். அழுவது என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, நீங்கள் அழுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அழுவது என்பது உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டின் ஒரு வடிவம். இருப்பினும், நீங்கள் எரிச்சல், சலிப்பு அல்லது நம்பிக்கையற்றவர் என்பதால் அழுவதை எளிதாகக் கண்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

காத்திரு மோசமான மனநிலையில் கீழே இறந்தார்

மோசமானது மனநிலை சில நேரங்களில் நாள் முழுவதும் நீடிக்காது வேலையில் நீங்களே பிஸியாக இருப்பதன் மூலமாகவோ, வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலமாகவோ, குழப்பமான அலுவலக மேசையைத் துடைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உடலை மிகவும் நிதானமாக மாற்றுவதற்கு ஒரு சூடான மழை எடுக்க முயற்சிப்பதன் மூலமாகவோ சில கணங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.